Comment récupérer après une course

Nous sommes tous passés par là, au lendemain d'une longue course ou d'une compétition telle qu'un marathon, vous avez des douleurs et des courbatures. Cette douleur est, dans une certaine mesure, inévitable car, après tout, vous avez poussé votre corps au-delà de ses limites. Cela dit, lorsque vous savez comment récupérer après une course, ces douleurs et courbatures ne seront pas aussi intenses qu'elles pourraient l'être. La course à pied deviendra moins pénible et vous voudrez vous y remettre au plus vite.

Voyons comment récupérer rapidement après une course afin de ne pas se sentir épuisé pendant le reste de la semaine suivant la fin de la compétition.

Comment récupérer après une course

À différents moments après la fin de votre course, diverses choses peuvent être faites pour que votre corps se rétablisse le plus rapidement possible.

Comment récupérer après une course : immédiatement après la fin de la compétition

Une fois la ligne d'arrivée franchie, la première chose que vous voudrez probablement faire est de vous asseoir et vous reposer. Cependant, c'est un moment crucial pour récupérer après un marathon ou une autre longue compétition.

Une fois que vous avez repris votre souffle, faites de votre mieux pour :

• Vous hydrater suffisamment : buvez beaucoup d'eau dès que vous le pouvez. Votre corps sera probablement déshydraté, il est donc très important à ce moment de boire beaucoup d'eau. Assurez-vous qu'un ami ait une bouteille d'eau à portée de main pour vous la donner à l'arrivée.
• Ingérer quelques calories pour votre organisme : de nombreux coureurs optent pour une boisson protéinée ou une barre de céréales et une boisson énergétique après avoir terminé une compétition. Ainsi, vous retrouverez votre équilibre hydro-électrolytique. 
• Changer de vêtements : vous aurez transpiré pendant la course et vos vêtements seront humides. Non seulement c'est inconfortable, mais vous pourriez avoir froid et avoir des problèmes de circulation. Il est donc conseillé de prévoir des vêtements de rechange pour après la course. Un pull confortable et un bas de survêtement seront idéaux.
• Vous étirer : une courte séance d'étirement de 5 à 10 minutes améliorera votre circulation et peut vous éviter une sensation de raideur le lendemain.
• Prendre un bain glacé : ce sera sans doute horrible sur le moment, mais cela en vaut vraiment la peine pour le lendemain. Prendre un bain glacé vous aidera à améliorer votre circulation sanguine et vous permettra de vous sentir beaucoup moins tendu le lendemain.

Les conseils ci-dessus portent sur comment récupérer après une course. C'est l'étape la plus importante de votre récupération. Cependant, il y a plusieurs choses que vous pourrez faire ultérieurement qui accéléreront et faciliteront votre récupération.

Comment récupérer après une course : en rentrant chez vous le soir

Une fois rentré chez vous après votre marathon ou votre semi-marathon, vous pourrez vous faire plaisir avec un copieux repas. Bien qu'il puisse être tentant d'opter pour un repas à volonté ou de la malbouffe, votre corps a vraiment besoin de protéines maigres, de glucides complexes ainsi que de fruits et légumes qui vous apporteront toutes les vitamines dont vous avez besoin et compenseront celles que vous avez perdues. Toutefois, vous pouvez aussi manger quelque chose que vous aimez.

Le sommeil est également essentiel à la récupération après une course. Ce ne sera probablement pas difficile, mais vous devriez prévoir une longue nuit de sommeil, car votre corps a besoin de régénérer les tissus endommagés. Si possible, essayez de dormir 10 heures.

Comment récupérer après une course : le jour suivant

Le lendemain d'une longue course, vous ressentirez probablement quelques douleurs. En général, il convient de suivre à nouveau votre régime alimentaire habituel. Vous ne devez rien manger de particulier, mais prévoyez d'inclure toutes les catégories d'aliments dans votre assiette.

Certains coureurs affirment également que le lendemain d’une longue épreuve comme un marathon, il est bénéfique de faire un petit jogging pour éliminer les toxines accumulées dans leurs muscles. Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez envisager de faire un peu de cardio, par exemple en utilisant un vélo d'appartement ou en allant nager.

Comment récupérer après une course : à l’aide d’un massage

Enfin, un bon moyen de récupérer après une longue course est de se faire masser. Cherchez un spécialiste qui a de l'expérience dans les massages destinés aux coureurs de fond. Les spécialistes peuvent calmer les douleurs, relâcher les tensions et vous conseiller sur les blessures mineures que vous pourriez avoir.

Ensuite, retour à l'entraînement !

De nombreux coureurs préfèrent prendre quelques semaines de repos après une compétition importante, comme un marathon ou autre. Cependant, une fois que vous avez récupéré, il est important de continuer à vous entraîner régulièrement pour que votre condition physique ne diminue pas.