Comment concilier l'entraînement au marathon et le travail

La préparation d'un marathon implique généralement de s’entraîner entre 16 et 20 semaines de manière intensive et régulière. Alors, comment concilier l'entraînement au marathon et votre vie professionnelle ? À moins d’être étudiant ou travailleur indépendant, il y a des moments où vos horaires de travail et vos heures supplémentaires perturbent votre programme d’entraînement. Il est donc essentiel de trouver des moyens pour s'adapter à cette réalité.

Comment concilier l'entraînement au marathon et votre vie professionnelle

Voyons comment concilier l'entraînement au marathon et vos engagements professionnels.

Horaires de travail dit « normaux » et les horaires irréguliers

Dans l'ensemble, les personnes qui occupent des emplois où elles travaillent de 9 h à 17 h, du lundi au vendredi, auront plus de facilité à concilier leur programme d'entraînement au marathon et leur travail, contrairement aux personnes qui ont des horaires de travail assez irréguliers. Cela dit, si vous ne travaillez pas plus de 40 heures par semaine, vous trouverez qu’il est tout à fait possible de suivre votre programme d’entraînement – il faudra juste adopter une approche plus souple en ce qui concerne vos courses, semaine après semaine.

Dans un cas comme dans l'autre, vous voudrez inclure une longue course par semaine, et 2 à 3 jours de courses plus courtes et plus intenses – sans oublier les jours de repos et les autres types d'exercices.

Soyez réaliste et flexible

Parfois, le travail vous empêche de respecter votre programme. Cela peut être agaçant mais vous pouvez rattraper le temps perdu. Le fait de manquer une ou deux séances d'entraînement n'aura pas d'impact significatif sur votre condition physique générale.

Cela dit, si vous êtes simplement débordé par le travail et que vous manquez trois ou quatre semaines d'entraînement, il serait certainement plus sage de prendre du recul et de décider si faire le marathon est une bonne idée. Aussi frustrant que cela puisse paraître, courir un marathon sans s'entraîner suffisamment peut être risqué.

Préparez-vous à l’avance pour vos courses

Si vous avez des horaires de travail qui sont imprévisibles ou si vous travaillez de longues heures, il sera très important de vous préparer à l’avance pour vos courses. La veille d'une longue course, par exemple, assurez-vous d'avoir placé tous vos vêtements, chaussures et autres accessoires dans votre sac de sport, cela vous fera gagner du temps et vous serez prêt à aller courir.

Soyez créatif dans vos courses

Pourquoi ne pas inclure vos courses à votre trajet quotidien ? Cela peut bien évidemment être difficile si vous habitez loin de votre lieu de travail, mais pour ceux dont le bureau est à distance de marche, il y a peu de raisons de ne pas remplacer le métro, la voiture ou le bus par une course. Pourquoi ne pas descendre du métro plus tôt et courir les derniers kilomètres jusqu'à chez vous ?

Vous pouvez également essayer de courir à l’heure du déjeuner. De nombreuses entreprises vous permettent de prendre une heure de pause à midi, alors pourquoi ne pas aller dans un parc et faire une demi-heure d'entraînement Fartlek ou des séances de fractionné ? Vous pouvez également courir quelques kilomètres sur un tapis de course s’il y a une salle de sport près de votre bureau. Vous aurez même le temps de rapidement manger un sandwich avant de retourner au travail.

Bien sûr, dans les deux cas, il faudrait pouvoir se doucher sur place ou au travail – à moins que vous ne soyez membre d’une salle de sport. Si ce n'est pas le cas, alors n’allez pas courir pendant vos horaires de travail ou opter pour une douche rapide au lavabo. Ce n'est pas l'option la plus glamour, mais si cela fonctionne pour vous, alors pourquoi pas ?

N'oubliez pas d’apporter vos vêtements de course et vos chaussures !

Si vous décidez de vous rendre au travail ou d’en revenir en courant, prenez les précautions nécessaires pour éviter toute situation embarrassante. Assurez-vous d'avoir des vêtements et des chaussures de rechange à votre bureau – vous n’avez pas envie de vous présenter à une réunion de travail avec vos chaussures de course, même si elles sont à la mode. De nombreux coureurs apportent des chemises et des chaussures de rechange à leur bureau, ainsi que du déodorant, du gel douche, du maquillage et même du shampooing sec, pour parer à toute éventualité.

Investissez dans un sac à dos de course pour transporter confortablement tout votre équipement vers et depuis votre lieu de travail.

Parlez de votre entraînement à votre supérieur hiérarchique et à vos collègues

De manière générale, vos responsables et vos collègues seront compréhensifs (et vous apporteront leur soutien) face à votre situation et à votre programme d’entraînement. Faites-leur savoir dès le début que vous allez courir le matin ou le soir et que vous avez un programme assez strict à respecter. Si vous leur dites que vous serez bien évidemment disponible en cas d’urgence, ils se montreront compréhensifs, si vous prenez une heure de pause à midi pour faire votre entraînement par exemple.Et bien sûr, si vous courez pour une bonne cause, vous aurez tout leur soutien – et certains seront susceptibles de venir vous encourager.

C'est parfaitement réalisable !

Trouver des manières de concilier l'entraînement au marathon et le travail exigera un peu d’ingéniosité, mais c'est tout à fait faisable – de nombreux coureurs l'ont déjà fait, alors pourquoi pas vous !