Reprendre l’entraînement après une blessure

Il n’y a rien de plus frustrant pour une coureur(euse) que de se blesser, que ce soit une cheville tordue, une fracture osseuse, une affection du muscle du pied ou autre. Reprendre l’entraînement après une blessure n’est pas agréable, mais cela vaut la peine de prendre votre temps et de veiller à ce que vous soyiez pleinement rétabli(e) car il ne faudrait pas risquer la rechute aussitôt revenu(e).

Lisez nos astuces pour reprendre la course après une blessure pour veiller à ce que vous retrouviez votre niveau en un rien de temps.

Quelles sont les blessures les plus fréquentes lorsque l’on court ?

Certaines des blessures les plus fréquentes lorsque l’on court sont :

• Le syndrome rotulien : Les symptômes incluent douleur et sensibilité au niveau de la rotule
• La fasciite plantaire : Une douleur dans le talon qui survient lorsque vous endommagez les muscles de votre pied
• Les périostites tibiales : Une douleur fréquemment ressentie lors de la course, qui provient le plus souvent du surentraînement
• Les fractures de stress : Des petites fractures dans vos tibias, les os du pied et les talons
• Une tendinite du talon d’Achille : Un tendon d’Achille serré causant une irritation

Si vous avez déjà souffert d’une des blessures ci-dessus ou d’autres blessures fréquentes, il est sage de prendre votre temps pour reprendre progressivement la course.

Astuces pour reprendre la course après une blessure

Si votre blessure est plutôt mineure, il est parfois bon de simplement écouter votre corps et voir ce qu’il en est après quelques semaines de repos. Si la blessure semble avoir disparue lorsque vous marchez ou trottinez, vous pourriez commencer avec certains des exercices ci-dessous. Cependant, si vous avez été victime d’une blessure plus grave comme une fracture de stress ou bien une fasciite plantaire, cela vaut la peine de consulter votre médecin ou un kinésithérapeute.

Voici nos astuces pour reprendre la course après une blessure :

• Allez-y doucement ! Reprendre la course en douceur est une idée sage. Ne reprenez pas tout de suite par des séances de 15 km à allure vive. Au lieu de ça, allez-y progressivement. Lors de la reprise, votre première course devrait être un jogging léger d’environ 15 minutes. Pensez au jogging par intermittence. Écoutez votre corps, soyez conscient de ce que vous ressentez et soyez particulièrement attentif à la zone blessée. Si les choses semblent aller bien, votre prochaine séance devrait être un peu plus longue, cependant, résistez à la tentation d’aller trop vite trop tôt ! Cela vaut la peine de garder en tête, aussi, que vous vous êtes tenu(e) à l’écart de la course pendant quelques semaines, ou même mois, et que votre niveau de forme et d’endurance ont aussi diminué. Il n’y a donc pas de raison d’en faire plus que nécessaire.
• Ne faites pas abstraction à la douleur : Nous connaissons tous l’adage « on n’a rien sans rien », qui est tout à fait acceptable en temps normal, mais si vous avez à faire à une vraie blessure, c’est un mauvais conseil. Si vous ressentez une douleur vive que vous ne pouvez ignorer, c’est un message lancé par votre corps vous indiquant qu’il n’est pas encore prêt. Ne l’ignorez pas.
• Vérifiez votre équipement : Votre première blessure avait-elle quelque chose à voir avec vos chaussures de course ? Si vous avez glissé dans la boue parce que vos chaussures n’étaient pas solidement cramponnées, il est peut-être temps d’investir dans une nouvelle paire de chaussure pour le trail. Si vous avez été victime d’une fasciite plantaire parce que vous portiez des chaussures qui n’offraient peu d’amortissement pour vous protéger des impacts, optez pour des chaussures et chaussettes adaptées. Beaucoup de blessures liées à la course surviennent car les gens ne sont pas bien équipés. Soyez sûr(e) de l’être.
• Fixez-vous un objectif pour une course courte distance : L’une des meilleures façons de reprendre la course, c’est de choisir une course de courte distance, peut-être une course locale de 5 km, ou dans le parc. Cela vous donnera un objectif et vous aidera à progressivement retrouver votre condition physique tout en suivant un programme d’entraînement plutôt simple.
• Gardez le moral : Se blesser peut arriver à n’importe quel(le) coureur(euse). Si vous aimez le sport et voulez continuer à progresser, cela peut être décourageant de devoir prendre quelques semaines de repos et de sentir que vous perdez un temps précieux. Tandis qu’il est compréhensible de ressentir cela, souvenez-vous que tous les athlètes, professionnels inclus, se blessent de temps en temps, et que, du moment où vous êtes sérieux lors de votre convalescence, vous êtes certain(e) de revenir plus fort(e) que jamais.
• Pensez à rejoindre un groupe de course à pied : Les groupes de course à pied sont une très bonne façon de reprendre la course après une blessure. Les autres membres du groupe seront susceptibles de vous donner des conseils sur comment s’occuper de votre blessure, et le fait de courir avec d’autres personnes vous fera découvrir de nouveaux types d’entraînement de course à pied.
• Essayez les exercices à faible impact : Les exercices à faible impact comme la natation, le vélo et l’elliptique offrent tous la possibilité de rester en forme sans exercer de pression abusive sur votre blessure. Essayez d’inclure ces exercices à faible impact dans votre programme pour progressivement retrouver votre niveau de course.

Tandis qu’il peut être frustrant de reprendre la course après une blessure de manière progressive, il est sage d’écouter votre corps et de ne pas trop le solliciter, trop tôt. La rechute est la dernière chose que vous voulez !