Je hardloopstijl verbeteren – Zo doe je dat

Of je nu aan het trainen bent voor een 5 km wedstrijd, een marathon of dat je gewoon rent omdat je fitter wil worden, je hardloopstijl is belangrijk. Met de juiste hardloopstijl ren je namelijk moeiteloos van A naar B en kan je grote afstanden afleggen zonder moe te worden. 

Hoe je dat doet? Wij geven je onze beste tips om je te helpen je hardloopstijl te verbeteren en nog beter te rennen. 

Voorkom te grote passen 

Bij hardlopers die grote passen maken tijdens het rennen, lijkt het misschien alsof ze moeiteloos kilometers afleggen. Maar hoewel die grote passen er prachtig uitzien, rent dat alleen lekker als het je natuurlijke manier van hardlopen is. Als je van nature geen grote passen maakt tijdens het rennen, dan kan het verlengen van je passen juist meer kwaad dan goed doen. 

Een simpele vuistregel om te voorkomen dat je te grote passen maakt, is dat je knie recht over je enkel moet buigen wanneer je je voet op de grond zet. Als je een te grote pas maakt, dan merk je dat je enkel voor je knie staat wanneer je je knie buigt. Dat zorgt vervolgens voor meer spanning op je spieren. 

Er zijn verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat je te grote passen maakt. Je kunt hierbij denken aan een verkeerde hardloophouding of een pasfrequentie die te laag is voor de snelheid waarmee je loopt. In plaats van grotere passen te maken, kan je beter je pasfrequentie verhogen, waardoor je op natuurlijke wijze minder grote passen gaat maken. Vind je het lastig om een goede pasfrequentie te vinden? Download dan een digitale metronoomapp om je hierbij te helpen. 

Perfectioneer je hardloophouding 

Het werken aan je hardloophouding is heel belangrijk om je hardloopstijl te verbeteren. Veel mensen brengen heel veel tijd door achter hun bureau, in de auto of op de bank en helaas draagt dat allemaal bij aan een houding die niet optimaal is voor het ontwikkelen van een goede hardloopstijl. 

Ga je de deur uit om een rondje te rennen? Denk dan eerst aan je houding en focus op het volgende: 

• Houd je hoofd omhoog en recht tussen je schouders
• Loop met een rechte rug
• Kijk vooruit en niet naar de grond 
• Ontspan je kaken en nek
• Houd je schouders laag en parallel aan de grond 

Maar de juiste hardloophouding gaat niet alleen over je hoofd, nek, schouders en rug. Het is ook belangrijk om je bewust te zijn van wat je doet met je armen en handen. 

• Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden zodat je je handen ter hoogte van je taille houdt
• Houd je ellebogen naar binnen 
• Zorg dat je polsen los zijn 
• Maak van je handen een klein kommetje terwijl je rent 

Om je hardloophouding te verbeteren, moet je je constant bewust zijn van je houding en moet je je houding verbeteren waar nodig. Na een paar keer rennen wordt het aannemen van de juiste houding gelukkig veel makkelijker en gaat het meer vanzelf. Je gaat dan ook snel de voordelen ervan merken! 

Train je buikspieren

Hoe hard je ook werkt aan je hardloophouding en de lengte van je passen, zonder een stevige core heb je niet de stabiliteit die je lichaam nodig heeft. Je kernspieren (de diepe buikspieren en rugspieren) en bilspieren spelen namelijk een hele belangrijke rol tijdens het hardlopen! 

Deze spieren bieden stabiliteit voor je bekken, heupen en de rest van het onderlichaam. Als hier zwakke plekken zitten, dan kunnen die je houding veranderen, waardoor je last kunt krijgen van je knieën, heupen, rug en onderbenen. Heel veel hardloopblessures worden veroorzaakt door een gebrek aan stabiliteit. 

Door regelmatig kracht- en stabiliteitsoefeningen te doen, werk je aan een sterke core. Single leg squats en een buik- en billenworkout, zoals in de onderstaande video’s, zijn allebei goede manieren om hieraan te werken. 

Ren rustig en voorzichtig 

Misschien verwacht je het niet, maar een andere manier waarop je je hardloopstijl kunt verbeteren is door rustiger te rennen. Zorg dat je je voeten zachtjes neerzet op de grond. Volgens professionele hardloopcoaches kan het zachtjes neerzetten van je voeten ervoor zorgen dat je soepeler gaat rennen. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat hardlopers die hun voeten rustiger en zachter op de grond plaatsen ook minder snel blessures hebben. Kortom: een win-win situatie voor het verbeteren van jouw hardloopstijl.  

Kies de juiste hardloopschoenen

De hardloopschoenen die je aantrekt voor je naar buiten gaat, kunnen een grote invloed hebben op je hardloopstijl. Hardloopschoenen zijn tegenwoordig een wetenschap op zich en helpen je om een bepaald looppatroon op te pakken. Als dat looppatroon niet past bij jouw natuurlijke looppatroon, dan kunnen de schoenen een negatief effect hebben op je hardloopstijl.  

Het gaat er vooral om dat je hardloopschoenen hebt die passen bij jouw natuurlijke manier van lopen. Hier lees je meer over het vinden van de juiste hardloopschoenen. Gebruik de ASICS shoe finder om alvast aan de slag te gaan.