Buty do biegania w terenie: kiedy są potrzebne i jak wybrać najlepsze dla siebie

Wybór najlepszych butów trailowych to sprawa indywidualna, w której liczy się Twoja stopa i rodzaj terenu, w jakim najczęściej biegasz. Nie wszystkie buty do biegania w terenie są takie same. Choć różnice między modelami mogą być subtelne, ich wpływ na wygodę w czasie biegu i osiągane wyniki może być znaczny. Buty, które wybierzesz powinny dawać odpowiednie wsparcie w zależności od warunków w jakich biegasz, czy to będzie kamienisty, górski szlak czy gładka bieżnia, a także od naturalnego ruchu Twojej stopy.

Kiedy potrzebne są buty do biegania w terenie?

Jesteś tutaj prawdopodobnie dlatego, że zastanawiasz się, czy potrzebne Ci są buty trailowe. Decyzja o zmianie butów do biegania po drogach na specjalistyczne buty trailowe będzie zależała od tego, jak często biegasz w terenie i jak bardzo trudny jest to teren.

Zastanawiając się, czy potrzebne Ci są buty trailowe, weź pod uwagę następujące czynniki:

1. Biegasz w terenie częściej niż kilka razy w tygodniu

Ile kilometrów przebiegasz w terenie w ciągu tygodnia? Jeśli odpowiedź jest taka, że więcej niż kilka lub więcej niż krótki szlak lub szlak i droga, warto zainwestować w buty trailowe. Na szlakach w terenie zwykłe buty biegowe zdzierają się, ponieważ zaprojektowane zostały do gładkich nawierzchni, takich jak drogi. Kupując buty do biegania w terenie, zaoszczędzisz pieniądze i sprawisz sobie lepsze bieganie.

2. Często biegasz po błotnistych i skalistych szlakach

Po jakich szlakach zwykle biegasz? Jeśli jest to miękki, często błotnisty teren lub pełen nierówności z kamieniami, korzeniami i gałęziami, warto mieć na nogach buty do biegania w terenie lub po błocie, ponieważ zapewniają one lepszą przyczepność i mogą nawet zapobiegać upadkom.

3. W obecnych butach masz niewielką przyczepność

W jakich butach biegasz w terenie teraz? Jeżeli podeszwy tych butów są stosunkowo gładkie to, podobnie, buty do biegania w terenie zapewnią Ci wydajność i bezpieczeństwo, jakich po butach „ulicznych” nie możesz się spodziewać. Przyczepność w butach trailowych jest opracowywana specjalnie z przeznaczeniem dla surowego terenu tak, by but bardziej się chwytał powierzchni. Stopy (i całe ciało) podziękują Ci za tę zmianę.

Na czym polega różnica między butami do biegania w terenie a butami do biegania po twardej nawierzchni?

Buty trailowe różnią się pod kilkoma istotnymi względami od zwykłych butów do biegania. Należą do nich: przyczepność opracowana specjalnie dla różnych rodzajów terenu, różnice w użytych materiałach i konstrukcji mające na celu ochronę stopy przed ostrymi lub ciężkimi elementami oraz adaptację do nierówności powierzchni.

Image File name: how-to-choose-best-trail-running-shoes.png Image Alt text: anatomia buta trailowego

Żłobiona podeszwa zewnętrzna zapewniająca butom lepszą przyczepność

Podeszwa zewnętrzna to część buta, która ma kontakt z podłożem. Jej bieżnik najbardziej odróżnia buty trailowe od butów do biegania ulicznego. Wszystkie najlepsze buty do bieganie w terenie mają żłobiony, agresywny bieżnik podeszwy, który zapewnia im dobrą przyczepność do różnych rodzajów powierzchni.

Zwiększona ochrona przed czynnikami takimi jak kamienie czy woda.

Buty trailowe i buty do biegania po błocie powinny być tak wytrzymałe, by zniosły wszystko, na co je wystawiamy. W dobrych butach trailowych stopa pozostanie sucha, będzie się czuła komfortowa i nie nabawi się pęcherzy. Te zalety są szczególnie cenne wtedy, gdy wypadnie Ci biec po błocie i kałużach.

Następna ważna cecha butów do biegów w terenie to ochrona przed wpadającymi do środka kamykami, piaskiem i innym drobiazgiem. Jeden kamyk pod piętą lub śródstopiem potrafi zrujnować cały bieg lub wyścig i dobre buty trailowe mają przed tym zabezpieczyć. Buty takie wyposażone są w płytkę chroniącą przed uderzeniami o kamienie i inne ostre elementy i mają język, który jest złączony z cholewką, co zatrzymuje kamyki.

Różnice w konstrukcji ze względu na ochronę przed urazami

Buty ze swojej natury różnią się między sobą. Buty do biegania w terenie posiadają inną konstrukcję niż normalne buty biegowe, żeby podczas wędrówki lub biegu po szlakach zapewniały bezpieczeństwo i wygodę.

Zbaczając z bitych dróg w surowy teren, biegacz musi przystosować ruch stóp i całego ciała do warunków na szlaku: nierównego i kamienistego podłoża, gałęzi i krzaków po drodze, a czasem nawet do mokrych pochyłości. W zależności od terenu, po którym będziesz biegać, wybierzesz buty trailowe z mniej lub bardziej giętką podeszwą, lepiej przystosowaną do danej powierzchni.

Ważny jest rodzaj gumy użytej do wykonania podeszwy. W najlepszych butach trailowych zastosowana guma będzie zapewniać znakomitą przyczepność, radząc sobie w warunkach mokrych, jak i suchych. Tej cechy konstrukcyjnej daremnie by szukać w butach do biegów ulicznych, a jest ona dla Ciebie ważna, bo dzięki niej stopa Twoja ląduje tam, gdzie chcesz ją postawić — bez względu na warunki.

Natomiast cholewki butów trailowych wykonywane są z wytrzymałej siateczki, ponieważ muszą znieść wszystko, z czym się mogą zetknąć na górskim lub leśnym szlaku. Warto też wziąć pod uwagę buty z cholewką z wodoszczelnej siateczki, na przykłady z GORE-TEX™, jeśli wybieramy teren, gdzie jest mokro.

W terenie ważne też są sznurówki, ponieważ łatwiej się rozwiązują tam, gdzie stopa się wygina i skręca, a czasem też zaczepia o gałęzie, dlatego wybierz buty, które nie będą sprawiały problemów, bo sznurówki są za długie, za krótkie lub zbyt śliskie. Rozwiązaniem wartym polecenia w butach trailowych jest kieszonka na sznurówki, gdzie można je zgrabnie i bezpiecznie schować, lub system sznurowania ze stoperami, który pozwala na szybkie i łatwe zacieśnienie bądź poluzowanie sznurówek bez zwisających końcówek.

Jak wybrać najodpowiedniejsze dla siebie buty do biegania w terenie

Znamy już główne powody, dla których potrzebne nam mogą być buty do biegania w terenie. Stajemy teraz przed pytaniem: na co zwracać uwagę, kupując buty trailowe?

Od momentu, kiedy pierwsze modele zaczęły się pojawiać na półkach sklepowych ze sprzętem biegowym ok. 25 lat temu, buty do biegania w terenie przebyły długą drogę. Oprócz robiących

wrażenie „agresywnych” podeszew zewnętrznych najlepsze buty trailowe posiadają jeszcze inne cechy, dzięki którym sprawdzają się w biegach w trudnym terenie.

Przedstawiamy cztery kluczowe aspekty, o których należy pamiętać, szukając najlepszych dla siebie butów na biegi terenowe:

1. Teren, po jakim lubisz biegać

Wybierając odpowiednie dla siebie buty trailowe, weź pod uwagę rodzaj szlaków po jakich zwykle biegasz. Jeżeli lokalne szlaki w terenie są raczej równe, podeszwy z wielkimi „wypustkami”, czyli tymi wystającymi ząbkami, które jako pierwsze stykają się z podłożem, a które zwiększają wagę buta.

Jeśli biegasz po nierównych, trudnych szlakach, potrzebować będziesz podeszwy, która im sprosta. Zwróć też uwagę na zastosowany materiał: zawartość gumy musi być duża, ponieważ między stopą a podłożem potrzebna Ci jest podeszwa solidna i wytrzymała.

2. Wybieraj buty prawidłowo dopasowane

Przymierzając buty do biegania terenowego, szukaj takich, które mają więcej luzu niż zwykłe buty do biegania. Cholewki większości butów trailowych trwalsze, czasem mają wodoszczelną siateczkę, co sprawia, że nie są tak giętkie jak normalne buty biegowe.

Warto też pomyśleć o zmierzeniu stopy przez profesjonalistę i ocenie, czy potrzebujesz butów ze wsparciem dla pronacji. Twoje stopy mają indywidualną charakterystykę, a dbałość o nie jest bardzo ważna zawsze, a cóż dopiero w wymagającym środowisku naturalnego terenu. Tutaj dowiesz się więcej o pronacji oraz o tym, gdzie można zrobić indywidualną ocenę.

3. Sprawdź różnicę wysokości podeszwy — tzw. spadek lub drop — by uniknąć dyskomfortu

Wielkość spadku odnosi się do amortyzacji pod stopą i oznacza różnicę między piętą a przodem buta. Buty ze spadkiem zapewniają komfort biegu w momencie, kiedy uderzamy piętą o podłoże i potrzebujemy dodatkowej amortyzacji, podczas kiedy przy przetaczaniu stopy na palce i odbiciu mniejsza amortyzacja daje większy napęd. Im mocniej uderzasz piętą o podłoże i zależy Ci na większej sile wybicie, tym większy przyda Ci się spadek podeszwy.

Na wędrówki i lekkie biegi terenowe możesz zdecydować się na buty z niewielkim spadkiem. Zapewnią Ci one wystarczającą amortyzację, nie obciążając portfela wyśrubowaną ceną.

Jeśli jednak potrzebne są nam buty na wymagające szlaki, na biegi dalsze i szybsze, warto rozważyć kupno butów trailowych z większym spadkiem. Możesz wtedy liczyć na wspaniałe bieganie po najtrudniejszym terenie, nie obciążając tak bardzo stawów i mięśni.

Najbardziej polecane buty ASICS do biegów w terenie

Dostępnych jest wiele modeli butów do biegania w terenie i, chociaż nie istnieją „najlepsze buty trailowe” w ogóle, istnieją najlepsze dla Ciebie, które możesz wybrać w oparciu o rodzaj stopy i charakter terenu, gdzie na ogół biegasz.