QU'EST-CE QUE LA PRONATION ET EN QUOI CELA ME CONCERNE ?


La pronation représente le mouvement naturel du pied lorsque l'on marche ou court. Pour absorber le choc au contact du sol, le pied s'enroule vers l'intérieur pour quitter le sol uniformément depuis la plante, laquelle constitue une partie essentielle du cycle de marche (la façon de se déplacer).

La connaissance de votre type de pied vous permet de :

  • Déterminer le type de haussures de course que vous devez porter
  • Réduire le risque de blessures
  • Améliorer vos performances de coureur
  • Courir avec plus de confort

Quel est le mouvement de votre pied lorsque vous courez et en quoi le choix des bonnes chaussures est important ?

Le pied est une structure complexe composée d'un grand nombre d'os, d'articulations, de ligaments, de muscles et de tendons. Lorsque vous courez, des forces sont exercées à partir du sol, ce qui, dans la plupart des cas, fait rouler votre pied (c'est-à-dire pronater) pour absorber le choc. Il est donc capital d'aider votre pied à s'adapter à ces forces. En effet, un mouvement excessif ou insuffisant du pied peut augmenter le risque de blessure et nuire aux performances en raison de la charge accrue qui pèse sur d'autres membres du corps.

Lorsque nous choisissons une chaussure, nous ne voulons pas qu’elle modifie la fonction du pied, nous voulons plutôt bénéficier de stabilité, d'amorti et de confort. Le choix de la bonne chaussure dépend aussi de la vitesse à laquelle vous courez, des surfaces sur lesquelles vous courez et de votre biomécanique personnelle.

3 TYPES DE PIED :

Outre la capacité à absorber les chocs causés par les forces du sol, la structure du pied détermine également son fonctionnement et ses mouvements lorsque vous courez.

Il existe trois types de pied principaux pour les coureurs :

1. Pieds neutres (possédant un équilibre parfait entre amorti and maintien)

2. Pieds nécessitant un soutien supplémentaire (souvent appelés pieds plats ou pronateurs)

3. Pieds nécessitant un amorti supplémentaire (souvent appelés pieds supinateurs ou fortement arqués)


What is Pronation, and Why Does It Matter?

PIED NEUTRE

Si vous avez le pied neutre, vous n'avez pas besoin de soutien ni d'amorti supplémentaire pour la chaussure.

Les coureurs à pieds neutres constatent souvent que :

  1. Les chaussures de stabilié sont trop rigides
  2. Les chaussures à fort amorti ne sont pas très réactives
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LES SURPRONATEURS

Les pieds qui exigent un maintien supplémentaire

Si vous avez besoin de plus de maintien car vos pieds sont plats, vous aurez envie d'un peu plus de stabilité lorsque vous courez.

Les coureurs qui exigent un maintien supplémentaire constatent souvent que :

  1. La maîtrise des muscles du pied est médiocre, les pieds sont plats et peu arqués
  2. Ils s'enroulent (pronatent) beaucoup pendant une course
  3. Les chaussures neutres ne leur procurent pas assez de maintien
  4. Se fatiguent vite

Les chaussures qui apportent plus de maintien possèdent :

  1. Un contrefort ferme du talon
  2. Une semelle intermédiaire double densité
  3. Un système trusstic dans la semelle intermédiaire
  4. Une empeigne enveloppante
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LES SUPINATEURS

Les pieds qui exigent un amorti supplémentaire

Si votre pied exige plus d'amorti, vous sentez sans doute plus le sol que les coureurs neutres. Vous avez peut-être des pieds très arqués, en supination ou une frappe du pied imposante.

Les pieds qui exigent un amorti supplémentaire :

  1. Sont souvent très arqués, en supination ou très rigides
  2. Ne s'enroulent pas en courant (et se déroulent éventuellement vers l'extérieur)
  3. Frappent le sol très fortement lorsqu'ils courent
  4. Pour rendre la course confortable, ils nécessitent plus d'amorti.

Comment déterminer mon type de pied ?

Vous pouvez déterminer votre type de pied de plusieurs manières. En plus de connaître le schéma d'usure de la chaussure, nous vous conseillons de demander conseil à un spécialiste.

Identification de votre type de pied

C'est le meilleur moyen de connaître votre type de mouvement et votre cycle de marche. Vous pouvez obtenir une analyse approfondie auprè de l'un de nos magasins Running Expert. Le personnel formé vous soumettra à une analyse vidéo détaillée en enregistrant la façon dont vos pieds touchent le sol, s'enroulent et se déroulent afin de vous aider à déterminer votre type de pied.

Découvrez le schéma d'usure de vos chaussures

L'autre moyen d'identifier le type de pronation de vos pieds est de contrôler le schéma d'usure de vos chaussures de course en examinant les parties plus usées ou la forme de vos chaussures posées sur une surface plane. Le schéma d'usure met en relief les zones du pieds les plus affectées et celles qui exigent plus d'amorti ou de soutien.

Schémas d'usure

1. Schéma en forme de S sur la semelle depuis l'extérieur du talon jusqu'à l'avant-pied = PIED NEUTRE

2. Usure excessive à l'extérieur du talon jusqu'à l'avant-pied = PIED SUPINATEUR

3. Plus d'usure à l'extérieur du talon et sous la plante du pied = PIED SUPRONATEUR