Undersökningar visar att cirka 4 av 5 löpare riskerar skador från skor som inte passar deras löpstil. Att förstå hur fötterna rör sig och landar hjälper dig att hitta skor med rätt typ av stöd.
Supinator
Den yttre delen av hälen möter marken i en ökad vinkel med liten eller ingen inåtrullning (pronation), vilket medför en stor överföring av stötkraften till underbenet.
Frånskjutning: Trycket ligger på de mindre tårna på fotens utsida.
Skador: Plantar fasciitis, benhinneinflammation, stukad fot.
Fottyp: Höga fotvalv.
Neutral
Foten landar på utsidan av hälen och rullar sedan inåt (pronerar) för att absorbera stötar och bära upp kroppsvikten.
Frånskjutning: En jämn distribution sker från fotens framdel.
Skador: Mindre troligt på grund av effektiv stötdämpning, men neutrala löpare är inte immuna mot skador.
Fottyp: Fotvalv i normal storlek.
Överpronation
Foten landar på utsidan av hälen och rullar sedan överdrivet inåt (pronerar) så att vikten överförs till fotsulans innerkant i stället för till trampdynan.
Frånskjutning: Stortån och tån intill den gör det största jobbet.
Skador: Benhinneinflammation, plantar fasciitis, knölar, hälsporre.
Fottyp: Låga fotvalv eller plattfot.
Slitage för supinatorer: Huvudsakligen på skons ytterkant.
Slitage vid neutral pronation: Ett "S-format" mönster från den ytter hälen till stortån.
Slitage vid överpronation: Mest vid stortån, på insidan av hälen och under framfoten.
Så här avgör du din pronationstyp
Det bästa sättet att ta reda på mer om din fottyp är genom steganalys, där videofilmer från din löpning analyseras av en expert. Slitagemönster ger inte hela bilden, men de kan ge ledtrådar om effekten av din löpstil.
Detta kan ge dig en uppfattning om var du kan behöva extra stöd och dämpning i dina löparskor.
