Jak często należy wymieniać buty do biegania?

Towarzyszyły Ci w deszczu, słońcu i śniegu na polnych drogach, ulicach miast i błotnistych polach. Przychodzi jednak czas, gdy musisz wymienić parę zużytych i lubianych butów do biegania – towarzyszą mu pewne oznaki.

Doświadczeni biegacze często wiedzą instynktownie, kiedy nadszedł czas na wymianę butów do biegania – wiele można powiedzieć oglądając same buty, a także podczas biegu. Przeczytaj nasz poradnik, aby zrozumieć, kiedy należy zmienić buty do biegania i na co zwracać uwagę, gdy buty nie spełniają już swojej podstawowej funkcji.

Dlaczego należy wymienić stare buty do biegania?

W miarę upływu czasu systemy wsparcia w butach przestają spełniać swoje zadanie.

• Pęknięcia podeszwy w okolicy śródstopia – środkowa część buta zapewnia spore wsparcie dla łuków stopy. Jeśli zaczną pojawiać się pęknięcia, twoje łuki będą mieć mniej wymaganego wsparcia.
• Buty „tracą równowagę” – sposób, w jaki lądujesz na podłożu może oznaczać, że jeden but zużywa się szybciej niż drugi. Wówczas Twoje stopy nie mają równego wsparcia, a efekt jest taki jak podczas biegania po nierównej powierzchni.
• Zwiększone ryzyko dyskomfortu i kontuzji – bieganie w zużytych butach może niepotrzebnie obciążać nogi i stopy, zwiększając ryzyko kontuzji.
• Mniejsza amortyzacja – z biegiem czasu nawet najlepsze buty do biegania przestają zapewniać taką samą amortyzację, jaką oferowały na początku. Jeśli system buta zapewniający wsparcie przestanie w pełni spełniać swoje zadanie, narażasz się na kontuzję oraz ból stawów i stóp.
• Mniejsza przyczepność – z biegiem czasu bieżnik butów nieuchronnie się zużywa. Zwiększa to ryzyko poślizgnięcia się, szczególnie na mokrych nawierzchniach.
• Nadmierny ruch stopy – pod koniec okresu użytkowania butów do biegania tracą sztywność w przedniej części, co oznacza, że stopy mogą się nadmiernie poruszać. Może to również powodować obciążenie stóp i mięśni nóg.

Kiedy należy wymienić buty do biegania?

Zasadniczo zaleca się, aby biegacze wymieniali buty co 600–800 kilometrów. Jest to (w dużym przybliżeniu) dystans pokonywany podczas przygotowań do maratonu. Po tym dystansie większość butów do biegania jest dość zużyta i nie zapewnia już wymaganego wsparcia. Jeśli ważysz nieco więcej, prawdopodobnie Twoje buty będą wymagać wymiany częściej niż w przypadku lżejszego biegacza.

Jak sprawdzać pokonany dystans?

Jeśli nie zapisujesz swoich dystansów po każdym biegu ani nie pokonujesz tej samej trasy za każdym razem, polecamy pobranie aplikacji ASICS Runkeeper. Rejestruje ona każdy przebiegnięty kilometr, gromadząc dane o pokonanym dystansie i czasie biegu.

Oznaki wskazujące, że potrzebujesz nowych butów do biegania

Jeśli masz wątpliwości co do dystansu pokonanego w obecnych butach do biegania, istnieją pewne oznaki, na które warto zwrócić uwagę, a które podpowiedzą Ci, jak długo jeszcze możesz korzystać ze swoich butów lub czy nadszedł czas na nową parę.

• Pojawił się ból odczuwany podczas biegania:

Ból występujący podczas biegania to jedna z najoczywistszych oznak konieczności wymiany butów do biegania. Jeśli taki ból wcześniej nie występował i nie jesteś po kontuzji ani nie wprowadzasz poważnych zmian w swoim programie biegowym, winowajcą mogą być zużyte buty. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli ból dotyka obu nóg. Uczucie dyskomfortu w szczególności w obu kolanach jest oznaką nieprawidłowo działającego systemu amortyzacji butów.

• Rozdarcia w siateczkowej cholewce:

Rozdarcia w materiale w okolicy czubka są oznaką, że buty wkrótce nie będą nadawać się do użytku. Twoje stopy będą się bardziej poruszać, a Ty nie będziesz mieć potrzebnego wsparcia.

• Buty nie leżą już płasko na podłożu:

Połóż buty na ziemi i zobacz, jak „stoją”. Para nowszych butów zazwyczaj stoi prosto, podczas gdy starsze buty przechylają się lub wyraźnie opadają w jedną stronę.

• Podeszwa środkowa jest miękka i wygląda na „zgniecioną”:

Podeszwa środkowa jest częścią podeszwy znajdującą się pomiędzy warstwą z bieżnikiem a cholewką. Podczas porównywania zużytej pary butów z nową, można zauważyć, że w starszej parze podeszwa środkowa jest miękka i wygląda na zgniecioną, podczas gdy w nowych parach podeszwa środkowa jest dość sztywna i zachowuje swój kształt.

Czy nadszedł czas, by pożegnać się ze swoimi butami do biegania?

Bieganie w butach zapewniających odpowiednie wsparcie, jest absolutnie niezbędne, ponieważ zmniejsza ryzyko kontuzji i umożliwia najlepszą technikę biegu. Jeśli Twoje buty mają najlepsze kilometry za sobą, być może nadszedł czas, aby rozpocząć poszukiwanie nowej pary. Wyszukiwarka butów ASICS pomoże Ci wybrać odpowiednią parę. Czy to oznacza, że stara para nadaje się tylko do kosza? Nie. Nadal możesz ich używać do spacerów lub pracy w ogrodzie. Jeśli nie nadają się nawet do tego, oddaj je do recyklingu, korzystając z lokalnej infrastruktury.