Meta w zasięgu… nogi: o osiąganiu celów i wyznaczaniu trasy do biegania

Jesteś całkowicie początkującym biegaczem i chcesz przeprowadzić rewolucję w swoim życiu? Może należysz do tych weekendowych joggerów, szukających sposobu na to, aby nieco wzbogacić swoją rutynę, a być może jesteś gwiazdą lokalnego klubu biegowego. Niezależnie od tego, na jakim etapie treningu jesteś, zanim założysz buty i wyjdziesz z domu, Twoim bezsprzecznym priorytetem powinno być wyznaczenie trasy biegu. Oto kilka ważnych wskazówek, które pomogą Ci przygotować właściwą trasę biegu – bez względu na poziom doświadczenia, umiejętności lub ostateczne cele – aby jak najlepiej wykorzystać czas, gdy już złapiesz wiatr w żagle.

Wyznaczanie trasy biegowej: recepta na sukces

Mogłoby się wydawać, że nie ma nic prostszego niż po prostu włożyć buty i wybiec z domu. Nie jest to jednak takie proste. Należy bowiem zastanowić się nad trasą, którą zamierzamy pokonać. Brak wiedzy o tym, dokąd biegniesz, błędne wyliczenie dystansu oraz brak gotowości na wszelkie możliwe niespodzianki może sprawić, że Twój trening się nie powiedzie a trasa szybko zweryfikuje Twoje możliwości.

Oto kilka czynników, o których należy pamiętać planując trasę.

o  Długość trasy

o  Dostępność ścieżki

o  Pora dnia

o  Bezpieczeństwo

o  Naturalne ukształtowanie terenu

Cele biegacza

Jasno sprecyzowane cele mogą mieć wpływ na wybór trasy. Być może:

• Trenujesz do określonego wydarzenia sportowego, na przykład do maratonu.
• Biegasz, aby poprawić swoją wydolność sercowo-naczyniową.
• Chcesz poprawić swoją wytrzymałość.
• Pragniesz spalić jak najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie.

Jeśli trenujesz na długich dystansach, możesz rozważyć pokonywanie tras o różnej długości - począwszy od krótszych odcinków, a skończywszy na dłuższych – po to, aby stopniowo budować wytrzymałość swojego organizmu podczas treningów. Jeśli chcesz szybko spalić kalorie, możesz rozważyć te trasy, które biegną wśród licznych wzniesień terenu. Podczas biegania pod górę zazwyczaj zużywa się więcej energii, co oznacza, że spala się więcej kalorii, niż podczas biegania na podobnym dystansie na płaskim terenie.

Gdzie najlepiej biegać: Raz pod górkę, a raz z górki

Planowanie trasy zależy również od tego, gdzie w danej chwili znajdujemy się na mapie świata. Jeśli mieszkasz w mieście, Twoje rozważania dotyczące wyboru trasy z pewnością będą się nieco różnić od rozważań biegaczy, którzy rezydują na wsi.

Jako mieszkaniec dużego miasta koniecznie zwróć uwagę na:

• Duży ruch na drodze
• Tłumy ludzi na trasie
• Poszukiwanie pięknych widoków
• Jakość powietrza

Jeśli jesteś mieszkańcem wsi, weź pod uwagę następujące kwestie:

• Dostępność dróg lub ścieżek na trasie
• Bieganie po terenie prywatnym
• Unikanie słabo oświetlonych odcinków na trasie

Znajomość terenu oraz gotowość na wszelkiego rodzaju niespodzianki pozwoli uniknąć niepotrzebnych opóźnień na zaplanowanej trasie i pozwoli w pełni wykorzystać czas, jaki poświęcasz na trening.

Bezpieczeństwo

Bezpieczeństwo powinno być zawsze kluczowym czynnikiem przy wyborze trasy biegu. Bez względu na lokalizację, zawsze sprawdzaj, które trasy są bezpieczne. Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze. Jeśli biegasz w nocy, upewnij się, że trasa jest dobrze oświetlona (i masz na sobie odzież z elementami odblaskowymi, np. kamizelkę odblaskową). Podobnie, jeśli biegniesz wcześnie rano (i solo), trzymaj się dobrze oznakowanych ścieżek i unikaj szlaków, które są odizolowane.

Jednym z najlepszych sposobów zachowania bezpieczeństwa podczas biegu jest wyznaczenie trasy zanim rozpoczniesz bieg.

Planowanie trasy biegu: jak odpowiednio wyznaczyć wybrane odcinki trasy?

Twoje cele zostały jasno określone i czynniki takie, jak Twoja lokalizacja zostały wzięte pod uwagę, zarówno z punktu widzenia atrakcyjności krajobrazu, jak i bezpieczeństwa. Jaki jest więc najlepszy sposób na zaplanowanie trasy biegu szybko i praktycznie?

Sposób oldschoolowy

Kiedy już wiesz dokładnie, dokąd chcesz pobiec, jednym z najlepszych sposobów wyznaczenia trasy jest jej przejście przed planowanym treningiem. W ten sposób możesz zweryfikować wszystkie punkty na powyższych listach, zmierzyć długość danej trasy, zobaczyć teren, na którym będziesz biegać oraz określić, czy trasa, z którą chcesz się zmierzyć obfituje w odcinki o różnym stopniu trudności i nachylenia i czy możesz natrafić na mniej bezpieczne miejsca, takie jak odcinki o natężonym ruchu ulicznym lub słabo oświetlone ścieżki lub szlaki.

Aplikacje zewnętrzne

Jeśli odkrywanie Twojej trasy dosłownie krok po kroku pieszo niespecjalnie do Ciebie przemawia, istnieje wiele aplikacji i stron internetowych, które mogą pomóc Ci w wyznaczeniu dokładnej trasy biegu zanim wystartujesz. Oto kilka z nich:

o   Mapy Google

Taka apka ratuje życie nie tylko wtedy, gdy musisz znaleźć restaurację, w której masz rezerwację, a wiesz, że na pewno się spóźnisz. Przy pomocy map Google możesz dość łatwo utworzyć trasę biegu, oznaczając swoją lokalizację początkową, a następnie przeciągając pinezkę do wybranego miejsca docelowego.

o   Runkeeper

Stworzona specjalnie do planowania i wyznaczania tras dla biegaczy aplikacja Runkeeper jest nieocenioną pomocą przy planowaniu nowych tras biegowych. Na podstawie informacji z crowdsourcingowej bazy danych, w zależności od Twojej lokalizacji, możesz wybierać trasy według ich długości, ukształtowania terenu i innych znaczników. Możesz również zapisywać stare trasy i porównywać dane dotyczące odbytych treningów w ciągu ostatnich tygodni lub miesięcy.

Wyznaczanie trasy, czyli do map, gotowi, start!

Dobrze zaplanowana trasa biegu pozwoli Ci realizować wcześniej ustalone cele treningowe, zatem nie zwlekaj – zacznij planować… nową trasę! To doskonały sposób, aby odkryć nowe szlaki i poczuć motywację wtedy, kiedy tego potrzebujesz. Następnym razem, gdy założysz buty, wyjdziesz z domu i będziesz w pełnej gotowości startowej, wybierz świeże powietrze zamiast bieżni na siłowni.