C’est parti ! Choisissez l’itinéraire du succès

Que vous soyez un débutant sur le point de changer de style de vie, un joggeur du dimanche, cherchant à pimenter sa routine, ou bien la star du club de course local, choisir un itinéraire est la première chose à faire avant de lacer vos chaussures. Voici quelques conseils et astuces importants pour vous aider à choisir le bon itinéraire, sans tenir compte de votre expérience, vos capacités ou votre but final, pour que vous puissiez profiter de votre course.

Choisir un itinéraire : la check-list du succès
Malgré la tentation de simplement lacer vos chaussures et sortir courir, vous devriez prendre le temps de réfléchir au parcours que vous allez faire. Le fait de savoir où vous courrez, quelle distance, et être prêt pour toutes surprises éventuelles peut faire la différence.

Voici plusieurs critères à garder en tête lorsque vous choisissez votre parcours.

o La distance du parcours o L’accès au parcours o Le moment de la journée o La sécurité o La surface

Vos objectifs de course
Connaître vos objectifs peut avoir une incidence sur votre choix de parcours. Il est possible que :

· Vous vous entraîniez pour un évènement particulier tel qu’un marathon · Vous couriez pour améliorer votre condition physique · Vous cherchiez à renforcer votre endurance · Vous essayiez de brûler le plus de calories possible en un minimum de temps

Si vous vous entraînez pour une longue distance, il se peut que vous envisagiez des distances de parcours différentes, en commençant par des distances plus 3 courtes et en progressant vers des distances plus longues de manière à renforcer votre endurance au fil du temps. Si vous essayez de vous débarrasser de vos calories rapidement, vous envisagerez peut-être un parcours avec beaucoup de côtes. Lorsque nous courons en côtes, nous dépensons de l’énergie généralement, ce qui signifie que plus de calories sont brûlées que sur une distance similaire et plate.

Le lieu, le lieu, le lieu !
L’organisation de votre parcours va aussi dépendre de votre géographie. Si vous êtes dans une ville, vos considérations devraient être un petit peu différentes que si vous vivez à la campagne.

En tant que citadin, prenez en considération :

· Le trafic urbain · La foule · L’envie d’une belle vue · La qualité de l’air

Si vous courez à la campagne, il est probable que vous preniez en considération :

· L’accès au parcours · Les propriétés privées · Evitez les étirements sur une route mal éclairée

Comprendre l’environnement et à quoi vous attendre vous aidera à éviter de perdre du temps inutilement et profiter à fond de votre course.

La sécurité
La sécurité devrait toujours être primordiale lorsqu’il s’agit de choisir un itinéraire. Peu importe le lieu, connaître les endroits où l’on peut courir sans danger doit être une priorité. Si vous courez la nuit, assurez-vous que votre parcours soit bien éclairé (et que vous portiez des vêtements qui vous rendent visibles à tout œil tel qu’une veste réfléchissante). De manière similaire, si vous courez tôt le matin (et seul(e) ) veiller à rester sur des chemins dégagés et évitez les lieux isolés. L’une des meilleures façons de rester en sécurité lors d’une course est de préparer votre itinéraire en avance.

La planification : Comment planifier votre parcours
Très bien, donc maintenant vous avez le chemin en tête et vous avez pensé votre trajet d’un point de vue géographique en tenant compte de la sécurité. Quel est le meilleur moyen pour planifier votre itinéraire de façon rapide et pratique ?

À l’ancienne
Une fois que vous avez une idée de l’endroit où vous voulez courir, l’un des meilleurs moyen de tracer votre parcours c’est de le faire d’abord en marchant. De cette manière, vous pouvez cocher tous les points précédemment énoncés, vous faire une idée de la longueur ainsi que de la surface sur laquelle vous allez courir (pentes, des dangers tels que la circulation, ou des zones mal éclairées).

Applications tierces
Si le fait de marcher en amont pour créer votre parcours ne vous attire pas, par chance, il existe de nombreuses applications et sites internet pour vous aider à organiser votre course avant même de poser un pied dehors. En voici quelques-unes :

Google Maps
Non seulement, cette application peut vous sauver la vie lorsque vous êtes en retard et que vous cherchez votre restaurant mais vous pouvez également créer votre itinéraire de course en choisissant un point de départ et ensuite en déplaçant le curseur jusqu’à la ligne d’arrivée.

Runkeeper
Créé spécialement pour planifier et cartographier les itinéraires pour les coureurs, Runkeeper est une superbe application à utiliser au moment d’établir un nouveau parcours. Cette application possède un ensemble d’itinéraires fournis par les utilisateurs que vous pouvez choisir en fonction de la longueur, du terrain, ou d’autres critères. Vous pouvez également enregistrer vos anciens itinéraires et comparer les statistiques de vos entraînements à travers les semaines et les mois.

Planifiez, élaborez, partez !

Un parcours bien planifié est super pour atteindre vos objectifs fitness, en explorant de nouveaux endroits et en vous procurant un regain de motivation lorsque cela est nécessaire. Alors, la prochaine fois que vous partez courir, optez pour l’air frais plutôt que la salle.