Guérir votre talon : Traitement contre la fasciite plantaire

Avez-vous commencé à ressentir une douleur profonde ou une raideur au niveau du talon ? Ou peut-être ressentez-vous une douleur aiguë ou sourde lorsque vous vous levez le matin ? Il se peut que vous l’ayez remarqué depuis longtemps et maintenant la douleur est pire. Ou peut-être qu’elle est apparue soudainement, après un entraînement chargé. Si vous vous reconnaissez, il se peut que vous ayez les symptômes d’une fasciite plantaire. Cela fait mal, cela peut rendre la plus simple des activités insupportable, et cela devrait être traité aussitôt que possible. Ce blog va vous donner quelques astuces clés sur le traitement de la fasciite plantaire. 

Qu’est-ce que la fasciite plantaire ? La fasciite plantaire est une manifestation du pied qui se présente sous la forme de douleurs dans le talon et autour de la voûte plantaire. C’est une tension au niveau du ligament qui connecte votre talon et vos orteils et qui est appelé le fascia plantaire et qui, dans certains cas, est causé par des micros fissures. Vous pourriez ressentir une douleur lancinante ou une tension qui est d’habitude pire le matin au réveil ou après l’entraînement. La douleur peut survenir après un long moment debout, à marcher ou à courir. La fasciite plantaire peut survenir si vous : 

• Avez récemment commencé à marcher ou à courir plus que d’habitude 
• Commencé à vous entraîner sur surfaces dures 
• Forcé sur votre voûte plantaire lors d’un entraînement 
• Ne vous êtes pas échauffé(e) correctement vos mollets avant l’entraînement 
• Portez des chaussures inadaptées 

La fasciite plantaire peut-elle se soigner toute seule ? 

Dans les cas habituels, la fasciite plantaire peut être traitée avec des remèdes maison et suffisamment de repos, et prend entre deux et quatre semaines pour une amélioration visible. Cependant, si vous en avez souffert sans agir, la guérison pourrait être plus longue que si vous aviez eu les bons réflexes sitôt apparue. Il se peut que vous vouliez voir votre médecin pour un diagnostic plus précis et pour avoir une période plus précise quant à votre convalescence. S’il estime que cela est nécessaire, il peut vous orienter vers un spécialiste qui peut vous prescrire un traitement pouvant inclure des injections de stéroïdes et même une thérapie d’ondes de choc. 

Dans l’ensemble, le traitement contre la fasciite plantaire peut s’effectuer à domicile avec des solutions assez simples. Regardons plusieurs manières de garder la fasciite plantaire sous contrôle, de réduire la douleur, et d’aider au rétablissement. 

Le traitement de la fasciite plantaire 

Certains exercices pour le traitement de la fasciite plantaire tels que les étirements et le massage spécialisé, peuvent aider à accélérer le rétablissement. Couplé à la gestion de la douleur et au repos, vous devriez être sur le chemin du rétablissement en un rien de temps. 

Aidez-vous 

Veillez à porter des chaussures avec le bon soutien pour vos talons et vos voûtes plantaires. Évitez les talons hauts et lorsque vous vous entraînez soyez sur(e) que vos chaussures soient conçues spécialement pour ce type d’entraînement. Il serait peut-être temps de vous débarrasser de vos vieilles chaussures de course et d’opter pour une nouvelle paire. 

De la glace, encore et toujours ! 

Appliquer de la glace sur la zone touchée peut aider à réduire la douleur. Beaucoup de gens se soulagent en faisant rouler une canette glacée sous leur pied pendant 5 à 10 minutes à la fin de la journée. Cela allie l’effet positif du glaçage avec un léger étirement sous le pied de la partie douloureuse. Sinon, un sachet de petits pois congelés dans une serviette et appliqué sur la zone touchée fera l’affaire. 

Étirez-vous 

Étirer votre pied peut soulager la douleur ainsi que d’aider votre pied à guérir. Étirez-vous en prenant vos orteils dans une main et en les ramenant doucement vers votre tibia, et avec l’autre main, massez la base de votre talon en vous assurant que votre voûte plantaire est tendue. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes et répétez au moins trois fois. Cet étirement doit être réalisé dès le réveil, avant de vous lever.

Anti-douleurs en pharmacie 

Bien que la fasciite plantaire n’ait pas beaucoup à voir avec l’inflammation, un usage modéré d’anti-douleurs vendus en pharmacie tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être une méthode efficace pour soulager la douleur à court terme. 

Orthèses et chaussures orthopédiques 

L’usage d’orthèses dans le cadre de votre traitement peut protéger vos pieds et accélérer le rétablissement. Les orthèses (fabriqués sur mesure et avec des semelles orthopédiques) aideront à soutenir vos pieds lorsque vous marchez et restez debout au fil de la journée. Parlez-en à un spécialiste qui peut vous prescrire le support adapté à vos pieds. Si votre état n’est pas si grave ou si vous ne voulez pas faire la démarche d’aller voir un spécialiste, un expert dans votre magasin de chaussures local pourrait être à même de vous conseiller une paire de semelles qui aiderait à fournir l’aide dont vous avez besoin à court terme. 

Combien de temps la fasciite plantaire met-elle pour partir ?

La période pour traiter la fasciite plantaire et se rétablir peut varier de deux ou quatre semaines à quelques mois. Cela dépendra de la rapidité avec laquelle on vous l’a diagnostiqué et la consistance que vous avez dans votre traitement. La fasciite plantaire est un état qui augmente crescendo. Si elle n’est pas traitée, elle empirera et finalement prendra plus longtemps à guérir. Donc, un diagnostic précoce et un bon traitement sont la clé. Agissez maintenant et rétablissez-vous plus tôt.