Förstå din fottyp



Förstå din fottyp

Pronationsguiden

Pronationsguiden

Undersökningar visar att cirka 4 av 5 löpare riskerar skador från skor som inte passar deras löpstil. Att förstå hur fötterna rör sig och landar hjälper dig att hitta skor med rätt typ av stöd.

Vad är pronation?

Vad är pronation?

Pronation avser hur din fot rullar inåt vid fotisättningen för att fördela stötkraften vid nedtramp. Det är en del av människokroppens naturliga rörelse men den skiljer sig från person till person. När din fot träffar marken rullar den inåt för att absorbera stöten. När den gör detta bär fotvalvet i genomsnitt tre gånger din kroppsvikt. Människor som rullar inåt för mycket eller inte tillräckligt, vilket är cirka 60 % av alla löpare, kan drabbas av löpskador på grund av mindre effektiv stötdämpning. Det finns tre huvudsakliga pronationstyper. Att hitta din typ är första steget mot att hitta rätt löparskor.

Pronation avser hur din fot rullar inåt vid fotisättningen för att fördela stötkraften vid nedtramp. Det är en del av människokroppens naturliga rörelse men den skiljer sig från person till person. När din fot träffar marken rullar den inåt för att absorbera stöten. När den gör detta bär fotvalvet i genomsnitt tre gånger din kroppsvikt. Människor som rullar inåt för mycket eller inte tillräckligt, vilket är cirka 60 % av alla löpare, kan drabbas av löpskador på grund av mindre effektiv stötdämpning. Det finns tre huvudsakliga pronationstyper. Att hitta din typ är första steget mot att hitta rätt löparskor.

Supinator

Den yttre delen av hälen möter marken i en ökad vinkel med liten eller ingen inåtrullning (pronation), vilket medför en stor överföring av stötkraften till underbenet.

Frånskjutning: Trycket ligger på de mindre tårna på fotens utsida.

Skador: Plantar fasciitis, benhinneinflammation, stukad fot.

Fottyp: Höga fotvalv.

Köp supinator-skor

Neutral

Foten landar på utsidan av hälen och rullar sedan inåt (pronerar) för att absorbera stötar och bära upp kroppsvikten.

Frånskjutning: En jämn distribution sker från fotens framdel.

Skador: Mindre troligt på grund av effektiv stötdämpning, men neutrala löpare är inte immuna mot skador.

Fottyp: Fotvalv i normal storlek.

Köp neutrala skor

Överpronation

Foten landar på utsidan av hälen och rullar sedan överdrivet inåt (pronerar) så att vikten överförs till fotsulans innerkant i stället för till trampdynan.

Frånskjutning: Stortån och tån intill den gör det största jobbet.

Skador: Benhinneinflammation, plantar fasciitis, knölar, hälsporre.

Fottyp: Låga fotvalv eller plattfot.

Köp skor för överpronation