Lorsque vous jouez au tennis, beaucoup de choses se passent en même temps quand vous frappez la balle. Qu'il s'agisse de votre jeu de jambes, de votre coordination œil-main, de votre capacité à juger de la distance et de la vitesse, ou de la façon de tenir votre raquette, vous prendrez de nombreuses décisions de manière quasi instantanée. L'un des meilleurs moyens d'améliorer tous ces éléments individuels est de procéder à des séances d'entraînement.

Différents exercices de tennis s’adressent à diverses compétences qu’il faut essayer de maitriser si vous désirer exceller dans ce sport. L’entrainement vous fera les répéter de multiples fois à cet effet. Au fil du temps ces mouvements deviendront partie intégrante de votre mémoire musculaire et contribueront à améliorer votre jeu.  

Découvrons ensemble de bonnes raisons de suivre ces séances d'entraînement, puis explorons quelques exercices de tennis essentiels pour les débutants.

Les bénéfices de l’entrainement de tennis

Ajouter quelques exercices de tennis à votre routine d'entraînement en général peut être très bénéfique sur l’ensemble de votre jeu. Voici quelques-uns des principaux bénéfices des exercices de tennis pour débutants :

• La mémoire musculaire : Le fait de répéter de nombreuses fois les mêmes gestes (tels que la façon de tenir votre raquette ou de positionner vos pieds) fera en sorte que votre corps se souviendra des mouvements sans que vous ayez besoin d’y penser – ce qui veut dire que vos réactions seront plus rapides.
• La coordination œil-main : Le tennis nécessite une coordination œil-main de pointe - les exercices de tennis vous aident à exercer un meilleur contrôle sur votre raquette et la balle.
• Un meilleur timing : Les séances d’entrainement de tennis vous aideront à mieux calculer le moment optimal pour frapper la balle, en fonction de sa vitesse et de sa position sur le court de tennis.
• Une plus grande confiance en vous : L’entrainement de tennis vous permettra de pratiquer des compétences spécifiques jusqu'à ce que vous vous sentiez à l’aise pour les exécuter et les intégrer à votre jeu.

5 exercices de tennis essentiels pour les débutants

Vous pouvez inclure de nombreux types d'exercices dans votre entrainement de tennis. Les cinq exercices suivants se concentrent sur des éléments qui vous aideront à progresser dans l’ensemble. Vous pouvez pratiquer certains d'entre eux en solo, mais d’autres nécessiteront un(e) partenaire.

1 Dribbler

Le dribble est l'un des exercices de tennis les plus utiles pour les débutants. Pour dribbler votre balle de tennis, il vous suffit de la laisser tomber tout en tenant votre raquette face contre terre. Il faut simplement faire rebondir la balle entre le sol et votre raquette.

Bénéfice : Cet exercice de tennis est particulièrement utile pour améliorer votre coordination œil-main, ainsi que votre timing.

2 Exercices de coup droit et de revers en fond de court

C'est un excellent exercice de tennis en groupe ou juste en duo. Votre partenaire se place au centre de son carré de service tandis que vous vous tenez sur la ligne de fond. La balle vous est lancée avec un rebond et vous la renvoyez simplement d’un coup droit ou d’un revers selon la direction dans laquelle votre partenaire l’a lancée.

Bénéfice : C’est un excellent exercice de jeu de jambes qui vous oblige à alterner entre la position pour un coup droit ou un revers. C'est également un excellent moyen d'améliorer la façon dont vous tenez votre raquette ainsi que votre coordination œil-main.

3 Exercices de volée

Les exercices de volée fonctionnent de la même façon que les exercices de fond de court. Votre partenaire se tient au milieu du court et vous lance la balle directement. Vous frappez alors la balle mid-air en tenant la raquette selon la prise continentale.

Bénéfice : Les exercices de volée sont parfaits pour améliorer la façon dont vous tenez et maniez votre raquette de tennis. Ce sont également d'excellents exercices de jeu de jambes.

4 Pratiquer votre service

Cet entrainement a pour objectif de développer votre assurance et votre précision pour servir. Tout d’abord, tenez-vous à deux mètres du filet et servez dans le carré de service opposé. Une fois que vous avez réussi à servir correctement trois fois de suite vous reculez de deux mètres et répétez l’exercice, puis vous reculez encore jusqu'à ce que le service soit effectué depuis le fond du court. Si vous ratez plus de deux services consécutifs, il vous faudra recommencer depuis le début.

Bénéfice : S’exercer à servir est parfait pour développer votre précision, votre jeu de jambes, votre coordination œil-main et votre mémoire musculaire.

5 Exercices d'agilité au tennis

Il existe plusieurs types d'exercices d'agilité (qui sont une sorte d'exercice cardio), tous étudiés pour vous faire bouger rapidement sur le terrain et améliorer votre jeu de jambes. Voici quelques-uns de ces exercices :

• Le mouvement en araignée : Dans l’exercice du mouvement en araignée, vous courez en avant et en arrière dans huit directions différentes à partir du centre de la ligne de fond. Faisant face au filet, vous vous déplacez d'abord latéralement jusqu'à la ligne de droite, puis vous revenez au centre. Vous sprintez ensuite en diagonale vers l'avant droit du filet et vous revenez en arrière, puis ensuite tout droit vers le filet et de nouveau en arrière. Vous continuez à courir vers le filet depuis la ligne de fond et vice versa jusqu'à ce que vous ayez couvert tous les angles.
• Les exercices en zigzag : Il s'agit d'un autre exercice cardio avec lequel vous commencez à sprinter jusqu'au filet depuis l'arrière droit du court de tennis, puis vous reculez en diagonale vers le centre de la ligne de fond avant de sprinter de nouveau vers l'avant et ainsi de suite.
• Exercices d'agilité de tennis en latéral : Ces exercices consistent à pratiquer votre jeu de jambes lorsque vous vous déplacez à gauche et à droite le long de la ligne de fond tout en faisant face vers l'avant. Il est important de porter des chaussures de tennis bien stables lors de ce type d'exercice afin d’éviter de glisser

Bénéfice : Les exercices d'agilité sont fantastiques pour votre jeu de jambes, pour votre perception spatiale, et pour améliorer votre forme physique.

Autres conseils concernant le tennis : Venez nous retrouver sur la page de la ASICS Tennis Academy et apprenez des techniques de tennis 

Même les pros s’entrainent avec ces exercices de tennis

Des exercices de tennis sont essentiels si vous espérez améliorer vos compétences - même les plus grands joueurs au monde s’entraînent sans cesse avec des exercices de tennis pour se perfectionner. En intégrant quelques exercices à votre entraînement habituel vous commencerez bientôt à remarquer les effets qu'ils ont sur votre jeu.