BIEGANIE W TERENIE - NAJWAŻNIEJSZE 10 ZASAD

Wykorzystując odpowiedni sprzęt, możesz cieszyć się bieganiem po surowym i trudnym terenie. Sprawdź, czego potrzebuje każdy biegacz terenowy, aby zachować wygodę, ochronę i wsparcie - a także kilka zasad, które pomogą Ci poruszać się po szlakach.

1. PODPIERAJ SWOJE STOPY ZA POMOCĄ BUTÓW DO BIEGANIA W TERENIE

Specjalistyczne buty do biegania w terenie są najistotniejszym elementem stroju. Na wzgórzach potrzebna jest odpowiednia przyczepność, aby stopa nie przesuwała się podczas biegania pod górę i w dół, a gdy pada deszcz, potrzebujesz jeszcze większej przyczepności.

2. POZOSTAŃ NAWODNIONY DZIĘKI PLECAKOWI Z WBUDOWANYM ZAPASEM WODY

Wzdłuż trasy może brakować miejsc do czerpania świeżej wody. Rowiązaniem będzie zabranie plecaka z wbudowanym zapasem wody.

3. PORUSZAJ SIĘ SWOBODNIE W ODZIEŻY TERENINGOWEJ, KTÓRA NIE OGRANICZA RUCHÓW GÓRNYCH PARTII CIAŁA

Kiedy biegniesz pod górkę, poruszasz ramionami bardziej, dodając sobie siły by iść naprzód. Być może poruszasz się szybko, aby zachować równowagę na trudniejszych technicznie szlakach. Wszystko to oznacza, że strój noszony na górnej części ciała powinien umożliwiać swobodę ruchów.

4. PRZYGOTUJ SIĘ NA ZŁE WARUNKI ATMOSFERYCZNE ZA POMOCĄ ŁATWEJ DO ZABRANIA ZE SOBĄ KURTKI

Bieganie w terenie czasami oznacza wybieg na pustkowie, więc musisz być przygotowany na zmienną pogodę. Kurtka do biegów terenowych jest wykonana z wodoszczelnego materiału, żebyś nie zmókł.

5. CHROŃ SWOJE NOGI ZA POMOCĄ RAJSTOP DO BIEGÓW TERENOWYCH

Dzięki rajstopom do biegania w terenie, dolne partie Twoich nóg są chronione za pomocą mocniejszego materiału tkanego. Są one wykonane z wygodnego, rozciągającego się materiału, dostosowanego do biegania po szlakach trudnych technicznie.

6. TRZYMAJ SIĘ WŁAŚCIWEJ TRASY UŻYWAJĄC MAP I URZĄDZEŃ GPS

Bez jakichkolwiek dróg w pobliżu, polegasz na swoich umiejętnościach orientacji w terenie. Dobra mapa i kompas Ordnance Survey mogą zapewnić Ci spokój umysłu. Jeżeli posiadasz system GPS, możesz zarejestrować swój bieg i śledzić jego postępy korzystając z aplikacji MY ASICS.

7. PRZYGOTUJ SIĘ NA INNY RODZAJ TERENU ZA POMOCĄ DODATKOWEJ PARY BUTÓW

Podczas biegu możesz napotkać wiele różnych rodzajów terenu, więc pomyśl o zabraniu ze sobą dwóch par butów. Wzniesienia uda Ci się pokonać w lekkich butach do biegania w terenie. Następnie podczas zbiegania możesz założyć buty podtrzymujące z maksymalną przyczepnością.

8. POSILAJ SIĘ ZA POMOCĄ ŻELI I BATONÓW ENERGETYCZNYCH

Jedzenie odgrywa ważną rolę podczas pokonywania dłuższych tras, ale nie chcesz być obciążony plecakiem wypełnionym żywnością. Dobrym sposobem, by poradzić sobie z tym problemem jest zabranie małych i lekkich batonów energetycznych oraz żeli.

9. ZABEZPIECZ WYGODNIE STOPY ZA POMOCĄ NAKŁADEK

Bieganie w terenie oznacza czasami bieg po żwirze i kamienistym terenie. Nakładki okrywają buty i sprawiają, że małe kamienie nie dostają się do ich środka.

10. CHROŃ OCZY ZA POMOCĄ LEKKIEJ CZAPKI DO BIEGANIA

Dla dodatkowej ochrony przed słońcem, czapka do biegania chroni oczy i twarz, dzięki czemu możesz skupić się na terenie.