Czy biegać z przeziębieniem?

Czujesz łaskotanie w gardle, masz zatkany nos, Twoje skronie pulsują – wszystko wskazuje, że dopadło Cię przeziębienie. 

Jeśli trenujesz do maratonu lub masz tego dnia wyścig,  przeziębienie może wszystko skomplikować. Czy zatem biegać z przeziębieniem, czy może odłożyć kolejny trening do czasu całkowitego wyzdrowienia?

Choć zawsze należy konsultować się z lekarzem w razie wątpliwości, następujące punkty dotyczące biegania z przeziębieniem mogą pomóc Ci dowiedzieć się więcej o treningach podczas choroby.  

Czy biegać z przeziębieniem?

Przeziębienie to wirusowa infekcja nosa i gardła. Ma różne objawy, a do głównych z nich należą; ból gardła, katar, zatkany nos i uszy, kaszel i ból głowy.

Według brytyjskiej służby zdrowia NHS najlepszym sposobem, aby poradzić sobie z przeziębieniem jest wypijanie dużej ilości płynów, odpoczynek i przyjmowanie środków przeciwbólowych. Zatem bieganie z przeziębieniem zdecydowanie nie jest konwencjonalnym sposobem leczenia tej choroby!

Jeśli jednak nie możesz odpuścić sobie biegania – lub rezygnować z wyścigu w ostatniej chwili, zaprzepaszczając miesiące treningu – bieganie z przeziębieniem nadal bywa możliwe. Ale nie będzie zbyt przyjemne!

Zasada szyi

Jeśli chcesz biegać z przeziębieniem, zastosuj „zasadę szyi”, aby upewnić się, że trening jest bezpieczny. 

• Jeśli odczuwasz objawy powyżej szyi, takie jak ból gardła, katar, ból głowy lub zatkane uszy, to z reguły bieganie z przeziębieniem jest dopuszczalne. Objawy te są wskazują na łagodniejsze schorzenia, a bieganie raczej ich nie zaostrzy.
  

• Jeśli jednak zauważysz objawy poniżej szyi, w tym ucisk w klatce piersiowej, stan zapalny płuc, kaszel lub wysoką temperaturę, zrezygnuj z treningu. Objawy te sugerują, że masz do czynienia z poważniejszą chorobą. Twój organizm musi zaprząc do walki z wirusem wszystkie swoje zasoby, a bieganie może poważnie spowolnić Twój powrót do zdrowia – a nawet doprowadzić do takich chorób, jak infekcje dolnych dróg oddechowych.
  

Czy bieganie pomaga szybciej uporać się z przeziębieniem?

Nie bardzo. Bieganie obciąża organizm, powodując wzrost temperatury ciała i wydzielanie się kortyzolu, hormonu stresu, który osłabia układ odpornościowy (to ostatnia rzecz, jakiej potrzebujesz podczas walki z wirusem!). Bieg podczas choroby zasadniczo utrudnia organizmowi rekonwalescencję.

Bieganie może tymczasowozłagodzić niektóre objawy przeziębienia.

Na przykład, objawem przeziębienia bywa zatkany nos. Dzieje się tak, ponieważ do naczyń krwionośnych w nosie w dostarczane jest w wówczas więcej przeciwciał zwalczających wirusa. Jeśli pójdziesz pobiegać, krew trafi do nóg – łagodząc uczucie zatkanego nosa. Problem polega na tym, że powoduje to jedynie tymczasowe ustąpienie objawów – a w rzeczywistości może spowolnić powrót do zdrowia.

Bieganie uwalnia też endorfiny, zwane czasem „molekułami szczęścia”. Endorfiny to hormony, które mają właściwości przeciwbólowe i mogą łagodzić dyskomfort związany z przeziębieniem. Jednak w tym przypadku również zmuszasz organizm do wydzielania większej ilości hormonów stresu i wydatkowania energii na procesy inne niż rekonwalescencja. 

Porady na temat biegania z przeziębieniem

Jeśli nie chcesz rezygnować z biegu z powodu przeziębienia – lub rezygnować z startu tuż przed maratonem – pomocne mogą okazać się następujące wskazówki:

• Zastosuj zasadę szyi: Jak wspomnieliśmy powyżej, nie należy biegać z gorączką, silnym kaszlem lub uciskiem w klatce piersiowej. Wykonywanie ćwiczeń w tym przypadku jest niebezpieczne i może znacznie pogorszyć Twój stan zdrowia.
  

• Nie forsuj się: Jeśli zdecydujesz się biegać z przeziębieniem, unikaj nadmiernego wysiłku. Nie forsuj się – na bicie rekordów przyjdzie czas.
  

• Wstrzymaj trening, jeśli poczujesz się źle: Jeśli czujesz się wyjątkowo źle, tylko pogarszasz swój stan i możesz narażać się na poważną chorobę.
  

• Rozważ zażycie lekarstwa na przeziębienie: Jeśli masz zaplanowany wyścig, którego naprawdę nie chcesz przegapić, rozważ przyjęcie przed biegiem napoju lub tabletek na przeziębienie.
  

Jak uniknąć przeziębienia podczas biegania

Ludzie od dawna kojarzą przeziębienie z niską temperaturą, ale to błędne przekonanie – aby zachorować na tę chorobę, trzeba złapać wirusa przeziębienia. (Choroba ta nazywa się „przeziębieniem”, ponieważ ludzie mają tendencję do zapadania na nią częściej zimą, kiedy spędzają więcej czasu w pomieszczeniach z innymi ludźmi, co zwiększa ryzyko złapania wirusa).

Jedną z największych zalet biegania jest fakt, że można uprawiać je samodzielnie i na świeżym powietrzu. Może to poważnie zmniejszyć ryzyko zarażenia się wirusem w porównaniu ze sportami halowymi i innymi zajęciami grupowymi.

Podsumowanie informacji na temat biegania z przeziębieniem

Choć bieganie z przeziębieniem nadal bywa możliwe, radzimy jednak poczekać do pełnego wyzdrowienia. Tak, wiemy – to frustrujące, zwłaszcza jeśli przygotowujesz się do konkretnej imprezy. Pamiętaj jednak, że jeszcze bardziej irytujące byłoby przeforsowanie się i komplikacje w postaci infekcji dolnych dróg oddechowych, które wykluczyłyby Cię z treningów na wiele tygodni. 

Zasadniczo, jeśli źle się czujesz, najlepiej unikać forsownych ćwiczeń i po prostu pozwolić organizmowi na regenerację.Jedną z najlepszych rzeczy w bieganiu jest to, że poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, co oznacza mniejsze prawdopodobieństwo przeziębienia w przyszłości. Gdy już wyzdrowiejesz, wciągnij z powrotem odzież i buty do biegania i ciesz się tym sportem oraz jego licznymi korzyściami zdrowotnymi!