Comment mettre fin aux irritations en courant

Les irritations sont un vrai problème. Les irritations peuvent facilement gâcher votre course et, pour ne rien arranger, il vous faudra du temps pour vous en remettre. Si vous retournez courir quelques jours plus tard, il y a de fortes chances que vous ressentiez de nouveau cette douleur gênante. 

Alors, comment pouvez-vous mettre fin aux irritations en courant ? Voici notre guide ultime pour mener une vie active et sans irritations. 

Comment éviter les irritations à l’intérieur des cuisses en courant

L’un des aspects les plus dérangeants de l’irritation est qu’elle semble toujours affecter des endroits insolites. Les mamelons sont sans aucun doute un point sensible, mais l’intérieur des cuisses l’est tout autant. 

Si vous souffrez d’irritation à l’intérieur des cuisses, l’une des solutions les plus simples est de porter des  shorts de course plus longs. Certains coureurs préfèrent porter des shorts de trail, qui ont tendance à être plus longs au niveau de l’entrejambe, tandis que les shorts de compression portés en dessous des shorts de course empêcheront les frottements entre vos cuisses. Vous devez également éviter de courir dans des shorts qui ont des coutures à l’intérieur des cuisses ou qui sont trop lâches ou trop amples. Les  collants de course à pied pour  hommes et  femmes peuvent être une excellente option pendant les mois d’hiver, mais évitez les coutures proéminentes.  

Avant de porter votre nouvel équipement de course sur une longue distance, vous devriez toujours le mettre à l’épreuve. Si la taille de votre nouveau short ou la couture de vos collants de course vous irrite, vous vous en apercevrez généralement dans les 10 ou 20 premières minutes.   

Comment puis-je éviter les irritations en courant ?

Maintenant que nous avons résolu le problème particulièrement pénible de l’intérieur des cuisses, nous pouvons passer à quelques conseils généraux qui peuvent être appliqués pour prévenir les irritations partout où elles se produisent.

1. Ajoutez une couche supplémentaire entre votre peau et vos vêtements
   Si vous partez pour une course longue distance, cela mérite bien quelques minutes de préparation. Ajouter une couche supplémentaire entre votre peau et votre équipement d’entraînement est un moyen efficace de prévenir les irritations qui pourraient nuire à votre course. Bien que les irritations empirent en cas d’humidité, une peau sèche, plutôt qu’une peau bien hydratée, est plus sujette aux frictions. De la crème hydratante ou d’autres lotions telles que la vaseline ou le baume hypoallergénique réduiront les effets de la friction afin que vous puissiez courir en toute tranquillité.
   
   Vous devez couvrir toutes les zones d’irritation habituelles. Ces zones sont : l’intérieur des cuisses, les mamelons, les aisselles et l’aine. Si vous partez sur une très longue distance, il peut même être judicieux de transporter un flacon de gelée de pétrole dans votre poche ou dans votre sacoche en cas d’urgence.
2. Portez des vêtements adaptés
   Une fois que vous avez hydraté votre peau, l’étape suivante consiste à choisir un équipement de course qui vous gardera au sec. Lorsque votre peau est moite, elle est plus susceptible de s’irriter. Vous devez donc porter des vêtements fabriqués dans des matériaux respirants qui évacuent la sueur et qui travaillent activement à son élimination.
   
   Vous devez également retirer toute étiquette qui pourrait frotter et opter pour un équipement sans couture chaque fois que vous le pouvez. Les femmes doivent éviter les brassières de sport trop serrées, car elles peuvent comprimer les omoplates et la cage thoracique. Pour les hommes qui ont déjà connu des problèmes similaires, il peut être utile de recouvrir les mamelons avec du sparadrap.
3. Maintenez les accessoires de course près du corps
   De nos jours, de nombreux coureurs portent des accessoires de course. Cela peut être une ceinture d’hydratation pour les longues distances, un sac à dos lesté pour brûler quelques calories supplémentaires ou un brassard pour porter votre téléphone portable. Tous ces accessoires peuvent provoquer des irritations dues à la friction entre les sangles et votre peau. Pour éviter les irritations en courant, assurez-vous que les sangles soient bien serrées afin que l’équipement ne puisse pas bouger. Il est également utile d’appliquer de la gelée de pétrole ou une autre crème sur les zones de la peau qui sont en contact avec les sangles.

Comment soigner les irritations après avoir couru

Bon, essayer d’éviter les irritations en courant n’a pas fonctionné, et vous vous retrouvez avec une irritation vive et douloureuse. Mais ne vous inquiétez pas, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur et accélérer votre rétablissement. Tout d’abord, lorsque vous prenez une douche après votre course, assurez-vous que l’eau est tiède plutôt que chaude, car cela peut aggraver la sensation de brûlure. Puis, utilisez un savon antibactérien pour réduire la probabilité d’infections courantes telles que la folliculite.

Une fois sorti de la douche, tamponnez la zone affectée et appliquez une pommade antibactérienne pour apaiser l’irritation. Enfilez ensuite des vêtements confortables et suffisamment amples pour laisser respirer votre peau et assurez-vous de suivre ce guide pour ne pas vous irriter lors de votre prochaine course !