Op een loopband hardlopen vs. buiten hardlopen: Wat zijn de voor- en nadelen?

Mensen vragen vaak aan onze ASICS hardloopexperts of het beter is om op een loopband of buiten hard te lopen. Het eenvoudige antwoord is dat het allebei geweldige manieren zijn om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, uw spiertonus te verbeteren en stress te verlichten.

Hoewel het niet per se beter is om buiten hard te lopen of op een loopband hard te lopen zijn er wel enkele verschillen. Het is belangrijk om die verschillen qua gezondheidsvoordelen, hardlooptechniek en het effect op jouw lichaam te begrijpen waardoor je een weloverwogen beslissing kunt nemen over welk soort training voor jou het beste is.

De belangrijkste verschillen tussen het buiten vs. op een loopband hardlopen

1. Spieractivatie

Een van de verschillen tussen het buiten vs op een loopband hardlopen is de hoeveelheid spieren die geactiveerd worden. Rechtdoor op een plat oppervlak lopen (zoals op een loopband) verbruikt andere spieren dan die je nodig hebt wanneer je mensen op de stoep ontwijkt, stoepranden op en af springt, om obstakels heen huppelt en op oneffen oppervlakken loopt.

Daardoor zijn er twee redenen waardoor het lopen op een loopband het risico op blessures kan verhogen. Als eerste maak je meer en voor langere tijd gebruik van dezelfde spieren en botten. Daarnaast heb je wanneer je weer buiten gaat hardlopen misschien niet de spierconditie om de nodige wendingen te maken.

2. Impact

Het is een veelvoorkomend misverstand dat rennen op de stoep slecht is voor je botten en gewrichten, maar dat klopt niet. Dat komt omdat hardlopen op een stevige ondergrond, zoals beton en asfalt, hoge grondreactiekrachten creëert die je botten sterker maken.

Als je echter last hebt van blessures die verband houden met de impact van het lopen, zoals scheenbeenvliesontsteking en fasciitis plantaris, dan is lopen op een loopband misschien beter voor jou. Loopbanden zijn ontworpen om grondreactiekrachten te absorberen. Hoewel hardlopen op een loopband je botten niet op dezelfde manier versterkt als hardlopen in de buitenlucht, vermindert het wel de impact op je gewrichten als je je zorgen maakt over blessures.

3. Techniek

De manier waarop of techniek waarmee iemand hardloopt verschilt vaak niet als ze binnen of buiten trainen. Waar je ook loopt, de gemiddelde hardloper heeft ongeveer 4-6 minuten nodig om te wennen aan hun natuurlijke gang. Als je dat punt eenmaal hebt bereikt, zal je looptechniek binnen en buiten vrijwel identiek zijn.

Het enige verschil is dat hardlopers op een loopband vaak grotere stappen zetten en hun cadans verminderen. Dat komt doordat ze geen obstakels hoeven te vermijden of zich aan hoeven te passen aan veranderingen in terrein.

Wat zijn de voor- en nadelen van buiten hardlopen?

Er zijn veel voordelen verbonden aan tijd doorbrengen in de buitenlucht, van mensen kijken tot je training mengen met trail running, interval training en meer.

Voordelen:

• Het is goedkoop - Het enige wat je nodig hebt is hardloopkleding & hardloopschoenen.
• Je kunt overal trainen - Of je nu op zakenreis of op vakantie bent, hardlopen is een geweldige manier om een nieuwe plek te ontdekken.
• Het is training die specifiek geschikt is voor races - Buiten hardlopen conditioneert de spieren en gewrichten voor het gevarieerde terrein dat je tijdens een wedstrijd tegenkomt
• Je kunt genieten van de buitenlucht - Uit onderzoek blijkt dat in de natuur zijn, trainen in verschillende weersomstandigheden en andere mensen zien grotere psychologische en fysiologische voordelen heeft dan binnen hardlopen.

Nadelen:

• Er is een risico op blessures - Er is een risico op blessures bij elke sport. Het veranderende terrein en de grotere impact maken het risico tijdens het buiten hardlopen echter groter.
• Of je kunt trainen is afhankelijk van het weer - Warm, nat, bevroren, sneeuw en harde wind kunnen het lastig maken om buiten hard te lopen.
• Het kan gevaarlijk zijn - Gevaren zoals struikelen en vallen, fietsers, auto's en zelfs andere voetgangers kunnen tot ongevallen leiden.

Wat zijn de voor- en nadelen van hardlopen op een loopband?

Er zijn tal van redenen waarom loopbanden een van de populairste cardiovasculaire toestellen zijn in sportscholen en bij mensen thuis.

Voordelen:

• Het is betrouwbaar - Je kunt op een loopband, ongeacht de weersomstandigheden, zo lang trainen als je wilt.
• Je kunt zelf het tempo bepalen- Op de loopband kun je gemakkelijk jouw afgelegde kilometers en tempo bijhouden. Dat kan nuttig zijn als je jouw tempo wilt bepalen wanneer je weer opnieuw begint met trainen na een blessure.
• Het is minder zwaar voor je gewrichten- De betere schokabsorptie op de loopband veroorzaakt minder stress op de gewrichten en knieën.
• Het is handig - Je kunt op elke manier veilig alleen hardlopen, waardoor het goed past bij jouw levensstijl.

Nadelen

• Onevenwichtigheden in de spieren - De impact is misschien wel minder dan tijdens het buiten hardlopen, maar veelvuldig gebruik van een loopband kan onevenwichtigheden in de spieren veroorzaken wat kan leiden tot blessures
• Geen veranderingen in het terrein - In een rechte lijn en op continu vlak terrein lopen beperkt je spieractivatie en je vermogen om je behendigheid te verbeteren.
• Je kunt niet bergafwaarts lopen - Op de meeste loopbanden is er geen mogelijkheid om bergafwaarts te lopen. Dat vermindert de voordelen voor je tibialis anterior spieren (voorste scheenbeenspier).
• Het kan soms saai zijn - Voor korte trainingen zijn loopbanden prima, maar voor langere sessies kan het wat eentonig zijn.

Samenvatting

Het lopen op een loopband is dus niet perse beter dan buiten hardlopen, aangezien beide v0or- en nadelen hebben ; het is aan jou om de voordelen het beste te laten passen bij jouw fitnessdoelen.

Als je jouw cardiovasculaire conditie wilt verbeteren of op peil wilt houden, dan is hardlopen op een loopband prima. Train je echter voor een wedstrijd of wil je meer profijt hebben van je spiertonus, dan is buiten hardlopen voor jou de beste keuze.