Wat is de gangcyclus - Inzicht in de fasen

Heb je ooit andere mensen zien hardlopen, om het even of het op een loopband was, in een park of op tv? Waarschijnlijk heb je dan opgemerkt dat iedereen een iets andere manier van bewegen heeft.

Sommigen nemen grotere, zwaardere passen, anderen lijken te glijden met korte en lichte passen. Ondanks alle variaties tussen individuen, is het fundamentele mechanisme van de beweging vrijwel hetzelfde. Deze beweging wordt gangcyclus of looppatroon genoemd.

Het menselijke looppatroon is een van de vele dingen die ons uniek maken (zelfs in vergelijking met andere dieren die op twee voeten lopen) en stelt ons in staat om zeer efficiënt op snelheid te bewegen.

Je bewust zijn van de gangcyclus tijdens het hardlopen kan nuttig zijn. Laten we eens dieper duiken in dit onderdeel van de menselijke biomechanica en wat het voor jou betekent.

Wat is looppatroon of gangcyclus?

De gangcyclus kan je definiëren als: 'het moment van het initiële contact van een voet tot het initiële contact van diezelfde voet'.

Het beschrijft dus de volledige beweging van één been terwijl je rent, vanaf het moment dat het de grond raakt, de grond verlaat, door de lucht beweegt en dan weer de grond raakt.

Waarom is het voor hardlopers handig om iets over gangcycli te weten?

Leren over het menselijke looppatroon kan nuttig zijn voor lopers van elk ervaringsniveau. Hier zijn enkele redenen waarom:

• Verminder risico op blessures: Een veel voorkomende oorzaak van hardloopblessures is overstriding tijdens de gangcyclus. Sommige lopers zwaaien hun benen te ver naar voren, wat knie- en heupproblemen kan veroorzaken. Kennis over je looppatroon kan je helpen om je bewegingen aan te passen.
• Van stijl veranderen: Soms kiezen hardlopers ervoor om hun loophouding aan te passen (bijv. om de cadans te verhogen). Als je om welke reden dan ook je loopstijl aanpast, is het nuttig om te weten wat de gangcyclus inhoudt en hoe deze de voet- en beenbewegingen beïnvloedt.
• Pronatie: Pronatie beschrijft de beweging van je voet tijdens de grondcontactfasen van het lopen. Er zijn verschillende soorten schoenen die ontworpen zijn voor verschillende soorten pronatie.

Gerelateerd: Wat is pronatie?

Menselijke loopfasen bij hardlopen

De menselijke gangcyclus verandert behoorlijk wanneer je overschakelt van wandelen naar hardlopen. In dit artikel richten we ons alleen op het lopen tijdens het hardlopen.

Er zijn twee brede loopfasen tijdens het hardlopen:

• Standfase: Dit is wanneer je voet in contact is met de grond. Volgens een overzicht in een sportwetenschappelijk tijdschrift neemt deze fase ongeveer 60% van de loopcyclus in beslag.
• Zwaaifase: Dit is de tijd dat je voet door de lucht beweegt. Deze fase neemt ongeveer 40% van de loopcyclus in beslag.

Menselijke loopfasen worden ook onderverdeeld in subfasen.

Subfasen van de standfase

Er zijn drie subfasen van de standfase:

1. Initieel contact: Je knie buigt en je voet komt in contact met de grond. Afhankelijk van je loopstijl en pronatie kan het eerste contact op de achtervoet, middenvoet of voorvoet plaatsvinden. Het eerste contact dempt de kracht van de voetstoot. Er wordt geschat dat er een kracht gelijk aan 2,5 keer je lichaamsgewicht door je benen gaat tijdens het hardlopen.
2. Halverwege: Het grootste deel van je voet is nu in contact met de grond en het been en de voet vormen een stabiel platform voor je lichaam terwijl het vooruit beweegt. Je knie is nog steeds licht gebogen.
3. Voortbeweging: Dit is het laatste deel van de standfase. Je heup en knie beginnen te strekken en je hiel komt van de grond. Uiteindelijk komt je voet helemaal los van de grond.

Subfasen van de zwaaifase

De zwaaifase van de menselijke loopcyclus beschrijft de beweging van je been wanneer het niet in contact is met de grond. Deze fase kan ook worden opgesplitst in drie subfasen:

1. Knie- en heup-extensie: Eerst begint je knie te buigen en bereiken je heupen een maximale extensie achter je.
2. Piekknie-flexie: Je knie blijft buigen en je onderbeen zwaait achter je omhoog. Tegelijkertijd beginnen je heupflexoren samen te trekken om je been naar voren te trekken.
3. Heupflexie-piek: Je heupflexoren trekken samen, waardoor je bovenbeen voor je omhoog wordt getrokken. Daarna strekken je knieën zich waardoor je voet naar voren zwaait. Je voet landt net voor je massamiddelpunt. De loopcyclus begint dan opnieuw.

Hoe doe je een ganganalyse

Er zijn veel redenen waarom je een loopanalyse zou willen laten doen. Misschien heb je terugkerende blessures die gerelateerd kunnen zijn aan oversliding. Misschien probeer je je cadans te verhogen of je wilt meer weten over je pronatie bij het kiezen van hardloopschoenen.

De eenvoudigste manier om je looppatroon te analyseren is om een vriend te vragen om je van opzij te filmen terwijl je op een loopband loopt. Met de meeste smartphones kun je de video nu in slow motion afspelen, zodat je je eigen persoonlijke looppatroon kunt begrijpen.

Het kan ook nuttig zijn om met een hardloopcoach of fysiotherapeut te praten als je denkt dat je manier van lopen ongemak veroorzaakt. Zij zullen hun eigen analyse doen. Als je naar een ASICS hardloopwinkel gaat, kan het personeel daar ook je looppatroon beoordelen.

Meer informatie: Hoe doe je een ganganalyse

Hardloopschoenen en gangcycli

Je hardloopschoenen kunnen van invloed zijn op je looppatroon. Verschillende soorten hardloopschoenen en hun kenmerken beïnvloeden de loopcyclus op verschillende manieren.

• Neutrale hardloopschoenen: Deze schoenen hebben de meeste demping in de hiel en middenvoet, en zijn redelijk flexibel in de middenvoet. Ze zijn geschikt voor mensen met een neutrale loopstijl. Ontdek neutrale hardloopschoenen
• Stabiliteitshardloopschoenen: Deze schoenen zijn ontworpen voor mensen met overpronatie. Ze bieden meer demping en extra ondersteuning in het middenvoetgebied. Dit helpt de kracht op je enkels en benen te verminderen als je voeten niet volledig in contact komen met de grond. Ontdek stabiliteitshardloopschoenen.
• Snelheidshardloopschoenen: Sommige hardloopschoenen zijn gemaakt om met hogere snelheden te lopen. Ze kunnen meer gebogen zolen, carbonplaten of 'verende' demping hebben, wat nuttig kan zijn tijdens de standfase van de loopcyclus. Ontdek snelheidshardloopschoenen.
• Schoengewicht: Hoe lichter je hardloopschoenen zijn, hoe makkelijker de zwaaifase is. Vooral bij lange duurlopen kan slechts een paar gram verschil een groot effect hebben op de vermoeidheid.
• Demping: Als je je eigen loopcyclus analyseert, kom je er misschien achter dat je een meer uitgesproken achtervoet looppatroon hebt. Kies daarom schoenen met meer demping in de hiel.

Gerelateerd: Wat is de impact van gang op de keuze van hardloopschoenen?

Wees je bewust van de looppatroon

Leren over je eigen loopcyclus kan heel nuttig zijn als hardloper. Deze kennis kan zorgen dat je niet te ver doorloopt, dat je je voetstappen kunt aanpassen om met een hogere cadans te lopen of helpen om de beste schoenen voor jou te kiezen. In elk geval is het een waardevolle factor om te overwegen op je hardlooprondreis.