Comment commencer à courir sur une piste d’athlétisme

Courir sur une piste d’athlétisme devrait faire partie de la routine de tout coureur, même si vous vous focalisez sur du trail, un marathon ou une course de fond. La course sur piste offre plusieurs avantages majeurs susceptibles d'améliorer votre vitesse, votre force et votre endurance, quel que soit le type de course que vous pratiquez.  

Il est très important d'apprendre comment commencer à courir sur une piste si vous êtes débutant. Il y a certaines choses à garder à l'esprit pour vous assurer de retirer le maximum de votre séance. Voyons comment courir sur une piste en étant débutant.  

Dois-je me mettre à la course sur piste ? Les principaux avantages 

La course sur piste est idéale pour tout type de coureur. Les avantages de savoir comment pratiquer la course sur piste sont nombreux : 

• Un revêtement plus souple : la piste d'athlétisme offre plus de confort, ce qui permet de réduire la tension sur les articulations
• Plus sûr que la course sur route : le risque d'accident est beaucoup moins élevé sur une piste plane que sur un trottoir
• Pas besoin de « réfléchir » : comme vous n'avez pas du tout à réfléchir à votre parcours, vous pouvez vraiment vous concentrer sur l'amélioration de votre technique de course
• Une distance facile à mesurer : vous saurez exactement quelle distance vous avez parcourue
• Rejoignez une équipe : il y a généralement des séances d'entraînement où vous pouvez rencontrer d'autres coureurs qui partagent la même passion

Comment débuter à la course sur piste

Si vous prévoyez de courir sur piste, voici comment optimiser votre prochaine séance :

1. Avant de partir, renseignez-vous sur les horaires des clubs

Sur toutes les pistes d’athlétisme, vous trouverez un club auquel vous pourrez adhérer pour suivre un entraînement ou pour courir en équipe. Cela peut être un excellent moyen d'apprendre des autres et aussi être une grande source de motivation. L'entraîneur et les autres coureurs pourront vous donner des conseils sur la meilleure façon de courir sur la piste. Ils pourront également enregistrer tous vos temps pour vous, ce qui fait évidemment une chose en moins à penser. Bien entendu, tout le monde ne veut pas adhérer à un club, surtout si vous utilisez la piste qu'occasionnellement. Dans ce cas, il est toujours judicieux de vous assurer qu'il n’y aura pas de séance de club avant de vous y rendre pour votre première course. Vous ne souhaitez pas être en concurrence pour avoir de l'espace.

2. Apprenez les règles de la course sur piste Si vous êtes nouveau dans le monde de la course sur piste, il est essentiel d'apprendre les règles. Le respect des règles est très important, car il permet d'assurer la sécurité de tous et d'éviter les blessures. Fort heureusement, les règles de la course sur piste ne sont pas très complexes. Lorsque vous vous présentez pour votre première session, il est toujours utile de voir comment pratiquer la course sur piste pour les débutants. Cependant les règles suivantes s'appliquent pratiquement partout.

• Courir dans le bon sens (généralement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, mais cela vaut toujours la peine de vérifier)
• Ne vous arrêtez pas au milieu de la piste, cela pourrait provoquer un accident
• Doublez toujours par la droite
• Regardez toujours par-dessus votre épaule : si vous sortez de votre couloir pour éviter une collision
• N'écoutez pas de musique : il y a de fortes chances que des personnes vous dépassent à toute allure, il est donc important d'être attentif à ce qui se passe autour de vousCourez dans le bon couloir : les couloirs intérieurs sont réservés aux sprinters et à ceux qui font des exercices de vitesse, tandis que les couloirs extérieurs sont destinés à une course plus lente.
• Traitez les autres comme vous aimeriez être traité : les pistes de course peuvent être un environnement désagréable si les coureurs les plus rapides réprimandent leurs camarades plus lents

3. Ayez un programme en tête pour votre course

Parfois, lorsque les personnes commencent à courir sur une piste, elles font des boucles sans fin, cela peut finir par être lassant. Il est donc judicieux de suivre un programme d'entraînement structuré selon les objectifs que vous souhaitez atteindre. Les types courants d'exercices de course sur piste sont les suivants :

• Séances d'entraînement par intervalles

Courez sur la piste et faites une pause entre chaque tour  

• Séances d'entraînement par intervalles pour l’endurance

Similaire à l’exercice précédent, mais vous augmentez la distance à chaque répétition. Le premier intervalle pourrait être d'un tour, le second de deux tours, et ainsi de suite. 

• Entraînement en negative split

Chronométrez-vous et séparez votre premier tour du deuxième. Votre objectif est alors d'égaler ou de battre votre premier temps pour les tours suivants. 

• Entraînement fractionné

Cet exercice consiste à effectuer un sprint de haute intensité sur une distance déterminée, puis vous ralentissez sur une certaine distance avant de sprinter à nouveau. Vous pouvez courir 50 mètres à vitesse maximale, puis à vitesse normale pendant les 50 mètres suivants, puis sprinter à nouveau. 

L'importance de savoir comment pratiquer la course sur piste 

Si vous cherchez à améliorer votre façon de courir, votre endurance et votre technique, la course sur piste est essentielle. Bien qu'il puisse être un peu intimidant de se rendre sur une piste pour la première fois en tant que débutant, avec un peu d'expérience vous vous sentirez rapidement à l'aise et verrez combien cela vous aide à améliorer votre condition physique et votre endurance. En prenant un peu de temps pour apprendre comment pratiquer la course sur piste, vous pouvez en tirer le meilleur parti.