Je ultieme gids voor loopanalyse

Of je nu traint voor je eerste 5 km of je tiende marathon, inzicht krijgen in de mechaniek van je loopstijl is de eerste stap naar betere prestaties én blessurevrij hardlopen. Door te begrijpen hoe je lichaam beweegt, kun je een comfortabelere en efficiëntere manier van lopen ontdekken.

Wat is een loopanalyse?

Een loopanalyse – soms ook running gait analysis genoemd – is een methode waarmee je looppatroon wordt geanalyseerd.

Het is een fysieke test die wordt uitgevoerd met gespecialiseerde apparatuur die gegevens verzamelt over hoe je beweegt tijdens het hardlopen en wandelen.

Het belangrijkste doel van een loopanalyse is om je pronatietype te bepalen – de manier waarop je voeten naar binnen of buiten rollen tijdens het bewegen – zodat de juiste schoenen kunnen worden aanbevolen.

De natuurlijke afwikkeling van je voet werkt als een schokdemper: de impact van je hiel die de grond raakt wordt verdeeld, waardoor de schokken die door je lichaam omhoog bewegen worden verminderd. Wanneer dit automatisch gebeurt tijdens het hardlopen, heb je een neutraal pronatietype. Bewegen je voeten echter te veel naar één kant, dan spreken we van:

• ‘Overpronatie’, wanneer je voeten te veel naar binnen rollen.

• ‘Onderpronatie’ (supinatie), wanneer je voeten niet voldoende naar binnen rollen.

Beide bewegingspatronen kunnen problematisch zijn en mogelijk leiden tot blessures of terugkerende pijntjes en klachten. Met speciaal ontworpen hardloopschoenen kan dit risico echter worden verminderd, en daarom is een loopanalyse zo belangrijk.

Lees verder om meer te ontdekken over hoe een loopanalyse je helpt je loopstijl beter te begrijpen, welke schoenen het beste passen bij jouw pronatietype en wat je kunt verwachten van een loopanalyse-afspraak.

Waarom is een loopanalyse belangrijk voor hardlopers?

Een loopanalyse is een eenvoudig proces, maar het kan een groot verschil maken voor je hardloopprestaties – zowel nu als op de lange termijn.

De gegevens die tijdens je analyse worden verzameld, geven gedetailleerd inzicht in hoe je beweegt op verschillende tempo’s. Deze waardevolle informatie kan:

• Blessures helpen voorkomen.

• Mogelijke zwakke punten identificeren.

• Spieren opsporen die te gespannen zijn.

• Je loopstijl efficiënter maken.

• Je helpen sneller te worden.

• Je helpen de juiste schoenen voor jouw loopstijl te vinden.

Daarom kan een loopanalyse het geheime wapen zijn dat je nodig hebt om je hardloopprestaties naar een hoger niveau te tillen.

Jouw stap-voor-stap gids voor de ASICS loopanalyse-ervaring

Ervoor zorgen dat je hardloopschoenen passen bij jouw loopstijl is eenvoudiger dan je denkt.

Bij ASICS bieden we in veel van onze winkels een gratis, uitgebreide loopanalyse aan; gebruik onze store locator om de dichtstbijzijnde locatie te vinden die deze service aanbiedt.

Een afspraak duurt ongeveer 15-30 minuten en bestaat uit vijf eenvoudige stappen:

Stap 1: Het intakegesprek vooraf. We stellen je vragen over je hardloopdoelen, huidige trainingsomvang, eventuele recente blessures en welke schoenen je graag draagt. Deze informatie helpt ons je afspraak te personaliseren en ervoor te zorgen dat ons advies aansluit op jouw behoeften.

Stap 2: Inspectie van je schoenen. Zorg ervoor dat je je huidige hardloopschoenen meeneemt. Onze hardloopspecialist bekijkt het slijtagepatroon van je schoenen – dit geeft een eerste indruk van je loopstijl en pronatietype.

Stap 3: De videotest. We vragen je om 30-60 seconden op een loopband te rennen in neutrale schoenen terwijl we je loopbeweging opnemen.

Stap 4: Analyse en beoordeling door een expert. Onze specialist gaat vervolgens aan de slag met het analyseren van je biomechanica. De beelden van je loopstijl worden vertraagd afgespeeld voor een frame-voor-frameanalyse, waarbij wordt gekeken naar hoe je voeten contact maken met de grond en hoe ze daarna bewegen.

Stap 5: Schoenadvies en testrun. Onze specialist kiest een aantal schoenen die passen bij jouw loopstijl – bijvoorbeeld een stabiliteitsschoen of een neutrale hardloopschoen – waarna je ze test op de loopband. Vervolgens voeren we opnieuw een visuele analyse uit om het verschil in je looppatroon te beoordelen. Indien nodig herhalen we dit proces totdat we jouw perfecte paar schoenen hebben gevonden.

Inzicht in de resultaten van je loopanalyse: verschillende pronatietypes

Een van de belangrijkste inzichten uit je loopanalyse is je pronatietype. Onze specialist vertelt je of je een neutrale pronatie hebt, overproneert of onderproneert.

Wat is neutrale pronatie?

Als uit de loopanalyse blijkt dat je een neutrale pronatie hebt, betekent dit dat je voet landt op de buitenkant van de hiel en vervolgens licht naar binnen rolt om schokken op natuurlijke wijze op te vangen en je lichaam te ondersteunen. Dit is de ideale pronatievorm, en daarom raden we een neutrale hardloopschoen aan.

Wat is overpronatie?

Overpronatie betekent dat je voet op de buitenkant van de hiel landt en daarna te ver naar binnen rolt, waardoor je lichaamsgewicht meer naar de binnenkant van je voet verschuift. In dat geval heb je baat bij onze ruime selectie schoenen voor overpronatie, die maximale stabiliteit bieden en het risico op blessures helpen verminderen.

Wat is onderpronatie?

Wanneer tijdens je afspraak blijkt dat je onderproneert, betekent dit dat de buitenzijde van je hiel de grond raakt onder een grotere hoek, met weinig of geen beweging naar binnen. Dit staat bekend als ‘supinatie’ en zorgt ervoor dat extra schokken worden doorgegeven aan je onderbenen.

Onze specialist helpt je bij het vinden van het perfecte paar schoenen voor onderpronatie, voorzien van strategisch geplaatste demping om impact beter op te vangen.

Welke andere inefficiënties tijdens het hardlopen kan een loopanalyse opsporen?

We kijken niet alleen naar je voeten; tijdens je loopanalyse bekijken we je volledige loopstijl om te onderzoeken of we je kunnen helpen je hardlooptechniek te verbeteren.

Daarbij houden we rekening met de volgende factoren om een compleet beeld te krijgen van jouw natuurlijke bewegingspatroon.

Loopcadans

Je loopcadans is het aantal stappen dat je per minuut zet. Hoewel dit een persoonlijke meting is die per hardloper verschilt, geldt over het algemeen: hoe hoger de cadans, hoe beter. Lange, trage passen zijn minder efficiënt en kunnen blessures veroorzaken. Bekijk onze gids over loopcadans voor meer informatie.

Voetlanding

Het analyseren van of je een hiel-, middenvoet- of voorvoetlander bent, klinkt misschien vergelijkbaar met het bepalen van je pronatietype, maar het is een subtiel andere meting. Je pronatietype beschrijft hoe je voeten naar binnen of buiten rollen nadat ze de grond raken, terwijl ‘voetlanding’ verwijst naar welk deel van je voet als eerste contact maakt met de grond.

Wanneer je met een hiellanding loopt (heel strike), kun je een verhoogd risico hebben op pijn in de heupen, knieën of onderrug, evenals stressfracturen in de onderste ledematen. En als je een voorvoetlander bent – wat betekent dat je meer op je tenen loopt – vergroot dit de kans op problemen met de achillespees.

Corestabiliteit

Als onze loopspecialist ziet dat je heupen wegzakken, je uit balans loopt of je knieën naar binnen draaien tijdens het hardlopen, kan dit erop wijzen dat je core niet sterk genoeg is.

Gebrek aan flexibiliteit

Tijdens je loopbandanalyse let onze specialist ook goed op bewegingspatronen die kunnen wijzen op spanning of stijfheid in je onderlichaam. Signalen zoals het te vroeg optillen van je hielen of voeten die naar buiten wijzen, kunnen erop duiden dat je kuiten te strak zijn. Beperkte knie-extensie kan wijzen op onvoldoende flexibiliteit in de hamstrings.

Loopanalyse: de sleutel tot betere hardloopprestaties

Of je nu net begint met hardlopen of jaagt op een nieuwe PR, inzicht in je loopstijl helpt ervoor te zorgen dat al je harde werk niet verloren gaat.

Een loopanalyse helpt je efficiënter te bewegen, de juiste schoenen te kiezen en het risico op blessures te verkleinen, waardoor het een essentieel onderdeel is van je hardloopstrategie.

Gebruik onze store locator om een professionele, uitgebreide analyse te boeken bij een van onze loopanalyse-experts, zodat we je kunnen helpen nog jarenlang comfortabel kilometers te blijven maken.

FAQ: Alles wat je moet weten over loopanalyse

Waarom is een loopanalyse belangrijk?

Een loopanalyse is belangrijk omdat het inzicht geeft in jouw unieke loopstijl. Door te begrijpen hoe je voeten en benen bewegen, kunnen we de ideale schoenen vinden die ervoor zorgen dat je lichaam tijdens het hardlopen minder hoeft te compenseren.

Wanneer gewrichten niet goed in balans zijn, doen grote spiergroepen zoals de hamstrings, bilspieren en quadriceps vaak minder werk dan ze zouden moeten doen. Daardoor moeten kleinere stabiliserende spieren extra hard werken om dit op te vangen. Als deze spieren kilometer na kilometer blijven compenseren, kan die extra belasting leiden tot langdurige pijntjes en blessures die je training verstoren.

Heb ik een loopanalyse nodig?

Ben je een ervaren hardloper die al weet welke schoenen passen bij jouw loopstijl en heb je zelden last van terugkerende blessures? Dan voegt een loopanalyse mogelijk weinig toe.

Voor beginnende hardlopers – of meer ervaren lopers die terugkomen van een blessure – is het echter een uitstekende manier om meer inzicht te krijgen in je loopstijl, verbeterpunten te ontdekken en schoenen te vinden die je kunnen helpen beter te presteren. Bovendien krijg je de kans om verschillende modellen uit te proberen onder begeleiding van een expert, inclusief opties waar je zelf misschien niet aan had gedacht.

Wat kost een loopanalyse?

Bij ASICS is onze video-loopanalyse in de winkel volledig gratis. Alleen wanneer je kiest voor een uitgebreidere service dan onze standaardanalyse, kun je verwachten dat daar kosten aan verbonden zijn.

Hoe vind ik de dichtstbijzijnde ASICS-winkel?

Onze getrainde medewerkers staan klaar om je te helpen met schoenadvies en analyseservices, waaronder pronatieanalyse, supinatiechecks en drukverdelingsmetingen. Gebruik onze store locator om een winkel bij jou in de buurt te vinden en je loopanalyse te boeken.

Hoe lang duurt een loopanalyse?

Een standaard loopanalyse in een ASICS-winkel duurt meestal 15–30 minuten. Dit omvat een kort gesprek over je hardloopervaring en doelen, een loopbandtest, een frame-voor-frame videoanalyse en het passen van verschillende schoenen om te kijken welke het beste aansluiten bij jouw pronatietype.

Is een loopanalyse de moeite waard?

Absoluut! Of je nu net begint met hardlopen of een ervaren loper bent die wil begrijpen waar terugkerende pijntjes en klachten vandaan komen, een loopanalyse kan helpen. Het kan bestaande problemen aan het licht brengen en je helpen de ideale schoenen te vinden om je voetafwikkeling beter in balans te brengen.

Wie zou een loopanalyse moeten doen?

Iedereen die hardloopt. Alle beginnende hardlopers zouden een afspraak voor een loopanalyse moeten maken. Ervaren lopers hebben baat bij een nieuwe analyse elke 1-2 jaar of wanneer ze overstappen op een nieuw schoenmodel, omdat je looppatroon subtiel kan veranderen door leeftijd, blessures of trainingsbelasting.

Wat moet ik meenemen naar een afspraak voor een loopanalyse?

Je hoeft alleen je huidige hardloopschoenen mee te nemen, als je die hebt. We bekijken deze om te controleren op tekenen van problemen met je pronatie of voetlanding.

Wat moet ik dragen tijdens een loopanalyse?

Kies kleding waarbij je benen en voeten goed zichtbaar zijn. Shorts of hardlooptights/trainingsbroeken die je kunt oprollen zijn ideaal. Vergeet ook je hardloopschoenen niet, zodat we het slijtagepatroon kunnen bekijken en gericht advies kunnen geven.

Hoe vaak moet ik mijn loopstijl laten analyseren?

We raden een volledige analyse aan elke 1-2 jaar, of na een ernstige blessure. Het is ook verstandig om je loopstijl opnieuw te laten controleren wanneer je overstapt op een nieuw schoenmodel, zodat je zeker weet dat je schoenen nog steeds goed aansluiten bij jouw loopstijl.