Faire du trail dans la nature

La course de trail vous permet de courir en nature tout en démontrant vos aptitudes physiques. En tant qu'espèce, l'homme a évolué pour courir sur des sentiers plus doux et naturels. Ce n'est que dans notre histoire très récente, que les villes et les routes sont apparues et ont changé la manière dont beaucoup d'entre nous fonctionnent. Mais ce n'est pas parce que vous vivez en ville que vous devez vous contenter de courir sur des trottoirs pleins de monde et de subir la pollution provenant des bus et des voitures. Il existe de beaux itinéraires de trail à explorer même dans les grandes villes en France, ce qui fait du trail dans la nature une solution pour tout le monde.

Pourquoi commencer à courir dans la nature ?

Peu importe où vous habitiez, vous pouvez profiter d’une course de trail en pleine nature. Une étude réalisée en 2015 par l'Université de Stanford a révélé que les personnes qui font de l'exercice en milieu naturel plutôt qu'en milieu urbain ont moins de pensées dépressives et moins d'anxiété. Ils présentaient également avec une diminution de l'activité neuronale associée à la maladie mentale. Les chercheurs ont suggérés que les milieux naturels ont la capacité de mettre fin à notre stress. De plus, les terrains de trail étant irréguliers, exigent 100% de votre attention, ce qui en fait l'exercice parfait pour être en pleine conscience.

Les avantages du trail en nature sont certainement convaincants, mais avant de prendre vos chaussures de course et de vous lancer à l'aventure, il y a quelques points essentiels à prendre en considération.

La sécurité d'abord

Si vous avez l'intention de faire du trail, nous vous conseillons toujours de courir avec un ami dans la mesure du possible ou au moins, de dire à quelqu'un où vous allez et quand vous comptez revenir. Vous devriez emporter un téléphone avec vous à chaque sortie, avec la géolocalisation activée, et vous assurer qu'il est bien chargé. Si vous ne connaissez pas la région, vous devez également planifier votre itinéraire à l'avance et emporter une carte de parcours avec vous.

Gardez un œil devant vous

Courir sur les sentiers peut être délicat, avec les racines, les rochers et les obstacles qui exigent votre attention constante. Il y a beaucoup de choses à surveiller mais vous pouvez être tenté de regarder vos pieds ou de contempler la beauté qui vous entoure. Cependant, pour réduire les risques de chutes ou de blessures, vous devez vous concentrer sur le sentier qui se trouve à environ deux ou trois mètres devant vous. Vous pourrez suivre cette ligne droite de manière sûre. Lorsque vous courez dans la nature, il est important de prendre le temps d'admirer le paysage qui vous entourent, mais ralentissez toujours et mettez vous à marcher ou arrêtez-vous complètement pour le faire.

Trouvez des chemins de trail dans votre région

Grâce à la technologie moderne il vous suffit d'une simple recherche rapide sur Internet pour trouver le bon chemin de trail près de chez vous. En activant votre position géographique et en recherchant les pistes de trail près de chez vous, vous pourrez choisir où courir. Si vous avez du mal à trouver des pistes de trail en utilisant cette méthode, vous pourriez devenir un peu plus créatif. Il vous suffit d'utiliser Google Maps pour rechercher des espaces verts à proximité de chez vous. Vous pouvez ensuite vous rendre sur les sites Web de ces parcs ou espaces verts pour obtenir de plus amples informations sur les itinéraires de course potentiels.

Porter des chaussures adaptées

Si vous voulez commencer la course de trail dans la nature, nous vous conseillons toujours d'investir dans une paire de chaussures de trail correctes. Elles sont différentes des chaussures de course sur route pour plusieurs raisons. Elles offrent beaucoup plus de stabilité et de traction, ce qui vous permet de mieux maîtriser un terrain accidenté et souvent glissant. Elles sont également plus basses pour réduire le risque de blessures et de vous tordre la cheville. Une bonne paire de chaussures de course à pied doit être bien ajustée au talon, mais doit avoir un peu d'espace autour des orteils pour que vous soyez à l'aise sur des courses plus longues.

Buvez beaucoup de liquides

Il faut absolument s'hydrater pendant une course de trail, car on ne sait jamais combien de temps la course peut durer. La pluie, la boue, la neige, les vents violents, les chutes d'arbres et plus encore peuvent rendre les routes délicates et dangereuses. Si vous sortez des sentiers battus, même si vous prenez toutes les précautions nécessaires, vous risquez également de vous perdre, d'où l'importance d'emporter suffisamment de liquides avec vous. Les petites bouteilles d’eau et les sacs de trails contenant des réservoirs sont des moyens faciles de rester hydraté sur la route.

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