Courir sur un tapis de course ?

La course sur tapis de course n’est certes pas la chose préférée de tout le monde, mais elle se révèle être une excellente alternative pour les coureurs quand la météo est peu clémente et pour les amateurs de sport qui souhaitent intégrer un peu de cardio à leurs programmes d’entraînement. Dans ce guide, nous partageons avec vous quelques conseils essentiels sur la course sur tapis de course afin que vous puissiez profiter d’un entraînement efficace, sûr et productif, quelle que soit la météo.

1. Comment courir sur un tapis roulant ?

La course sur tapis de course peut sembler facile, mais les deux premières fois où vous montez sur un tapis de course peuvent être assez périlleuses si vous ne suivez pas quelques conseils de sécurité élémentaires. Lorsque vous courez sur un tapis de course, vous devriez courir de la même manière qu’à l’extérieur, c’est-à-dire utiliser votre démarche naturelle et maintenir de belles foulées. Si vous avez du mal à trouver un pas de course confortable, il vous suffit de ralentir un peu le tapis de course jusqu’à ce que vous obteniez le résultat souhaité. Vous pouvez ensuite augmenter le rythme progressivement. Une fois que vous avez commencé, vous devriez suivre ces étapes simples:

Ne regardez pas vers le bas - la tentation est de constamment regarder vos pieds pour vérifier que vous courez au centre du tapis de course. La seule chose qui peut arriver est d’avoir un impact négatif sur votre forme et de vous provoquer des douleurs au dos et au cou. À la place, courez à grandes foulées, regardez devant vous et gardez votre corps bien droit.

Ne vous penchez pas en avant. Lorsque vos pieds sont vers l’arrière, vous aurez tendance à vous pencher en avant pour compenser. Se pencher trop en avant pourrait causer des douleurs au cou et au dos et réduire les bienfaits de votre course. Pendant que vous courez, vérifiez que vos épaules soient directement au-dessus de vos hanches et rentrez vos abdominaux pour garder cette bonne posture.

Ne vous accrochez pas aux poignées - Au départ, vous pourriez penser à vous y tenir pour plus de stabilité. Cependant, en les maintenant, la seule chose que vous faites est d'alléger votre poids et vous simplifiez la vie. À la place, faites comme si les poignées n’étaient pas là. Si vous estimez que vous devez le faire pour plus de stabilité, cela signifie que vous allez trop vite ou que vous courez sur une trop grande pente.

Ne montez pas sur le tapis de course lorsqu'il est en mouvement - le fait de monter et descendre du tapis de course lorsqu'il est en mouvement est l'une des principales causes de blessures. Assurez-vous donc que vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin à portée de main (serviette, hydratation, casque, etc.) avant de commencer votre course.

2. Échauffez-vous d'abord

Vous devez vous échauffer correctement avant chaque séance sur tapis de course. Une marche rapide de cinq minutes ou un jogging lent augmenteront votre rythme cardiaque, apporteront de l’oxygène à vos muscles et augmenteront votre température corporelle afin que vous soyez prêt pour le vrai travail. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement le rythme et / ou l’inclinaison.

3. Définir une légère pente

La course sur tapis de course sans régler l'inclinaison équivaut à courir avec un léger déclin en extérieur. Cela est dû au fait qu’il n’y a pas de résistance au vent à l’intérieur ni de variation du terrain. Nous vous conseillons de définir une inclinaison de 1 à 2% pour vous assurer de travailler aussi dur que vous le feriez à l'extérieur.

4. Mettre des écouteurs

L'un des avantages de la course sur tapis de course est que vous pouvez écouter de la musique ou votre podcast préféré en toute sécurité pour vous aider à passer le temps. Utiliser des écouteurs lorsque vous courez en extérieur peut être dangereux, en particulier si vous courez en ville. Le tapis de course offre donc la possibilité de se déconnecter de la réalité.

5. Buvez beaucoup d'eau

Il fait souvent chaud dans les gymnases vous transpirez beaucoup plus sur un tapis roulant que si vous couriez sur une distance équivalente en extérieur. Assurez-vous d’avoir une bouteille d’eau à portée de main et essayez de boire au moins 200 millilitres d’eau toutes les 20 minutes pendant l’entraînement.

Les avantages de courir sur un tapis de course

Il existe de nombreux avantages de la course sur tapis de course. Le plus évident est peut-être de pouvoir maintenir votre programme d’entraînement peu importe la météo. Un autre avantage important et souvent négligé est une meilleure absorption des chocs du tapis roulant par rapport aux routes, au béton et à l’asphalte. Cela peut aider à réduire les blessures d’impact et la pression sur vos chevilles, vos pieds et vos genoux. C’est aussi beaucoup plus sûr que de courir dehors, sans circulation, sans vélos, sans piétons ni chiens.

L’avantage le plus important de la course sur tapis de course est peut-être la possibilité de contrôler votre allure avec précision tout en surveillant rigoureusement votre temps et la distance parcourue. De nombreux coureurs trouvent difficile de maintenir un rythme constant et commencent souvent leur course trop vite. Le tapis de course vous permet de maintenir un rythme uniforme tout au long de votre course et de finir en beauté si vous avez encore de l’énergie à dépenser à la fin de votre séance d’entraînement.

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