Conseils pour aider les coureurs de trail à tirer profit de leur entraînement

Tous les coureurs connaissent une impasse à un moment ou à un autre, et quel que soit leur niveau de course, ils ne savent par où commencer pour progresser. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Vous avez simplement besoin d’un programme d'entraînement au trail auquel vous tenir. Si vous suivez ces quelques conseils d'experts pour l'entraînement au trail, vous pourrez atteindre une nouvelle courbe de progression.

Travaillez plus à la salle de sport

La chose la plus simple que vous pouvez faire pour apporter du renouveau à vos séances d'entraînement au trail c’est de commencer à introduire quelques exercices en salle de sport. Certains coureurs présument à tort que ces exercices ne les feront pas progresser,  mais un entraînement stratégique qui met l'accent sur le renforcement du tronc et des jambes peut vous donner un coup de pouce supplémentaire lorsque vous êtes sur les pistes. Des exercices simples comme les fentes, les squats standards et les squats sur une jambe peuvent augmenter la puissance de vos jambes, tandis que les exercices de planche et le vélo peuvent aider à renforcer votre corps. Deux séances de 30 à 45 minutes par semaine seulement peuvent vous procurer des bienfaits sur le long terme.

Changez les distances

Il est naturel pour les coureurs de courir à une distance qu'ils aiment et de s'y tenir, en supposant qu'il sera difficile d'aller plus loin et que des distances plus courtes n'offriront pas les mêmes avantages. Cependant, c'est plutôt le contraire qui prévaut. Réduire et changer les distances que vous parcourez lors de votre entraînement au trail peut vous apporter de grands avantages. Par exemple, si vous avez l'habitude de courir des courses de 10 km, faites des kilomètres supplémentaires et dépassez les limites que vous vous êtes fixées. Il est probable que vous vous surpreniez vous-même. De même, si vous parcourez généralement de plus longues distances, le fait de vous inscrire à une course pour une distance plus courte et de redoubler d'efforts peut être vivifiant.

Inclure plus de journées de repos

Lorsque vous pensez avoir atteint vos limites de progression, il est probable que vous tentiez d'augmenter l’intensité de votre entraînement au trail pour essayer de surmonter cette impasse, alors qu’en réalité, en faire moins peut être ce qu'il vous faut. Les journées de récupération sont cruciales pour votre performance, et si vous êtes le genre de personne qui prend le trail au sérieux, vous pourriez trouver qu’il est compliqué de faire une pause dans votre programme d'entraînement. Cependant, les jours de repos sont une partie essentielle de votre entraînement au  trail. La course à pied provoque des déchirures microscopiques dans vos muscles, en raison de la charge d'impact. Une journée de repos permet à ces déchirures de se reformer normalement, ce qui réduit les fractures de stress et les risques de lésions dues au surmenage, vous pourrez courir en étant plus fort.

Courir en côtes

De nombreux coureurs de trail parcourent les mêmes itinéraires encore et encore, simplement parce qu'ils sont pratiques et près de chez eux. L'inconvénient, c'est qu'ils s'habituent à courir sur le même profil de parcours et qu'ils ne poussent pas leur corps ou leur esprit à changer de routine. Introduire plus de côtes à vos séances de trail, en montée comme en descente, peut renforcer votre confiance et améliorer votre technique. Même si ce travail en pente n’est probablement pas aussi amusant que votre parcours habituel, cela vous aidera à augmenter votre puissance en montée et à transformer une faiblesse en force potentielle.

Redoubler d’efforts !

Certains coureurs de trail essaient de courir contre la montre plutôt que de se concentrer sur leurs efforts et c’est une erreur à ne pas commettre. Parcourez certains tronçons de votre parcours, une montée ou une partie technique par exemple, en faisant plus d'efforts que d’habitude, c’est une manière de vous aider à dépasser vos limites. Plutôt que d'exécuter le parcours complet, parcourez la même section du parcours plusieurs fois, en veillant à ce que chaque course soit courte mais rapide. Vous devrez faire des pauses régulièrement, car vous serez plus fatigué que d’habitude. Cependant, au fil du temps, le travail que vous effectuez sur cette section de la course portera ses fruits lorsque vous l’intégrerez à l'ensemble du parcours.

Changez de chaussures de course

Vous seriez étonné de voir la différence qu'une bonne paire de chaussures de trail peut faire. Vous avez peut-être déjà investi dans une paire de chaussures de qualité, mais elles ne sont probablement pas adaptées à votre style de course ou au type d'entraînement que vous faites. Vous aurez confiance en vos capacités si vous choisissez des chaussures qui sont adaptées au terrain sur lequel vous courez. Jetez un coup d'œil à notre guide de chaussures de trail pour en savoir plus.             

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