Guide ASICS pour courir tous les jours : Risques, bénéfices et conseils

Avez-vous déjà entendu parler de personnes qui vont courir tous les jours ? Il se peut que vous ayez un ami qui ne jure que par son jogging quotidien. Ou alors, vous avez peut-être vu sur les réseaux sociaux des défis comme par exemple celui de courir tous les jours pendant un mois.

Il ne fait aucun doute que faire beaucoup d’exercice est bon. Mais est-ce que courir tous les jours est une bonne idée ? Et comment devriez-vous vous préparer pour augmenter le nombre d'exercices ?

Est-ce que courir tous les jours est une bonne idée pour vous ?

De manière générale, il n’est pas recommandé de courir tous les jours. Les docteurs du sport et coaches avertissent que votre corps a besoin de temps pour se reposer entre deux sessions. Courir est une activité intense et vos muscles doivent pouvoir récupérer avant que vous ne partiez courir de nouveau. Sans temps de récupération, il y un risque de :

• Douleurs persistantes
• Endommagement des ligaments
• Périostite tibiale
• Blessure de fatigue
• Douleurs et inflammation

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En plus des risques associés à votre santé, courir trop souvent peut vous amener à perdre votre motivation. S’il est bon de courir, cela peut devenir monotone de faire systématiquement la même activité jour après jour. Pourquoi ne pas faire un mix avec d’autres types d’exercices pour rester plus motivé ?

Quels sont les avantages à courir tous les jours ?

Tandis qu’il n’est pas conseillé de faire du running chaque jour, des recherches ont montré que faire une petite course plusieurs fois par semaine peut présenter des  avantages. Une étude a démontré que courir 2h30 par semaine (soit 30 minutes par jour sur 5 jours) procure des bienfaits pour la santé sur le long terme, comme :

• 3 ans d’espérance de vie supplémentaire par rapport aux non-coureurs
• Moins de risques de mort prématurée
• Moins de risques de maladie chronique
• Divers bienfaits sur la santé mentale

Ainsi, courir régulièrement est une bonne chose. Simplement, il n’est pas nécessaire de courir chaque jour de la semaine !

Quelle est votre motivation pour courir tous les jours ?

Si vous envisagez de relever un défi comme courir 5 km chaque jour pendant un mois, il vaut la peine de réfléchir à votre motivation et à votre niveau de forme actuel.

Êtes-vous un coureur débutant ?

Si vous êtes un coureur débutant, vous fixer un objectif comme courir 5 km tous les jours peut être très motivant - cela vous donne un gros objectif vers lequel travailler. Toutefois, si l’ambition est bonne, il est important d’être réaliste.

Si votre corps n’est pas habitué à courir régulièrement, vous avez beaucoup de chances de vous faire du mal.  

Êtes-vous un coureur régulier qui veut améliorer sa forme physique ?

Si vous êtes déjà un coureur relativement expérimenté, vous êtes peut-être tenté par un challenge comme courir tous les jours pendant un mois. Cela vous donne un bel objectif et vous pourriez décider de comparer vos performances avec vos amis.

Toutefois, il est important d’être conscient que courir tous les jours présente des risques pour la santé, comme mentionné plus haut. Plutôt que de courir 10 km chaque jour, vous devriez envisager de varier votre routine en incluant différentes activités comme le renforcement musculaire ou la natation. Cela vous permet de continuer à entraîner votre corps sans mettre constamment la pression sur les mêmes muscles et articulations.

S'entraîner pour un marathon

Si vous vous entraînez pour un marathon, il peut vous sembler logique de courir tous les jours. Néanmoins, cela est probablement une mauvaise idée. Comme expliqué dans notre programme d’entraînement de marathon, la clé pour se préparer à un marathon est de suivre un programme qui inclut beaucoup de repos et vous aide à allonger la distance de course à chaque sortie. Essayer de courir 10 km par jour, par exemple, n’est pas un entraînement efficace pour préparer un marathon.

Réfléchissez à votre équipement si vous courez beaucoup

Si vous avez décidé de courir davantage, il est sage d’investir dans un équipement de bonne qualité qui va maximiser vos performances et réduire le risque de blessures. Pensez notamment aux éléments suivants.

Des chaussures de running de bonne qualité

Les meilleures chaussures de running quotidien vous offriront le soutien nécessaire pour empêcher votre pied de bouger dans tous les sens et un amorti de haute qualité pour réduire l’impact des mouvements répétitifs sur vos articulations. Vous devriez investir dans des chaussures de course avec une bonne adhérence et qui utilisent des matériaux de haute qualité qui protégeront vos pieds, quelle que soit la distance parcourue.

Des vêtement de course confortables

Si vous courez de plus en plus, il est essentiel d’investir dans des vêtements de running de bonne qualité. De bons vêtements de course sont composés de matériaux qui évacuent l’humidité de votre peau et vous gardent ainsi confortablement au sec.

Autres équipements et accessoires

Si vous voulez vous lancer dans un challenge comme courir tous les jours pendant un mois, il vaut la peine d’investir dans des accessoires de course qui peuvent améliorer vos performances et rendre votre expérience plus agréable. Des chapeaux et visières de running vous protègent du soleil, une bonne paire de chaussettes de running amorti vos pieds, et une ceinture de course vous permet d’emmener votre téléphone sans qu’il se balade dans votre poche.

Passez au niveau supérieur

Les effets du running quotidien en font une pratique généralement peu recommandée. Toutefois, la science montre que courir fréquemment - jusqu’à 5 jours par semaine - est profitable à la fois au corps et à l’esprit. Si vous prévoyez de courir davantage de façon régulière, vous pouvez vous attendre à profiter de nombreux avantages physiques et psychologiques. Bonne route.