Hoe u de tekenen van een hardloopblessure kunt herkennen

Hardloopblessures zijn een vloek in het leven van elke loper. Als u, of iemand die u kent, een van de blessures op de lange lijst van mogelijke hardloopblessures heeft gehad, dan weet u hoe frustrerend ze kunnen zijn. Ze maken dat u moet stoppen met trainen en kunnen er zelfs voor zorgen dat u niet kunt meedoen aan de wedstrijd waar u naar uitkeek.

Net als bij elke andere ziekte of blessure is het zaak, na preventie, hardloopblessures zo snel mogelijk herkennen. Hoe langer u met een blessure doorloopt, hoe erger ze waarschijnlijk zal worden. Let op vroege voortekenen van een loopblessures en kom meer te weten over hoe u ze kunt behandelen.

De vaakst voorkomende hardloopblessures

Hoewel hardlopen een van de veiligste sporten is die er bestaat, is het niet helemaal zonder risico. Er bestaan veel verschillende soorten hardloopblessures die lopers vaak treffen. Dit zijn enkele van de meest voorkomende loopblessures:

• Lopersknie: Symptomen zijn onder meer pijn en gevoeligheid rond uw knieschijf
• Plantaire fasciitis: Pijn in uw hiel die optreedt nadat uw voetspieren beschadigd zijn
• Shin splints: Een veel voorkomende pijn tijdens het lopen, die vaak voortkomt uit overmatige belasting
• Stressfracturen: Kleine breuken in uw scheenbenen, voetbotten en hiel
• Achilles tendinitis: Een strakke achillespees die resulteert in pijn

Er bestaan uiteraard nog vele andere hardloopblessures die u kunnen treffen.

Bent u geblesseerd? Vroege voortekenen van een loopblessure

Hoewel het mogelijk is om zelf een diagnose te stellen, is het toch altijd beter om een huisarts of fysiotherapeut te raadplegen die uw aandoening grondig kan onderzoeken. Evenwel bestaan er enkele tekenen die u kunnen helpen om erachter te komen of u een bepaalde loopblessure heeft:

• Uw hielen voelen ongemakkelijk aan, vooral ´s morgens: Als u een naar gevoel heeft in uw hielen na het lopen en wanneer u uit bed komt (het gevoel alsof u op een harde erwt stapt), zou het kunnen dat u lijdt aan een beginnende plantaire fasciitis, een vervelende voetaandoening waarvoor u het best een fysiotherapeut kunt raadplegen.
• U merkt dat uw voeten en benen gezwollen zijn: Opgezwollen benen kunnen een teken zijn van een soort stressfractuur.
• U voelt pijn in uw hiel en hoort mogelijk ook een krakend geluid: Dit kan een teken zijn van een beschadiging aan uw achillespees. Er bestaan huismiddeltjes, maar het is beter een dokter te raadplegen voor een grondige beoordeling van uw aandoening.

Andere loopblessures zijn soms minder makkelijk vast te stellen, maar het kan zijn dat u iets geblesseerd heeft als:

• Uw pijn niet weg gaat na het hardlopen: We krijgen allemaal wel eens pijn bij het hardlopen en we hebben allemaal wel eens iets onschuldigs, zoals shin splint, maar de pijn van dit soort blessures gaat meteen weg (of toch heel snel) wanneer u stopt met rennen. Als u pijn voelt in uw benen, voeten of gewrichten die meerdere minuten of zelfs uren aanhoudt nadat u bent gestopt met sporten, is dit een teken dat er iets niet goed is.
• De pijn heviger wordt als u loopt: Nog een waarschuwing voor hardloopblessures is dat de pijn heviger wordt naarmate u meer loopt. We hebben allemaal wel eens gehoord over de pijn eruit lopen, maar u zal instinctief het verschil merken tussen een onschadelijke melkzuurophoping en iets ernstigers.

Wat moet u doen als u denkt dat u een hardloopblessure heeft?

Zoals hierboven vermeld, het is het altijd het beste om een huisarts of fysiotherapeut te raadplegen, vooral als de pijn echt hevig is. Er is geen reden waarom u onnodig pijn zou moeten verdragen. Hieronder vindt u enkele dingen die u kunt doen als u pijn krijgt als gevolg van hardlopen:

• Stop als u ernstige pijn voelt: Zoals hierboven gezegd, rennen geeft vaak kleine pijntjes, maar u zult waarschijnlijk het verschil merken tussen pijn die “OK” is en pijn die meteen aangeeft dat er iets problematisch is gebeurd. In dat laatste geval is het essentieel dat u stopt. U zult alleen maar meer schade aanrichten als u blijft doorlopen. U moet vooral opletten wanneer het gaat om een scherpe, stekende pijn of pijn die u tot diep in uw bot voelt.
• 'RICO': Het acroniem RICO staat voor Rust, Ijs, Compressie en Omhoog. Als u denkt dat u een blessure heeft, stop dan met sporten en rust. Wikkel een ijskompres of een pak bevroren erwten in een theedoek en houd het tegen het getroffen lichaamsdeel gedurende ongeveer 20 minuten. (Doe dit enkele keren per dag terwijl u herstelt.) Vervolgens komt compressie, waarbij u het getroffen lichaamsdeel inpakt in een soort elastische zwachtel. Ten slotte betekent omhoog dat u kussens moet gebruiken om het gezwollen lichaamsdeel hoog te houden, indien mogelijk hoger dan uw hart, om de zwelling te verminderen.
• Zorg ervoor dat u de juiste schoenen draagt: Vele blessures zijn het gevolg van het feit dat mensen het verkeerde schoeisel dragen voor hun sport. Zoek een paar lhardloopschoenen die passen bij uw manier van lopen, pronatie en uw loopstijl door eerst uw loopstijl te laten analyseren door experts in een sportwinkel.

Luister naar uw lichaam wanneer het u vroege waarschuwingen voor loopblessures geeft

Bij veel loopblessures is het zo dat uw lichaam u meer dan voldoende waarschuwingen zal geven dat er iets aan de hand is. Als u naar deze waarschuwingen luistert en snel reageert, kunt u de ergste blessures voorkomen en zult u snel weer ter been zijn.