8 tips voor hardlopen in de modder: Hoe ga je om met modderige omstandigheden

Hardlopen in de modder. Sommigen vinden het geweldig, anderen vinden het helemaal niks. Als je toch modder tegenkomt op de paden, in de bergen of in jouw lokale park terwijl je in de regen hardloopt, is het handig dat je weet hoe je hiermee om moet gaan.

Het goede nieuws is dat er een paar modderige hardlooptechnieken zijn waarmee je zelfs in de meest vieze omstandigheden kunt trainen. Er zijn ook hardloopschoenen die je kunt dragen om je leven een stuk gemakkelijker te maken. Lees deze korte ASICS handleiding om meer te leren over hardlopen in de modder.

1. Zet kortere stappen

Als je slechts één ding uit deze handleiding zal onthouden, laat het dan dit zijn. Als je in de modder gaat hardlopen, zet dan altijd kortere passen. Dat houdt je stabieler en zorgt ervoor dat het profiel van je hardloopschoenen meer gebruikt wordt. Dit betekent echter niet per se dat je minder snel hoeft te rennen. Je kunt je cadans (stap-frequentie) verhogen om het tempo hoog te houden, voordat je terugkeert naar je gebruikelijke pas-patroon als je weer op normale paden zonder modder loopt.

2. Versterk je kuitspieren

Met al die kleverige modder die zich wanhopig aan je vast probeert te klampen, is het belangrijk dat je sterke, krachtige kuiten hebt die je vooruit kunnen stuwen. Het opbouwen van je kuitspieren voor een modderige race is niet lastig. Door 's ochtends en 's avonds drie sets van 15 calf raises te doen, worden jouw kuiten sterk genoeg voor hardlopen in de modder.

3. Gebruik de juiste schoenen voor hardlopen in de modder

Als je ergens woont waar het vaak regent en je toegang hebt tot wandelpaden, is het belangrijk dat je na gaat denken over de aanschaf van hardloopschoenen die tegen modder kunnen. Als je je gewone hardloopschoenen in modderige omstandigheden draagt, zul je snel merken dat ze hier niet tegen opgewassen zijn.

Het antwoord is om trailrunning schoenen te kopen, maar niet alle trailrunning schoenen zijn geschikt voor modderige omstandigheden. Je moet in het bijzonder op zoek gaan naar trailrunning schoenen die:

• Stevige buitenkant - De modder kan vol stenen, stokjes en ander vuil zitten. Ga daarom op zoek naar schoenen die niet gemakkelijk beschadigd zullen raken of scheuren.
• Goede grip - Je zult alle grip nodig hebben die je kunt krijgen. Kies dus voor schoenen met een goed profiel.
• Waterbestendig - Waar modder is, is meestal ook veel water. Als je op zoek bent naar de beste schoenen voor hardlopen in modder en water is het essentieel dat ze waterdicht zijn.
• Degelijke veters en oogjes - Alle modder zal uiteindelijk opdrogen, en je zult je schoenen dus schoon moeten maken. Kies daarom voor trailrunning schoenen met stevige veters en oogjes die niet beschadigd zullen raken wanneer je je schoenen hard schrobt.

Bekijk de duurzame en stevige collectie met trailrunning schoenen van ASICS, lees onze trailrunning schoenen gids en gebruik de Schoenzoeker om de juiste trailrunning schoenen te vinden.

4. Sla je door de modderige paden heen

Als je gaat hardlopen in de modder moet je het omarmen. Als je om de ergste modder heen probeert te rennen, vergroot je het risico op uitglijden en vallen. Het breekt ook met een van de hoofdregels van het trailrunning, door erosie en verbreding van het pad te vergroten. Wat je ook doet, je zult niet droog of schoon blijven, dus blijf op het pad en ga door.

5. Draag geschikte kleding

Je voeten en onderbenen zullen nat en modderig worden, maar je kunt de rest van je lichaam warm en droog houden. Waterdichte hardloopjacks die je aan en uit kunt trekken, beschermen je bovenlichaam. Hardlooptops die snel drogen en vocht van het lichaam afvoeren, zijn een andere must-have.

6. Neem extra kleding mee

Het laatste wat je wilt nadat je in de modder hebt gelopen, is in jouw prachtige schone auto stappen. Als je andere kleren meeneemt waarin je je snel om kunt kleden, zul je je veel comfortabeler voelen en het interieur van de auto op weg naar huis beter beschermen.

7. Ren altijd op een veilige manier

Hardlopen in modderige omstandigheden kan heel leuk zijn, maar het is ook belangrijk om de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen om jezelf veilig te houden. Je moet altijd de tijd nemen om een route uit te kiezen voordat je op pad gaat. Als de omstandigheden in de omgeving extreem modderig zijn, is het pad misschien niet begaanbaar. Overweeg in dat geval om op ruiterpaden te lopen die waarschijnlijk toegankelijker en minder gevaarlijk zijn dan singletrack paden.

8. Draag geen witte sokken

Denk voordat je gaat hardlopen op modderige paden aan jouw oude, versleten hardloopsokken. Als je witte hardloopsokken draagt, zullen ze waarschijnlijk nooit meer wit worden, dus kies daarom altijd voor zwart.