Obraz sportowca

Trening tenisa - Ćwiczenia poza kortem

Chciałbyś uzyskać dodatkową przewagę podczas kolejnego meczu tenisowego? Oto kilka ćwiczeń do wypróbowania poza kortem, trenujących od sprawności po siłę.

Trening tenisa

SPRAWNOŚĆ I PRĘDKOŚĆ

Poruszanie się po korcie podczas 3 lub 5 pełnych setów wymaga prawdziwej wytrzymałości. Jeśli nie masz podstawowego poziomu sprawności, pozostała część gry straci na tym - zmęczeni gracze nie grają tak silnie i dokładnie.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić kondycję i zwiększyć w międzyczasie prędkość.

Sprint wahadłowy
To ćwiczenie pomaga w krótkich nagłych przyspieszeniach - niezbędnych, jeśli grasz wolejem i serwem.

  • Biegnij do punktu położonego w odległości 10 metrów
  • Odwróć się i szybko biegnij z powrotem do linii startowej
  • Biegnij do punktu położonego w odległości 20 metrów
  • Odwróć się i szybko biegnij z powrotem do linii startowej

Możesz powtórzyć to ćwiczenie z krótkimi przerwami pomiędzy każdym powtórzeniem.

Odzyskiwanie piłki
To ćwiczenie łączy szybkość i wytrzymałość - i pomaga Ci także stać się bardziej elastycznym.

  • Umieść piłki tenisowe na skrawku trawy
  • Biegnij sprintem, aby zebrać każdą z nich i wrócić do punktu początkowego

Możesz mierzyć swój czas i spróbować pobić najlepszy wynik.

Bieg interwałowy
Ulubione ćwiczenie wszystkich biegaczy, pomaga zwiększyć szybkość i wytrzymałość z krótkimi, nagłymi przyspieszeniami w przerwach podczas biegania w wolniejszym tempie.

  • Biegnij w spokojnym tempie przez 3 minuty
  • Biegnij sprintem przez 200 metrów

Powtórz to tyle razy, ile jest to komfortowe.

Wykorzystaj swój trening w pełni dzięki dobrej parze butów do biegania. Do treningu szybkościowego powinieneś wybrać lekkie buty, które zostały zaprojektowane do biegania tak szybko, jak to możliwe. Wypróbuj model GEL-DS TRAINER.

Trening tenisa

SIŁA

Skoro trening sprawnościowy pomaga poruszać się po korcie, trening siłowy powinien pomóc w zdobywaniu punktów. Oto kilka ćwiczeń, które warto wypróbować dla dolnej i górnej części ciała.

Spacery z taśmą X band
Ćwiczenie to zwiększa siłę i poprawia ruch boczny wzdłuż linii kortu. Do jego wykonania potrzebujesz taśmy resistance band.

  • Stań obiema stopami na taśmie resistance band
  • Trzymaj jeden koniec taśmy w każdej ręce i przełóż je, aby uzyskać kształt litery X
  • Utrzymuj wysokie napięcie taśmy i wykonaj 10 razy krok w prawo
  • Następnie 10 razy krok w lewo

Wygląda to łatwo, ale w rzeczywistości jest to bardzo trudne ćwiczenie. Wzmocni ono mięśnie nóg, a gdy będziesz na korcie, poczujesz się zwinniej.

Mostki
Ćwiczenie pomaga w nagłych przyspieszeniach - idealne, aby szybko dobiegać do uderzeń.

  • Połóż się płasko na plecach z ramionami wyciągniętymi w bok
  • Zegnij kolana pod kątem 90 stopni
  • Unieś biodra do góry tak, aby tylko ramiona i stopy znajdowały się na podłożu
  • Powtórz 10 razy

Treningi z piłką lekarską
Piłka lekarska to sprzęt numer 1 do treningu siłowego górnej części ciała. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykorzystać, ale możesz spróbować to. Stań bokiem do ściany oddalonej o około 1 metr

  • Rzuć piłkę bokiem o ścianę i złap jej odbicie
  • Powtórz 10 razy

Upewnij się, że ściana, na której ćwiczysz, jest wystarczająco mocna, aby poradzić sobie z piłką lekarską.

Wykorzystaj swój trening w pełni dzięki dobrej parze butów do biegania. Do treningu szybkościowego powinieneś wybrać lekkie buty, które zostały zaprojektowane do biegania tak szybko, jak to możliwe. Wypróbuj model GEL-DS TRAINER.