Wat is drop?

Als je hardloopschoenen kiest, is het handig om een aantal van de belangrijkste ontwerpelementen van het schoeisel te begrijpen. Een van die kenmerken is de hielafzet of drop. 

De drop van hardloopschoenen kan een grote invloed hebben op je comfort en biomechanica tijdens het hardlopen. Bij ASICS ontwerpen we hardloopschoenen met verschillende drops zodat je het juiste schoeisel voor jouw behoeften kunt vinden. 

Laten we eens wat meer leren over de drop van hardloopschoenen, waarom die belangrijk is en hoe je kunt beslissen welke drop het beste bij jou past. 

Wat is drop?

De drop of hielafzet van een schoen verwijst simpelweg naar het hoogteverschil tussen de hiel en de voorvoet. In veel, maar niet alle hardloopschoenen is het gebied waar je hiel in de schoen zit iets hoger dan waar je voorvoet zit. 

Een lage hielafzet kan van invloed zijn op hoe je voeten en lichaam bewegen tijdens het hardlopen. Schoenen met een lage drop vergemakkelijken het lopen met de middenvoet (wanneer je middenvoet als eerste in contact komt met de grond). Dit betekent dat je voeten, enkels en achillespezen meer van de impact absorberen. Schoenen met een hoge drop vergemakkelijken het lopen met de achtervoet. Dit betekent dat je knieën en heupen meer van de kracht absorberen.  

Gerelateerd: Hoe minimaliseer je de impact van hardlopen op je gewrichten

Hoe kun je drop berekenen?

Om de hielafzet te berekenen, trek je de hoogte van de hiel (in millimeters) af van de hoogte van de voorvoet. Als de hiel bijvoorbeeld 20 mm van de grond is, maar de voorvoet 15 mm, dan is de drop 5 mm.  

Het is niet echt mogelijk om de drop zelf te meten (je zou een schoen doormidden moeten snijden om dat te doen!). Bij ASICS vermelden we de hielafzet in het gedeelte 'Details' van individuele productpagina's op onze website. Als je naar een ASICS winkel gaat, vraag het dan aan een medewerker. 

4 niveaus van drop

Drops zijn algemeen verdeeld in vier categorieën: 

1. Zero drop: De drop is 0 mm. Dit betekent dat de hiel en de voorvoet zich op dezelfde hoogte boven de grond bevinden.  

2. Low drop: 1-5 mm drop

Voorbeelden van low drop-hardloopschoenen:

• GEL NOOSA TRI™ Deze schoen heeft een drop van 5 mm

3. Mid drop: 6-10 mm dro

• GEL-Nimbus™ Deze schoen heeft een drop van 8 mm

4. High drop: 10 mm of hogere drop

• GEL-Kayano™ Deze schoen heeft een drop van 10 mm

Drop vs. stapelhoogte

De hak-naar-teen drop wordt niet beïnvloed door de stapelhoogte (de dikte van de demping). Je kunt een schoen met veel demping hebben met een hak die 30 mm boven de grond staat en een minimalistische schoen die slechts 10 mm boven de grond staat, maar ze kunnen dezelfde drop hebben (als de voorvoet bij de eerste schoen 27 mm boven de grond staat en bij de tweede 7 mm).   

Waarom is drop belangrijk?

De drop van hardloopschoenen kan een verrassend groot effect hebben op je manier van hardlopen. Uit onderzoek blijkt dat wanneer dezelfde mensen schoenen met een verschillende drop dragen, slechts een paar millimeter verschil de beweging van hun voeten, benen en hele lichaam tijdens het hardlopen aanzienlijk kan veranderen.  

Kennis over de drop van een hardloopschoen is om verschillende redenen nuttig.

Het beïnvloedt het afzetpatroon van de voet

Schoenen met een lagere drop vergemakkelijken het lopen met de middenvoet. Omdat er minder demping is bij de hiel, kunnen dragers gemakkelijker de grond raken met hun middenvoet.  

Schoenen met een hogere drop vergemakkelijken het lopen met de achtervoet. Hierbij raken dragers de grond eerst met hun hiel. 

Er is niet noodzakelijkerwijs een 'correcte' manier van hardlopen. Als je van nature met je achtervoet loopt (zoals de meeste recreatieve hardlopers), dan kan het comfortabeler zijn om schoenen met een hogere hielafzet te kiezen. Als je de neiging hebt om de grond eerst met je middenvoet te raken, dan geef je misschien de voorkeur aan een hardloopschoen met een lage hielafzet. 

Kan een overweging zijn als je last hebt van ongemak

Merk je dat je vaak pijn hebt in een bepaald deel van je been of voet tijdens het hardlopen? Schoenen met verschillende drops kunnen helpen. 

We vermeldden hierboven al: schoenen met een hoge drop hebben de neiging om meer kracht op je knieën en heupen te zetten. Het kan daarom zijn dat een hardloopschoen met een lagere drop dit probleem aanpakt. Als je vaak last hebt van je enkels of voeten, kan het helpen om een hardloopschoen met een hogere hielafzet te kiezen.  

Natuurlijk zijn er veel mogelijke oorzaken van beenklachten tijdens het hardlopen: van een verkeerde vorm tot pronatie of oude schoenen dragen. Het is dus altijd een goed idee om advies te vragen aan een fysiotherapeut. 

De terreinfactor

Over het algemeen hebben trailrunningschoenen een lagere drop dan hardloopschoenen voor op de weg. FUJI Lite™ 5 trailrunningschoenen hebben bijvoorbeeld een drop van 4 mm. Als je op gladde en ongelijke oppervlakken loopt, moet je je paslengte voortdurend aanpassen. Een lagere drop maakt het gemakkelijker om deze voortdurende aanpassingen uit te voeren. 

Comfort vs. drop

Voor sommige hardlopers kan het heel belangrijk zijn om zich bewust te zijn van de drop van loopschoenen. Het is echter niet de enige factor waarmee je rekening moet houden bij het kiezen van hardloopschoenen - en het is misschien niet voor iedereen belangrijk.

Het is nuttig om na te denken over de hielafzet van hardloopschoenen als:

• Je je cadans probeert te verhogen: Over het algemeen geldt dat schoenen met een lagere drop het lopen op de middenvoet makkelijker maken. Dit kan lopen met een hogere cadans vergemakkelijken.  

• Je gewrichts- of voetpijn hebt: Het kiezen van loopschoenen met een andere hielafzet kan van invloed zijn op hoe de kracht van de voetstappen door je lichaam wordt verdeeld. Dit kan mogelijk helpen het ongemak te verlichten.  

• Je je hardloopvorm wilt aanpassen: Misschien wil je je loopvorm aanpassen en kies je schoenen die dat vergemakkelijken.  

Voor andere hardlopers is de drop van loopschoenen niet zo'n belangrijke overweging. Veel hardlopers en trainers zijn van mening dat comfort de belangrijkste factor is bij het kiezen van hardloopschoenen. Als je schoenen hebt gevonden waarin je je goed voelt, dan is er geen reden om te veranderen. Sterker nog, als je gewend bent aan een hoge drop, kan het heel oncomfortabel zijn om je aan te passen aan een schoen met een lage of geen drop (en omgekeerd). 

Drop: één factor bij het kiezen van je hardloopschoenen

De drop van hardloopschoenen kan een belangrijke factor zijn bij je schoenkeuze, maar andere zaken zijn even zo belangrijk, zoals demping, buitenzool of pronatie. Door rekening te houden met de drop van een schoen en te begrijpen hoe die je hardloopervaring kan beïnvloeden, kun je de beste beslissingen voor jezelf nemen.  

Weet je niet zeker welke hardloopschoen geschikt is voor jou? Gebruik de Shoe Finder van ASICS om je zoekopdracht snel te verfijnen.