Rennen op een loopband

Rennen op een loopband is zeker niet iets wat iedereen graag doet, maar het biedt wel een ideaal alternatief voor lopers wanneer het slecht weer is en voor sportschoolleden die wat cardio in hun trainingsroutines willen opnemen. In deze handleiding geven wij enkele belangrijke tips over rennen op een loopband zodat u op een doelgerichte, veilige en productieve manier kunt trainen, ongeacht het weer.

1. Hoe u moet lopen op een loopband

   Rennen op een loopband ziet er misschien gemakkelijk uit, maar de eerste stappen op een loopband kunnen best verraderlijk zijn als u de basis veiligheidstips niet opvolgt. Wanneer u op een loopband loopt, moet u op dezelfde manier lopen als u dat buiten zou doen. Dat betekent dat u op uw gebruikelijke wijze loopt en grote passen neemt. Als u het moeilijk vindt om een comfortabele loopvorm te vinden, vertraag dan de loopband een beetje totdat het beter voelt. Daarna kunt u de snelheid geleidelijk aan verhogen. Wanneer u aan het lopen bent, kan u het best de volgende handige tips opvolgen:

   • Kijk niet naar beneden – U zal in de verleiding komen om de hele tijd naar uw voeten te kijken om er zeker van te zijn dat u in het midden van de loopband loopt. Het enige wat u hiermee waarschijnlijk zal bereiken, is dat dit een impact op uw loopwijze heeft die rug-en nekpijn kan veroorzaken. Loop in plaats daarvan rechtop, kijk voor u uit en houd uw lichaam mooi rechtop.
   • Leun niet naar voren – Omdat uw voeten naar achter worden getrokken, bent u misschien geneigd om ter compensatie naar voren te leunen. Door te ver naar voren te buigen kunt u nek-en-rugpijn krijgen en het effect van het lopen verminderen. Zorg ervoor dat uw schouders zich tijdens het lopen vlak boven uw heupen bevinden en trek uw buikspieren in om de juiste houding te behouden.
   • Houd de handvatten niet vast – In het begin wilt u misschien de handvatten vasthouden voor extra stabiliteit. Het enige dat u bereikt door de handvatten vast te houden, is dat u uw last verlicht en het wat makkelijker maakt. Doe in plaats daarvan alsof de handvatten er niet zijn. Als u de noodzaak voelt om de handvatten vast te houden voor stabiliteit, betekent dit dat u te snel gaat of dat u op een te hoge helling loopt.
   • Ga niet op de loopband staan als hij aanstaat – Op de loopband stappen of ervan af gaan terwijl deze beweegt, is een van de voornaamste oorzaken van loopbandblessures, dus zorg dat u alles bij de hand heeft wat u nodig zou kunnen hebben (een handdoek, drank, koptelefoon enzovoort) voordat u begint te lopen.
2. Doe eerst een warming up

U moet zich goed opwarmen voordat u aan een training op de loopband begint. Vijf minuten snelwandelen of traag joggen zal uw hartslag versnellen, zuurstof naar uw spieren brengen en uw lichaamstemperatuur verhogen en u zo voorbereiden op het echte werk. U kunt dan geleidelijk aan de snelheid of de helling verhogen.

3. Stel een lichte helling in

Rennen op een loopband zonder een helling in te stellen is hetzelfde als buiten lopen op een lichte afdaling. Dit is een gevolg van het feit dat er binnen geen windweerstand en geen verandering van ondergrond is. Wij raden u aan een helling van 1 a 2% in te stellen om er zeker van te zijn dat u even hard werkt als u buiten zou doen.

4. Gebruik een koptelefoon

Een van de voordelen van rennen op een loopband is dat u veilig naar muziek of uw favoriete podcast kan luisteren. Buiten kan het gevaarlijk zijn om een koptelefoon te gebruiken tijdens het lopen, vooral als u in een druk gebied rent. De loopband biedt u dus een mogelijkheid tot escapisme.

5. Drink voldoende water

In de sportschool is het vaak zo warm dat u veel meer zweet op een loopband dan dat u buiten zou doen als u dezelfde afstand zou lopen. Zorg ervoor dat u een flesje water binnen handbereik heeft en probeer meer dan 200 milliliter water te drinken per elke 20 minuten die u loopt.

De voordelen van rennen op een loopband