Comment perdre de la graisse du ventre en exécutant

Il est bien connu que la graisse au niveau du ventre est difficile à perdre. Alors que d’autres parties du corps s’affinent et se tonifient avec une activité physique régulière, pour de nombreuses personnes, cet excès de graisse peut s’avérer extrêmement tenace. Cependant, la bonne nouvelle est que la course à pied est l’un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse au niveau du ventre. Vous pouvez également apporter quelques petites modifications à votre entraînement de course à pied pour obtenir un brûlage de graisse durable.

Courir peut-il vous faire perdre du ventre ?

La course à pied est un exercice extrêmement efficace pour brûler des graisses. En fait, quand il s’agit de perdre du poids, c’est même le plus efficace. Selon les données du Conseil américain pour le sport, un coureur pesant 80 kg brûle 170 calories lorsqu’il court pendant 10 minutes à un rythme régulier. Prenez une course de 30 minutes et ce même coureur brûlera plus de 500 calories. Mais les longues courses seules ne vous aideront pas à vous débarrasser de cette graisse abdominale. Vous devez également modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pour remédier à ce problème.  

Même si vous êtes un coureur régulier et que vous faites attention à votre alimentation, il est toujours possible d’avoir un surplus de graisse au niveau du ventre qui persiste. Dans de nombreux cas, cela peut être dû à l’alimentation. Même les coureurs expérimentés n’ont parfois pas une alimentation irréprochable. Par exemple, les sportifs qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à manger davantage de barres protéinées et de boissons pour sportifs, qui sont toutes deux très riches en sucre. Malheureusement, ce sucre aime rester dans votre corps et se stocke en particulier dans la région du ventre. 

À quelle fréquence devez-vous courir pour perdre du ventre ?

Si vous voulez obtenir des résultats, vous devrez faire preuve d’une discipline de fer et vous mettre au travail. Pour vous débarrasser de cette graisse abdominale rebelle, vous devez pratiquer jusqu’à 30 à 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée quatre à cinq fois par semaine. Cela peut sembler beaucoup, et si vous avez un emploi du temps chargé, il peut être difficile de trouver le temps. Mais cela ne doit pas forcément se faire en quatre ou cinq séances de course. Faites plutôt trois courses de 30 minutes par semaine, puis ajoutez une séance de natation et une séance à la salle ou un cours de danse. Si votre régime alimentaire le permet, vous brûlerez bientôt la quantité de calories nécessaire pour éliminer la graisse du ventre.  

Comment perdre du ventre en courant

L’un des pièges dans lesquels tombent de nombreux coureurs est de penser que plus ils courent, plus ils brûleront de graisse au ventre, mais ce n’est pas toujours le cas. Si les courses longue distance sont excellentes pour développer l’endurance et brûler des calories, elles ne sont pas nécessairement les plus efficaces pour lutter contre la graisse corporelle. Pour perdre la brioche, mieux vaut varier votre entraînement.

1. Songez au Cross training Le cross-training consiste à choisir un exercice principal, qui dans ce cas est la course, et à le compléter par des exercices secondaires comme la natation et le vélo, qui sont tous deux efficaces pour brûler les graisses du ventre, afin d’améliorer les gains obtenus de l’exercice principal. Ces exercices secondaires doivent être à faible impact, pour réduire le risque de blessure, et ne doivent pas être longs, c’est-à-dire pas plus de 30 à 60 minutes par séance.
2. Essayez le trail Un moyen simple d’améliorer votre course en vue de perdre de la graisse abdominale est de quitter les routes et de vous mettre au trail. Bien que votre rythme soit probablement plus lent, le trail offre un entraînement plus complet du corps pour vous aider à raffermir ces zones problématiques. Sauter par-dessus des rondins de bois et des rochers, monter et descendre des collines en courant et évoluer sur un terrain capricieux qui change à chaque pas, fera travailler vos mollets, vos quadriceps, vos fessiers et votre ventre bien plus que courir sur une route plate. Si vous trouvez que votre perte de poids plafonne sur les routes, travailler plus intelligemment, et non plus péniblement, en incorporant quelques pistes pourrait constituer une solution efficace pour vous. Voici quelques conseils pour le trail et notre guide pour trouver les bonnes chaussures de trail.
3. Intégrez la course en fractionné La question n’est pas de savoir à quelle fréquence vous devez courir pour brûler la graisse du ventre, mais plutôt le type de course que vous faites. Des études ont démontré que les entraînements à haute intensité qui impliquent un niveau d’effort élevé pendant un court laps de temps sont plus efficaces pour brûler les graisses, en particulier au niveau du ventre. En courant à des vitesses différentes, vous augmenterez l’apport d’oxygène vers vos muscles, ce qui aidera à stimuler votre métabolisme et à éliminer plus de calories. Si la course en fractionné est une nouveauté pour vous, de nombreuses séances d’entraînement variées sont disponibles en ligne pour vous aider à atteindre votre objectif.