Comment repérer les signes de blessure en course à pied

Les blessures en course à pied sont le fléau de la vie de n’importe quel(le) coureur(euse). Si vous, ou une connaissance avez déjà vécu l’une des nombreuses blessures en course à pied, vous savez à quel point elles peuvent être frustrantes. Elles vous empêchent de vous entraîner et peuvent même vous empêcher de prendre part à une course que vous attendiez impatiemment.

Comme n’importe quelle maladie ou blessure, détecter tôt ce qui ne va pas est la meilleure chose, après la prévention. Le plus longtemps vous mettez pour soigner une blessure, le pire elle peut devenir. Soyez attentif aux signes avant-coureurs de blessure en course à pied et découvrez comment les traiter.

Les blessures en course à pied les plus courantes

Tandis que la course à pied est l’un des sports les plus sûrs, elle n’est pas sans risques. Il y a beaucoup de différents types de blessures en course à pied qui affectent de manière fréquente les coureurs(euses) Voici quelques-une des blessures en course à pied les plus courantes :

• Le syndrome rotulien : Les symptômes incluent douleur et sensibilité au niveau de la rotule
• La fasciite plantaire : Il s’agit d’une douleur dans le talon qui survient lorsque vous endommagez les muscle de votre pied.
• Les périostites tibiales : Une douleur courante le plus souvent ressentie lors de la course et le plus souvent causée par le surentraînement
• Les fractures de stress : De petites fractures dans votre tibia, votre pied et les os du talon.
• La tendinite du talon d’Achille : Un talon d’Achille serré menant à une irritation

Il y a, bien sur, beaucoup d’autres blessures en course à pied susceptible de vous affecter.

Êtes-vous blessé(e) ? Les signes avant coureurs de blessure en course à pied

Bien qu’il soit possible d’établir un diagnostic soi-même, il est toujours préférable de parler à un médecin ou un kinésithérapeute qui pourront correctement examiner votre état. Ceci étant dit, il y a certains signes qui peuvent vous aider à savoir si vous souffrez d’une blessure de course à pied particulière :

• Vous ressentez une gêne dans vos talons, particulièrement le matin : Si vous ressentez une gêne dans vos talons après avoir couru et lorsque vous vous levez (comme si vous marchiez sur un poids dur) il se peut que vous puissiez souffrir d’un stade précoce de fasciite plantaire, un vilain état du pied dont il vaut mieux parler avec un kiné.
• Vous remarquez un gonflement de vos pieds et de vos jambes : Des jambes boursouflées indiquent un cas de fracture de stress.
• Vous ressentez de la douleur dans vos talons et entendez sûrement un craquement : Ceci peut bien être le signe d’un tendon d’Achille endommagé. Il existe des remèdes maison, cela vaut la peine de rendre visite à un médecin pour un bon diagnostic

D’autres blessures de course à pied peuvent ne pas être diagnostiquées si facilement, mais il est probable que vous vous soyez blessé(e) si :

Votre douleur ne s’arrête pas après avoir stoppé la course : Nous avons tous des courbatures et douleurs après avoir couru,et devons parfois subir quelques problèmes comme les périostites tibiales. Cependant, ce genre de douleurs cessent généralement immédiatement (ou peu de temps) après avoir arrêté de courir. Si la douleur dans vos jambes, vos pieds ou vos articulations persiste pendant de longues minutes, ou potentiellement des heures après avoir arrêté l’effort, c’est un signe que quelque chose ne va pas.

• La douleur devient plus intense à mesure que vous courez : Un autre signe avant-coureur de blessure en course à pied est que la douleur augmente au fur et à mesure que vous courez. Nous avons tous entendu parler de « faire abstraction de la douleur », mais vous serez instinctivement capable de faire la différence entre une augmentation inoffensive d’acide lactique et quelque chose de plus grave.

Que faire si vous pensez vous être blessé(e) en courant :

Comme noté plus haut, il est toujours préférable de consulter un médecin ou un kiné, surtout si la douleur est vraiment sévère, il est inutile d’en faire abstraction. Voici ce que vous pouvez faire si vous ressentez une douleur après avoir couru :

• Arrêtez si vous ressentez une douleur « sérieuse » : Comme noté plus haut, la course provoque souvent de petites courbatures et douleurs. Cependant, vous serez sûrement capable de différencier une douleur «normale » d’une douleur indiquant que quelque chose de problématique vient de se passer. Dans ce cas là, il est essentiel de s’arrêter car vous ne feriez qu’aggraver la blessure si vous continuez. Les douleurs aiguës et lancinantes ou bien les douleurs ressenties au plus profond de l’os sont particulièrement importantes à surveiller.          
• « RGCE » : L’acronyme RGCE signifie Repos, Glace, Compression, Élévation. Si vous pensez vous être blessé(e), arrêtez l’exercice et           reposez-vous. Bandage et sachet de glace ou de petits pois congelés dans une serviette à maintenir sur la zone atteinte pendant environ 20 minutes. (Faites ceci plusieurs fois par jour pendant votre convalescence). Vient ensuite la compression, où vous bandez la zone atteinte avec un bandage élastique. Enfin, l’élévation signifie que vous devriez utiliser des coussins pour maintenir la zone enflée élevée et si possible au dessus du niveau de votre cœur pour réduire le gonflement.
• Veillez à porter les bonnes chaussures : Tant de blessures en course à pied surviennent car les personnes portent le mauvais type de chaussures pour leur sport. Trouvez une paire de chaussures de course qui correspond à votre allure, votre pronation et le type de course que vous faites en faisant analyser votre style de course par des experts dans un magasin de course à pied avant toute chose.

Écoutez les signes avant-coureurs de blessure en course à pied de votre corps

Pour beaucoup de blessures en course à pied, votre corps vous donnera énormément d’avertissements que quelque chose est en train de se passer. Si vous écoutez ces signes et que vous agissez rapidement, vous éviterez les pires blessures et devriez être prêt à courir à nouveau en un rien de temps.