Comment gérer la transpiration pendant une course

Soyons honnêtes, transpirer pendant une course peut être gênant. Si vous êtes sur un tapis de course et en sueur ou allez au travail en courant et arrivez trempé, vous pourriez vous sentir un peu gêné. La sueur est bien sûr normale, naturelle et, surtout, vous empêche de « surchauffer ». Vous ne pouvez donc pas arrêter ce mécanisme. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour contrôler votre transpiration.

Voyons comment gérer la transpiration pendant une course afin que vous puissiez terminer votre prochaine séance d'entraînement avec une sensation de fraîcheur et au sec (ou du moins un peu plus sec).

Pourquoi certaines personnes transpirent plus que d'autres pendant une course ?

Si vous voulez savoir  comment ne pas transpirer pendant une course, il est important de comprendre les facteurs qui rendent certaines personnes plus sujettes à la transpiration. Ces facteurs sont les suivants :

• La génétique

Certaines personnes sont naturellement plus enclines à transpirer que d'autres. Malheureusement, il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour y remédier.

• Le genre et la morphologie

En général, les hommes transpirent plus que les femmes. De plus, les personnes en surpoids transpirent plus que les autres.

• La consommation de caféine et d’alcool

Les boissons alcoolisées et la caféine augmentent le rythme cardiaque et la température corporelle et peuvent donc vous faire transpirer davantage.

• Être en forme

Les personnes en bonne forme physique sont également plus susceptibles de transpirer plus tôt lors d'une séance d'entraînement que les personnes moins en forme. En effet, le corps des personnes en forme est devenu beaucoup plus efficace au sujet du mécanisme de refroidissement, de sorte qu'elles commencent à transpirer dès le début d'une séance d'entraînement.

• Votre environnement

Il n'est pas surprenant que vous transpiriez davantage si vous courez par une journée chaude ou par un temps humide. De même, l’entraînement dans un gymnase mal ventilé augmentera la température de votre corps donc vous transpirerez plus.

Si vous cherchez comment transpirer moins lorsque vous courez, vous souhaiterez neutraliser certains de ces facteurs. Par exemple, si vous êtes en surpoids, essayez de perdre quelques kilos. Si vous buvez plusieurs cafés par jour, essayez de réduire à un seul ou deux.

Comment transpirer moins lorsque vous courez

Si vous trouvez la sueur inesthétique, la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour réduire la transpiration pendant la course. Parmi eux :

• L'utilisation d'un anti-transpirant

Les anti-transpirants sont un moyen efficace de gérer la transpiration. Ils existent en roll-on, en sprays ou en bâtons. De nombreuses marques sont spécialisées dans les déodorants pour le sport. Les anti-transpirants contiennent des sels d'aluminium qui bouchent certains de vos pores sudoripares, ce qui signifie que vous transpirez moins. De nombreux coureurs utilisent des anti-transpirants sur leur corps ainsi que sur leurs pieds pour les garder au sec.

• Utilisez du talc

Le talc est une autre bonne option pour vous garder au sec lorsque vous courez. Vous pouvez appliquer du talc dans les parties les plus intimes de votre corps pour limiter la transpiration.

• Choisissez des vêtements aidant à contrôler la transpiration

Vos vêtements de course jouent un rôle très important dans la gestion de la transpiration pendant la course. Évitez de porter des vêtements en coton qui absorbent et retiennent la sueur. Optez plutôt pour un équipement de course spécialisé qui évacue la transpiration cutanée. Ces types de vêtements permettent à la transpiration de s'évaporer plus facilement et de vous sentir plus frais.  

• Essayez de courir en débardeur

Si vous constatez que vous transpirez beaucoup aux aisselles, il peut être utile de porter des hauts  sans manches afin que votre peau respire plus facilement et que l'humidité s'évapore sans laisser de traces visibles.

• Évitez de boire de l’alcool, du café et de fumer

Comme indiqué plus haut, les boissons alcoolisées, la caféine et le tabac sont  des substances qui vous font transpirer, il est donc préférable de les arrêter, surtout avant de courir.

• Utilisez des équipements qui absorbent la transpiration

Si vous cherchez comment éviter que la transpiration ne coule dans vos yeux lorsque vous courez, pensez à porter une casquette ou un bandeau qui peut absorber l'humidité et la détourner de vos yeux. Il peut également être utile de porter des serre-poignets. Vous pouvez les utiliser pour essuyer la sueur de votre front ou votre cou pendant que vous faites du sport

Les choses que vous ne devriez pas faire pour éviter de transpirer pendant une course

Bien qu'il soit courant de se sentir un peu gêné de transpirer pendant une course, n'oubliez pas que tout le monde transpire et qu'il n'y a pas de quoi avoir honte. Comme indiqué plus haut, le fait de transpirer plus tôt est souvent le signe que vous êtes en meilleure forme.

La sueur étant principalement composée d'eau et de sels, certaines personnes pourraient penser que boire moins d'eau pourrait réduire la quantité de sueur produite. Cependant, cela pourrait être vraiment dangereux puisque vous devez vous hydrater lorsque vous courez et que la transpiration est essentielle pour garder votre corps à bonne température. Une température corporelle trop élevée peut être très dangereuse.

Maîtriser la transpiration

La transpiration est vraiment utile pour garder le corps à bonne température et éviter les excès de chaleur pendant l'entraînement. Et même si cela peut être un peu gênant, savoir comment gérer la transpiration pendant une course signifie que vous pouvez la rendre moins visible et moins inconfortable. Mais, parfois, il vaut mieux simplement l’accepter !