Comment brûler plus de calories en courant

La bonne nouvelle est que, selon Healthline, la course à pied brûle plus de calories par heure que toute autre forme d’exercice. Donc, si le but de votre entraînement est de brûler des calories, vous avez choisi la manière la plus efficace de le faire. Mais comment pouvez-vous ajuster votre entraînement pour brûler encore plus de calories lorsque vous courez ? Voici quelques-uns des petits changements que vous pouvez faire pour réellement consumer plus de calories.

Consume-t-on plus de calories en courant dans le froid ? 

La logique suggère que courir dans le froid brûlerait plus de calories que courir lorsqu’il fait chaud, simplement en raison des calories supplémentaires que le corps consume pour maintenir votre température corporelle. Cependant, courir quand il fait froid n’est pas une stratégie efficace pour stimuler votre perte calorique. Tant que vous vous habillez correctement en fonction du temps, l’augmentation de la température corporelle qui se produit lorsque vous courez empêchera les mécanismes naturels de réchauffement du corps, tels que les frissons, de se déclencher. 

De fait, il semblerait que les coureurs mangent davantage après des séances d’entraînement par temps froid, peut-être en raison de l’augmentation naturelle de l’appétit que nous éprouvons pendant les mois d’hiver. La solution est de continuer à courir, quel que soit le temps, mais de faire attention à ce que vous mangez immédiatement après avoir couru.  

Brûle-t-on plus de calories en courant en pente ? 

La réponse est oui. Courir en pente plutôt que sur du plat peut brûler jusqu’à 250 calories de plus par heure. Des études montrent qu’une personne de 80 kg courant en pente brûlerait environ 1 250 calories par heure, contre 1 000 calories sur du plat. De même, une personne de 70 kg brûlerait environ 1 000 calories par heure en courant en pente contre 800 sur le plat. Il est intéressant de noter que la pente n’a pas besoin d’être colossale. Même un simple dénivelé de quelques pour cent peut faire toute la différence dans la combustion des calories.

Si vous ne disposez pas d’un tapis de course ou si votre quartier est en grande partie plat, le simple fait d’ajouter des poids tels qu’un gilet lesté, des poids aux poignets ou un sac à dos augmentera le nombre de calories que vous brûlerez pendant votre course. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories. 

Courir plus vite brûle-t-il plus de calories ?

Beaucoup de gens pensent que courir de longues distances est le meilleur moyen de perdre du poids, car tous ces kilomètres supplémentaires représenteraient autant de calories brûlées. Cependant, tous ces kilomètres supplémentaires peuvent avoir un impact considérable sur l’appétit, ce qui pousse certains coureurs à trop manger et à reprendre la plupart ou la totalité de ces calories. 

C’est pourquoi la meilleure façon de brûler des calories est de courir plus vite plutôt que de courir plus longtemps. Augmenter l’intensité d’un ou deux de vos entraînements hebdomadaires pourrait faire une grande différence. Voici trois raisons pour lesquelles courir plus vite brûle plus de calories :

• Plus l’exercice est intense, plus la combustion de calories est importante, avec jusqu’à dix calories supplémentaires brûlées par minute.
• Après une course intensive, vous continuez à brûler des calories à mesure que votre corps récupère, jusqu’à deux fois plus vite qu’une séance à faible intensité.
• Une course à haute intensité génère une chaleur supplémentaire qui agit sur les contrôles sensibles à la température et réduit l’appétit. 

Vélo spinning vs course à pied : lequel brûle le plus de calories ?

Le spinning est souvent considéré comme l’entraînement ultime pour brûler des calories en salle de sport, mais comment peut-il rivaliser avec la course à pied sur tapis roulant ou sur route ? La course à pied et le vélo spinning comptent parmi les meilleurs exercices pour brûler des calories et améliorer votre santé cardiovasculaire. Cependant, en ce qui concerne les calories brûlées par minute, il n’y a pas match.  

Une séance de course sur tapis roulant de 30 minutes pour un adulte de 75 kg à 10 km/h brûlera environ 350 calories. Ce même adulte brûlera environ 260 calories au cours d’une séance modérée de 30 minutes sur un vélo d’appartement. Cependant, un cours de vélo spinning fait passer le brûlage de calories à un tout autre niveau. Dans un cours de vélo spinning intensif, les cris de motivation et la sueur, permettent de brûler entre 400 et 600 calories lors d’une séance de 30 minutes. Il n’y a pas match.   

Les meilleurs conseils pour brûler plus de calories en courant

1. Réduisez les temps de pause pendant votre entraînement afin de maintenir votre rythme cardiaque élevé pendant plus longtemps. 
2. Un moyen facile de brûler plus de calories pendant votre course est d’inclure quelques exercices de pliométrie, tels que des squats sautés, des fentes sautées et des burpees dans votre échauffement. 
3. L’entraînement fractionné est la clé pour intensifier votre entraînement et brûler quelques calories supplémentaires. Contrairement au cardio à allure régulière, l’entraînement fractionné est plus intense et stimule le rythme cardiaque et métabolique. 
4. Changer de direction pendant votre course peut être un moyen simple de brûler plus de calories. Courir en arrière ou de côté renforcera vos hanches et vous obligera à travailler de manière plus ciblée. L’ajout d’une bande de résistance permettra également d’intensifier votre travail.