Running vs jogging : Quelles sont les grandes différences ?

 “Je sors juste pour un run”

“Je vais juste faire du jogging”

Cela ressemble à deux façons différentes de dire la même chose. Pourtant, il existe des différences importantes entre le running et le jogging en matière de vitesse et d’intensité physique.

Du coup, lorsque vous courez en ville, que faites-vous exactement ? Running ou jogging ? Découvrons-le.

Running vs. jogging - Vitesse

Si vous demandez à 100 personnes quelle est la différence entre le running et le jogging, la plupart d’entre elles vous diront qu’un jogging est simplement une course lente. Et ils auraient raison jusqu’à un certain degré.

Il n’existe pas de règle précise concernant la vitesse pour distinguer le jogging du running. Pour autant, la plupart des sources avancent le seuil des 6 miles par heure (soit 9,6 km/h). En clair, si vous parcourez 6 miles ou plus en une heure (soit 6’15” par km ou 31’15” pour une course de 5 km), alors c’est que vous faites du running ; si vous parcourez une distance inférieure, vous faites alors du jogging.

Cependant, toutes les personnes courent à des vitesses différentes. Cela dépend de la distance à parcourir, de leur âge et du terrain. Aussi, il serait faux de dire de quelqu’un qui vient de finir un trail de 10 miles en 1h40 dans la boue qu’il est sorti faire du jogging. C’est pourquoi la distinction fondée uniquement sur le critère de la vitesse est trop simpliste.

Running vs. jogging – Façon de courir

La différence principale entre running et jogging au niveau de la façon de courir est que vos genoux et vos bras ne bougent pas autant en jogging. Cela s’explique par le fait que vous n’avez pas besoin de l’aide de vos bras pour courir plus vite. Vos mouvements étant plus limités, vous économisez de l’énergie et vous serez en mesure de courir plus longtemps.

Running vs. jogging – Intensité physique

Le jogging est un exercice d’intensité physique basse ou moyenne. La vitesse est généralement peu élevée mais stable sur une longue période. Cela signifie que le jogging est davantage un exercice portant sur l’endurance et moins sur l’énergie aérobie du système (la capacité du corps à générer de l’énergie avec l’oxygène). C’est une bonne façon de construire une endurance de base.

Le running, quant à lui, est un exercice d’intensité physique élevée. La vitesse est relativement élevée et la puissance générée est importante. Le jogging fait plus travailler vos muscles, ce qui déclenche la libération d’acide lactique. Il permet de travailler l'aérobie et l’anaérobie (la capacité du corps à générer de l’énergie sans l’oxygène), avec des sessions qui durent entre 25 et 60 minutes.

Running vs. jogging – Les bénéfices sur la santé

Le jogging et le running mettent en jeu les mêmes muscles. Cela inclut les muscles du bas du corps comme les muscles fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. A un moindre degré, le jogging fait aussi travailler le haut du corps et le buste. Le jogging est donc un exercice efficace pour faire travailler tout le corps.

Le jogging comporte de bienfaits pour la santé, tels que :

• Une meilleure forme cardiovasculaire
• Des os et ligaments plus forts
• Une force musculaire renforcée
• Une perte de poids
• Une diminution des facteurs de risque liés à des maladies chroniques

Même s’ils font travailler les mêmes muscles, le running demande plus d’effort au corps. Le cœur, les poumons et les muscles doivent travailler davantage et la partie supérieure du corps est plus impliquée. Le running demande donc une condition physique plus élevée que le jogging.

Les bénéfices sur la santé sont similaires à ceux du jogging. Cependant, le travail additionnel requis apporte davantage de bénéfices. Plus que le jogging, le running augmente ainsi votre métabolisme, brûle plus de calories et favorise la perte de poids. Une étude montre également que le running à haute intensité permet de diminuer le risque d’hypertension, l’hypercholestérolémie et les formes de diabètes.

Conclusion

Runner ou jogger, pour nous, cela dépend de votre préférence personnelle. Bien sûr, il y a des différences en matière de vitesse et d’intensité physique. Pour autant, le plus important est pour vous d’être joyeux, en pleine santé et satisfait de votre activité physique.

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