Zalety skarpet kompresyjnych do biegania

Czy zdarzyło Ci się wypróbować skarpety kompresyjne do biegania? Ostatnimi laty skarpety kompresyjne do biegania zyskały na popularności wśród wszelkiego rodzaju biegaczy, pokonujących różnego rodzaju dystanse. 

Skarpety kompresyjne zostały pierwotnie zaprojektowane do leczenia schorzeń takich jak zakrzepica żył głębokich. Jednak wielu biegaczy zaczęło z nich korzystać i odkryło, że oferują one namacalne korzyści w postaci poprawy wyników, komfortu i regeneracji. 

W tym przewodniku dowiesz się więcej o skarpetach kompresyjnych do biegania, ich sposobie działania i potencjalnych korzyściach płynących z ich noszenia. 

Czym są skarpety kompresyjne do biegania?

Skarpety kompresyjne do biegania to rodzaj elastycznych skarpet lub getrów do kolan. Mają wbudowane panele kompresyjne i są wykonane z elastycznego materiału, aby wywierać nacisk na mięśnie łydek. 

Istnieją dwa rodzaje skarpet kompresyjnych do biegania:

• Pełne skarpety kompresyjne do biegania: Te skarpety są zakładane na stopy, zakrywają kostki i sięgają do kolana. Oprócz wywierania nacisku na mięśnie łydek, mają wbudowaną amortyzację i inne cechy typowe dla skarpet do biegania. 

• Getry kompresyjne na łydki: Getry kompresyjne zostały zaprojektowane tak, aby sięgać od kostek do kolana – nie mają części na stopę. Daje to możliwość założenia zwykłych skarpet do biegania. 
  

Do czego służą skarpety kompresyjne do biegania?

Uważa się, że bieganie w skarpetach kompresyjnych pomaga biegaczom zmniejszyć ból, szybciej zregenerować się po biegu, a nawet obniżyć ryzyko kontuzji.

Aby zrozumieć, dlaczego warto wypróbować skarpety kompresyjne do biegania, zobaczmy, co dzieje się w Twoim ciele podczas biegu:

• Podczas ćwiczeń serce pompuje bogatą w tlen krew do mięśni nóg. 

• Gdy Twoje mięśnie wykorzystają tlen, dwutlenek węgla i inne produkty uboczne trafiają z powrotem do żył. 

• „Pompa” mięśni szkieletowych w nogach powoduje obkurczenie żył, pomagając pompować krew z powrotem do serca. 

• Następnie krew pompowana jest do płuc, w celu usunięcia produktów ubocznych i zebrania więcej tlenu. 

Skarpety kompresyjne do biegania pomagają uciskać żyły w nogach. Krew szybciej odpływa z takich zwężonych żył i wraca do serca. Przyspiesza to proces usuwania produktów przemiany materii z nóg. 

Dowiedz się więcej: Jak bieganie wpływa na Twoje ciało?

Jakie są zalety skarpet kompresyjnych do biegania?

Skarpety kompresyjne do biegania pomagają przyspieszyć tempo, w jakim krew opuszcza nogi podczas wysiłku. Metaanaliza (analiza badań naukowych) potwierdziła kilka zalet skarpet kompresyjnych do biegania:

 Wydajniejszy transport tlenu

Ponieważ mięśnie szkieletowe pompują krew szybciej z powrotem do serca, płuca również są w stanie szybciej ją natlenić. Pomaga to dostarczyć więcej bogatej w tlen krwi do mięśni nóg. 

Szybsze usuwanie mleczanu

Mleczan (często nazywany przez biegaczy „kwasem mlekowym”) jest produktem ubocznym reakcji chemicznych zachodzących w mięśniach w celu wykorzystania energii. Skarpety kompresyjne zwężają żyły nóg podczas biegania, dzięki czemu produkty przemiany materii są szybciej usuwane z mięśni.

Mniejszy ból mięśni 

Bieganie w skarpetach kompresyjnych zapewnia wsparcie dla łydek, co zmniejsza drgania, na które są narażone. Metaanaliza wykazała, że ludzie odczuwają znacznie mniejszy ból mięśni, gdy biegają w skarpetach kompresyjnych. 

Szybsza regeneracja

Jeszcze inne badanie wykazało, że maratończycy, którzy noszą skarpety do biegania po zawodach, szybciej się regenerują, a tym samym szybciej wracają do treningów. 

Mogą zmniejszyć ryzyko pewnych urazów

Badania sugerują również, że skarpety kompresyjne do biegania mogą zmniejszyć ryzyko pewnych kontuzji biegowych. Na przykład jedno z badań wykazało, że biegacze długodystansowi, którzy stosują skarpety kompresyjne, są bardziej świadomi stanu swoich stawów skokowych, niż biegacze, którzy nie noszą tych skarpet. Taka świadomość może pomóc w unikaniu kontuzji. 

Maratończycy czasami doświadczają uszkodzeń jelit z powodu problemów z przepływem krwi. Pewne badanie wykazało, że osoby biegające w skarpetach kompresyjnych bywają mniej narażeni na tego rodzaju uszkodzenia, ponieważ skarpety te pomagają poprawić przepływ krwi w ciele. 

Powiązane: Jakie są zalety odzieży kompresyjnej?

Ogólne zalety skarpet kompresyjnych do biegania

Oprócz opisanych powyżej badań są inne przesłanki przemawiające za noszeniem skarpet kompresyjnych:

• Skarpety te stanowią dodatkową warstwę i zapobiegają wychłodzeniu w zimne dni. 

• Niektóre skarpety kompresyjne do biegania mają elementy odblaskowe, dzięki którym osoby biegające w pobliżu dróg są lepiej widoczne dla kierowców. 

• Niektórzy biegacze lubią wrażenia towarzyszące noszeniu skarpet uciskowych, co oferuje im przewagę psychologiczną. 

Czy bieganie w skarpetach kompresyjnych jest bezpieczne?

Tak, zasadniczo bieganie w skarpetach kompresyjnych jest zupełnie bezpieczne. Osoby zdrowe nie będą mieć raczej żadnych problemów z ćwiczeniem w tego typu odzieży. 

Jednak osoby cierpiące na pewne schorzenia powinny ich unikać lub zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem biegania w nich. Te schorzenia/urazy to między innymi:

• Wrażliwość skóry. 

• Infekcje skóry. 

• Pęknięta lub niedawno uszkodzona skóra. 

• Choroby serca. 

• Obrzęk nóg. 

• Problemy z krążeniem. 

• Cukrzyca. 

Jak długo można biegać w skarpetach kompresyjnych?

Skarpety kompresyjne nadają się dla osób biegających na dowolnym dystansie – od sprintów przez wyścigi na 5 km aż po maratony i dłuższe biegi Nie ma określonego dystansu, na którym należy nosić skarpety kompresyjne, więc to wszystko zależy od Ciebie. 

Jak wybrać najlepsze skarpety kompresyjne do biegania

Jeśli rozważasz zakup skarpet kompresyjnych do biegania, musisz pamiętać o kilku istotnych kwestiach:

Nie biegaj w medycznych skarpetach uciskowych: 

Skarpety uciskowe zostały opracowane do leczenia schorzeń, takich jak zakrzepica żył głębokich, i można je znaleźć w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością, a nawet w galeriach handlowych. Jednak medyczne skarpety uciskowe są przeznaczone specjalnie do leczenia określonych problemów zdrowotnych i nie nadają się do ćwiczeń, gdyż:

• Są zbyt ciasne do aktywności fizycznej. 

• Nie nadają się do intensywnego ruchu, więc mogą się zsuwać. 

• Nie przepuszczają powietrza. 

Wybierz oddychający materiał

Najlepsze skarpety kompresyjne do biegania zostały zaprojektowane z oddychających i odprowadzających pot materiałów. Dzięki temu odprowadzają wilgoć i ciepło ze skarpety oraz zapobiegają dyskomfortowi i tarciu. 

Eksperymentuj, aż znajdziesz odpowiedni dla siebie poziom kompresji

Skarpety kompresyjne do biegania są dostępne w wersjach o różnym poziomie kompresji. Jeśli nie zdarzyło Ci się biegać w skarpetach kompresyjnych, warto zamówić kilka różnych par, aby znaleźć odpowiedni dla siebie styl i poziom kompresji. Niektórym wystarczą dość elastyczne skarpety do kolan. Inni mogą preferować skarpety kompresyjne o większym poziomie kompresji. 

Najlepsze materiały na skarpety kompresyjne

Skarpety kompresyjne do biegania wykonane są z różnych materiałów, w tym między innymi z elastanu, poliestru i poliamidu. Skarpety kompresyjne do biegania są zwykle wykonane z oddychających mieszanek dzianin umożliwiających cyrkulację powietrza i zapobiegających przegrzaniu. Syntetyczne materiały nie wchłaniają potu, tylko odprowadzają go na zewnątrz skarpety, gdzie może odparować. Dzięki temu skarpety nie stają się ciężkie ani wilgotne. 

Czy warto kupić skarpety kompresyjne do biegania?

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów odzieży kompresyjnej, istnieją dość rozbieżne opinie co do skuteczności skarpet kompresyjnych do biegania. Czy warto kupić skarpety kompresyjne do biegania? Zasadniczo wszystko sprowadza się do tego, dlaczego chesz je nosić. 

We wspomnianej powyżej metaanalizie badań nad skarpetami kompresyjnymi do biegania, naukowcy stwierdzili, że skarpety te nie poprawiają znacznie wyników w pewnych obszarach:

• Wydolność biegowa: Nie ma dowodów na to, że noszenie skarpet kompresyjnych do biegania poprawia czas w sprintach, biegach na 5 km i 10 km, biegach terenowych, maratonach lub półmaratonach. To powiedziawszy, nie mają one również negatywnego wpływu na wyniki. 

• Najważniejsze wskaźniki fizjologiczne: Kompresyjne skarpety do biegania zdają się nie mieć żadnego znaczącego wpływu na różne fizjologiczne miary sprawności – takie jak pobór tlenu, kinetyka gazów we krwi, tętno czy rzut serca. Ale z drugiej strony, nie mają też żadnego negatywnego wpływu na te wskaźniki. 

• Zdolność do wykonywania zadań siłowych po biegu: Zdolność do wykonywania zadań siłowych po ćwiczeniach aerobowych jest oznaką ogólnej sprawności organizmu. Noszenie skarpet kompresyjnych do biegania nie wydaje się przynosić żadnych korzyści w tym obszarze. 

Jak widać skarpety kompresyjne do biegania nie pomogą Ci w poprawić wyników w tych obszarach. Nie ma dowodów na to, że ich noszenie ma jakiekolwiek negatywne skutki dla biegaczy. Jednak nosząc je, możesz doświadczyć wielu innych opisanych powyżej zalet skarpet kompresyjnych do biegania. 

Bieganie w skarpetach kompresyjnych a bieganie w zwykłych skarpetach

Jak więc bieganie w skarpetach kompresyjnych wypada w porównaniu do biegania w zwykłych skarpetach sportowych? Ostatecznie oba rodzaje skarpet są bardzo korzystne dla biegaczy. Podobnie jak w przypadku szerzej rozumianej odzieży kompresyjnej, tak naprawdę jest to kwestia wygody i gustu. Oto niektóre z różnic między tymi rodzajami skarpet. 

Bieganie w skarpetach kompresyjnych

Oto niektóre z plusów i minusów biegania w skarpetach kompresyjnych. 

Zalety biegania w skarpetach kompresyjnych

Do najważniejszych powodów, dla których warto nosić skarpety kompresyjne podczas biegania, należą:

• Mniejszy ból mięśni.

• Szybsze dostarczanie tlenu. 

• Szybsze usuwanie mleczanu i innych produktów przemiany materii z nóg. 

• Mniejsze ryzyko obrażeń. 

• Mniejsze drgania mięśni. 
  

Minusy biegania w skarpetach kompresyjnych

Niektórym osobom bieganie w skarpetach kompresyjnych może nie odpowiadać, ponieważ:

• Skarpety mogą być zbyt ciasne – szczególnie dla osób z dużymi mięśniami łydek. 

• Ich zakładanie i zdejmowanie może być nieco trudniejsze. 

• Mogą przynieść jedynie niewielkie korzyści. 
  

Bieganie w zwykłych skarpetach sportowych

Oto niektóre z plusów i minusów biegania w zwykłych skarpetach sportowych.

Zalety biegania w zwykłych skarpetach sportowych

Najważniejsze powody, dla których warto wybrać zwykłe skarpety sportowe:

• Amortyzacja na podeszwie. 

• Skarpety za kostkę lub stopki, szczególnie w ciepłe dni, zapewniają maksymalny przepływ powietrza wokół dolnej części nogi. 

• Są dobrze dopasowane do potrzeb osób biegających bardziej rekreacyjnie. 

• Świetnie sprawdzają się u osób, które nie odczuwają znacznego napięcia w łydkach podczas ćwiczeń lub bólu po treningu.  
  

Minusy biegania w zwykłych skarpetach sportowych

Niektóre osoby potrzebują większego stopnia wsparcia niż oferowany przez zwykłe skarpety sportowe:

• Osoby, które odczuwają znacznie napięcie mięśni podczas biegania, mogą mieć wrażenie, że skarpety za kostkę lub stopki nie zapewniają wystarczającego wsparcia. 

• Skarpety kompresyjne zaleca się osobom, które odczuwają znaczny ból łydek po bieganiu.

• Niskie skarpety sportowe zapewniają mniejszą ochronę przed zimnym powietrzem, wiatrem i deszczem. 
  

Często zadawane pytania na temat skarpet kompresyjnych do biegania

Masz wątpliwości co do biegania w skarpetach kompresyjnych? Przeczytaj nasze odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na temat skarpet kompresyjnych do biegania.

Czy możesz biegać w skarpetach kompresyjnych?

Możesz biegać w skarpetach kompresyjnych zaprojektowanych specjalnie do ćwiczeń. Nie biegaj w medycznych skarpetach uciskowych. 

Czy skarpety kompresyjne pomagają na ból łydek i zespół ciasnoty przedziałów powięziowych (shin splints)?

Tak, skarpety kompresyjne pomagają zapobiegać lub zmniejszać obrzęk łydek i goleni. Może to pomóc w przypadku bólu łydek i bólu piszczeli. 

H/Czy należy nosić skarpety kompresyjne podczas treningu czy tylko w dniu zawodów?

Jeśli trenujesz do dłuższego biegu, np. do maratonu, trenuj w skarpetach kompresyjnych. Zakładanie ich dopiero w dzień zawodów to zły pomysł. Musisz przyzwyczaić się do wrażeń, które towarzyszą bieganiu w nich, aby zdecydować, czy są dla Ciebie odpowiednie. Jeśli założysz je w dniu wyścigu bez sprawdzenia ich wcześniej, możesz mieć problem z koncentracją na biegu. 

Czy skarpety kompresyjne wpływają na technikę lub sposób stawiania stopy?

Nie ma dowodów na to, że noszenie skarpet kompresyjnych do biegania wpływa na technikę biegu lub sposób stawiania stopy. 

Czy mogę biegać w skarpetach kompresyjnych w upalne dni?

Tak, skarpety kompresyjne zaprojektowane specjalnie do biegania są wykonane z oddychających, odprowadzających pot materiałów, które pomagają zapobiegać przegrzaniu stopy, choć mogą sięgać do kolana. 

Wypróbuj skarpety kompresyjne do biegania

Niezależnie od tego, czy odczuwasz ból mięśni po dłuższych wyścigach, czy też cierpisz z powodu napiętych łydek, bieganie w skarpetach kompresyjnych do biegania może poprawić komfort. W ASICS projektujemy różne skarpety kompresyjne do biegania dla mężczyzn i kobiet, a także getry kompresyjne. Wypróbuj nasze skarpety kompresyjne do biegania już dziś.