Uw hiel laten herstellen: Omgaan met en behandelen van plantaire fasciitis

oelt u een diepe pijn of stijfheid in uw hiel of voet? Of misschien een scherpe of doffe pijn wanneer u ‘s morgens opstaat? U begon het misschien een tijdje geleden op te merken en intussen is het erger geworden of misschien is het plots opgekomen na een zware training. Als dit u bekend voorkomt, vertoont u misschien enkele symptomen van plantaire fasciitis. Het doet pijn, het veroorzaakt ongemak wanneer u simpele activiteiten uitvoert en het moet zo snel mogelijk behandeld worden. Deze blog geeft u enkele belangrijke tips over wat u kunt doen om plantaire fasciitis te behandelen en hoe u ermee omgaat.

Wat is plantaire fasciitis?

Plantaire fasciitis is een veel voorkomende voetklacht die zich manifesteert als hielpijn en pijn in de voetzool en de voetboog. Het is een druk in het deel van uw voet dat uw hiel verbindt met uw tenen, de plantaire fascia en in sommige gevallen wordt het veroorzaakt door microscheurtjes in de voetzool. Het kan zich ook manifesteren als een kloppende pijn of druk die meestal ‘s morgens of na het sporten erger wordt. Het kan veroorzaakt worden door langdurig staan, wandelen en rennen.

De aandoening kan zich voordoen als u:

• recent meer dan gewoonlijk bent gaan lopen of rennen
• bent begonnen met sporten op een harde ondergrond
• uw voetzool heeftt bezeerd tijdens het sporten
• uw kuitspieren niet voldoende heeft opgewarmd voor het sporten
• geen adequaat schoeisel draagt tijdens het sporten

Kan plantaire fasciitis vanzelf genezen?

In de meeste gevallen kan plantaire fasciitis behandeld worden met huismiddeltjes en voldoende rust en zal het ongeveer twee tot vier weken duren voordat het aanmerkelijk beter wordt. Maar als u al een tijdje last heeft van deze aandoening en er niets aan doet, kan herstel langer duren dan wanneer u het snel vaststelt en het probleem aanpakt. Het kan goed zijn om een dokter te raadplegen voor een precieze diagnose en om een preciezere tijdlijn voor uw herstel te krijgen. Als het nodig is, kunt u worden verwezen naar een specialist die u een behandelplan met steroïden-inspuitingen en zelfs schokgolftherapie kan voorleggen.

Het behandelen van plantaire fasciitis kan meestal thuis gebeuren met makkelijke oplossingen. Laten we even kijken naar enkele manieren waarop u de aandoening onder controle kunt houden, de pijn kan verminderen en bij kan dragen tot een volledig herstel.

Omgaan met en behandelen van plantaire fasciitis

Sommige oefeningen om plantaire fasciitis te behandelen zoals strekken en speciale plantaire fasciitis massage kunnen het herstel helpen versnellen. Hiermee, in combinatie met het onder controle houden van de pijn en rust, zult u snel weer hersteld zijn.

Zorg voor ondersteuning – Zorg ervoor dat u schoenen draagt die een goede ondersteuning bieden voor uw hiel en voetbogen. Vermijd hoge hakken en zorg dat uw sportschoenen adequaat zijn voor het doel. Het is misschien tijd om uw oude sportschoenen weg te gooien en een nieuw paar te kopen.

Ice, ice, baby – Door ijs op het pijnlijke gebied te leggen, kan de pijn verminderd worden. Veel mensen merken dat het ook helpt om een bevroren blikje onder hun voet te rollen gedurende enkele (5-10) minuten aan het einde van de dag. De combinatie van de verkoeling en een lichte stretch onder de voet, over het gehele pijnlijke gebied van de zool heeft een positief effect. Een pak bevroren erwten in een handdoek gewikkeld tegen het pijnlijke gebied houden, werkt ook.

Rek het uit – Uw voet strekken kan ervoor zorgen dat de pijn vermindert en kan uw voet helpen herstellen. Dit kunt u doen door uw tenen vast te houden en ze zachtjes naar achter te buigen, richting uw scheenbeen. Met de andere hand houdt u de onderkant van uw hiel vast om te zorgen dat uw zool gespannen is. Houd de stretch gedurende 30 seconden vol en herhaal dit minstens drie keer. Deze stretch kan het best ‘s morgens gedaan worden voordat u opstaat.

Vrij verkrijgbare pijnstillers – Hoewel plantaire fasciitis weinig te maken heeft met ontstekingen, kan een matig gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers zoals niet-steroïde, ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSOG's) een effectieve manier zijn om de pijn op korte termijn te verminderen.

Orthesen en inlegzolen – Orthesen gebruiken, als onderdeel van uw behandeling, kan uw voeten beschermen en het herstel versnellen. Orthesen (op maat gemaakte, meer geavanceerde inlegzolen) zullen helpen uw voeten te ondersteunen tijdens het alledaagse lopen en staan. Maak een afspraak met een medische specialist die u de juiste ondersteuning voor uw voeten kan voorschrijven. Als uw aandoening niet al te ernstig is of u geen specialist wilt raadplegen, kan een expert in uw lokale schoenenwinkel u helpen met het vinden van de juiste maat inlegzolen, die u op korte termijn de steun kunnen bieden die u nodig heeft.

Hoe lang duurt het voor plantaire fasciitis weggaat?

De tijdlijn voor de behandeling van plantaire fasciitis en het herstel ervan ligt ergens tussen de twee of vier weken tot enkele maanden. Het hangt af van hoe snel de diagnose van de aandoening werd gesteld en hoe consequent u bent in de behandeling. Plantaire fasciitis is een aandoening die zich met de tijd ontwikkelt. Als het niet wordt behandeld met rust en door de andere tips hierboven toe te passen, zal het erger worden en uiteindelijk langer duren om te genezen. Het is dus uiterst belangrijk om het zo snel mogelijk vast te stellen en het op de juiste manier te behandelen.