Vad är häldrop?

När man ska välja löparskor hjälper det om man känner till några av skornas viktigaste element, till exempel häldrop. 

En löparskos häldrop kan ha avgörande inverkan på komfort och biomekanik när du springer. Hos ASICS utformar vi löparskor med olika häldrop, så att du kan hitta rätt skor för dina behov. 

Låt oss lära oss mer om häldrop i löparskor, varför det är viktigt och hur man tar reda på vilket häldrop som passar en bäst. 

Vad är häldrop?

En skos häldrop är helt enkelt höjdskillnaden mellan hälen och framdelen på skon. I många – men inte alla – löparskor vilar hälen något högre upp än framfoten. 

Häldrop kan påverka hur fötterna och kroppen rör sig när du springer. Skor med lågt häldrop främjar mittfotslöpning (där mitten av foten kommer i kontakt med marken först), vilket innebär att fötter, anklar och hälsena belastas mest vid nedslaget. Skor med högt häldrop främjar bakfotslöpning, vilket innebär att knän och höfter belastas mest vid nedslaget. 

Läs även: Hur du minskar belastningen på lederna när du springer

Hur räknar man ut häldrop?

För att räkna ut häldrop drar du ifrån hälens höjd (i millimeter) från framfotens höjd. Till exempel: om hälen är 20  mm ovanför marken, men framfoten är 15  mm ovanför marken, har skon ett häldrop på 5  mm. 

Det är svårt för dig att räkna ut häldrop själv. (Du skulle behöva klyva skon på längden!) ASICS inkluderar vi häldrop i informationen i detaljavsnittet på de individuella produktsidorna på vår webbplats. Om du besöker en ASICS-butik kan du be vår butikspersonal om hjälp. 

4 nivåer av häldrop

Häldrop är i allmänhet indelat i fyra kategorier: 

1. Noll drop: Häldropet är 0  mm, vilket innebär att hälen och framfoten befinner sig på samma avstånd från marken. 

2. Lågt : 1–5  mm häldrop

Exempel på löparskor med lågt häldrop:

• GEL NOOSA TRI™ - skon har ett häldrop på 5  mm

3. Medelhögt drop: 6–10  mm häldrop

• GEL-Nimbus™ - skon har ett häldrop på 8  mm

4. Högt drop: 10+  mm häldrop

• GEL-Kayano™ - skon har ett häldrop på 10  mm

Häldrop eller sulhöjd

Häl till tå-drop påverkas inte av sulhöjd (tjockleken på dämpningen). Ett par mycket stötdämpande skor med hälen 30  mm över marken och ett par minimalistiska skor med hälen bara är 10 mm över marken kan båda två ha samma häldrop (dvs. om främre delen av skon är 27 mm över marken på den första skon och 7 mm på den andra). 

Varför är häldrop viktigt?

Löparskors häldrop kan ha en förvånansvärt stor effekt på din löpning. Forskning visar att när samma personer har på sig skor med olika häldrop kan bara ett par millimeters förändring påtagligt ändra hur de rör fötter, ben och hela kroppen när de springer. 

Att känna till en löparskos häldrop kan vara till hjälp av ett par olika anledningar. 

Det påverkar fotisättningens mönster

Skor med lägre häldrop främjar mittfotslöpning. Då det är mindre dämpning i hälen innebär det att det blir lättare att trampa i marken med mittfoten. 

Skor med högre häldrop främjar framfotslöpning. Det gör att man slår i marken med hälen först. 

Det finns inte nödvändigtvis ett ”korrekt” sätt att springa. Om din naturliga springform är bakfotslöpning (som majoriteten av fritidslöpare), så kan det kännas mer bekvämt att välja ett par löparskor med högre häldrop. Men om du tenderar att slå i marken med mittfoten först så kan du föredra att par löparskor med lågt häldrop. 

Det kan vara något att överväga om har ont

Har du märkt att du ofta känner smärta i specifika delar av benen eller fötterna när du springer? Skor med olika häldrop kan vara till hjälp. 

Som nämndes ovan tenderar skor med högt häldrop att lägga mer belastning på knän och höfter. Det kan därför vara så att löparskor med lågt häldrop kan hjälpa med problemet. Eller, om du ofta känner obehag i anklarna eller fötterna, så kan det hjälpa att välja ett par löparskor med ett högre häldrop. 

Det finns så klart många möjliga orsaker till att man får ont i benen när man springer, från felaktig form till pronation, till att man använder gamla skor. Så det är alltid värt att få råd från en fysioterapeut. 

Terrängfaktorn

I allmänhet har trailskor ett lägre häldrop än löparskor för hårda underlag. Trailskorna FUJI Lite™ 5 har ett häldrop på 4 mm. När man springer på hala och ojämna underlag behöver man regelbundet anpassa längden på sina steg. Ett lägre häldrop gör det lättare att göra de upprepade justeringarna. 

Komfort jämfört med häldrop

Att känna till löparskors häldrop kan ha stor betydelse för vissa löpare. Det är dock inte den enda faktorn att överväga när man väljer löparskor, och för vissa är det kanske inte viktigt alls.

Det kan vara bra att tänka på häldrop i löparskor om:

• Du försöker att öka din löprytm: I allmänhet förenklar löparskor med lägre häldrop mittfotslöpning, vilket kan göra det enklare att löpa med en högre rytm. 

• Du har märkt av led- eller fotsmärta: Att välja löparskor med annat häldrop kan påverka hur belastningen av fotnedslagen fördelas i kroppen, vilket eventuellt kan lindra smärtan.  

• Du vill justera din löpform: Du kanske har bestämt dig för att förändra din löpform, i så fall vill du kanske välja ett par skor som främjar det. 

Men för andra löpare är löparskors häldrop inte en viktig faktor. Många löpare och tränare anser att komfort är den viktigaste faktorn när man väljer löparskor. Om du har hittat skor som du känner dig bekväm i finns det ingen anledning att byta ut dem. Det kan dessutom vara rätt obekvämt att vänja sig vid en sko med litet eller inget häldrop om man är van vid ett högt häldrop, eller vice versa. 

Häldrop: en faktor när du väljer löparskor

Löparskors häldrop kan vara en viktig faktor när du ska välja skor, tillsammans med andra saker så som dämpning, yttersula eller pronation. Genom att ta hänsyn till en skos häldrop, och förstå hur det kan påverka din löpupplevelse, kan du fatta det bästa beslutet för dig. Är du osäker på vilka löparskor som är bäst för dig? Använd ASICS Shoe Finder för att snabbt begränsa din sökning.