Courir et perdre du poids : le guide définitif

Nous courons pour toutes sortes de raisons. Certains d’entre nous veulent évacuer le stress, et d’autres désirent développer leur endurance pour participer à des courses de longue distance telles que les marathons. La perte de poids est également une motivation importante pour de nombreux coureurs.

Alors, la course à pied peut-elle vous aider à perdre du poids, combien de temps cela prendra-t-il, et que devez-vous garder à l’esprit pour atteindre vos objectifs ?

Courir est-il un moyen efficace de perdre du poids ?

Oui. Courir est l’un des meilleurs entraînements pour perdre du poids. À la base, afin de perdre du poids il vous faut consommer moins de calories que vous n'en brûlez. C’est ce que l’on appelle une situation de déficit calorique. Lorsque vous courez, votre corps brûle beaucoup plus de calories que si vous êtes au repos. Donc, en vous mettant à courir régulièrement, votre corps commencera la combustion des graisses dans votre organisme pour vous fournir de l’énergie. Ainsi, vous commencerez à perdre du poids.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids en courant ?

La vitesse à laquelle vous perdrez du poids en courant dépend d’un certain nombre de facteurs différents, notamment votre poids de départ, le nombre de calories que vous consommez et la fréquence à laquelle vous courez.

À bien des égards, cependant, c’est une simple question de chiffres. En règle générale, vous perdrez environ 450 grammes par semaine si vous consommez 500 calories de moins par jour.

En moyenne, une femme maintiendra son poids actuel en consommant environ 2 000 calories par jour. Ainsi, un apport réduit de 1 500 calories par jour l’aidera à perdre environ 450 grammes par semaine. De même, les hommes ont besoin d’environ 2 500 calories par jour pour maintenir leur poids, donc passer à 2 000 calories par jour entraînera une perte de poids d’approximativement 450 grammes par semaine.

La bonne nouvelle est que si vous vous mettez également à courir, vous pouvez continuer à manger à peu près autant qu’avant car l’exercice physique brûlera des calories supplémentaires et vous mettra en déficit calorique.

Programme de séances de running sur 6 semaines pour perdre du poids

Suivez ce programme de running de 6 semaines pour perdre du poids et découvrez les résultats. Vous devrez garder note de la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour. De nombreux compteurs de calories faciles à utiliser sont disponibles en ligne ou sous forme d’applis que vous pouvez télécharger sur votre mobile :

Vous pouvez adapter ce programme de running de 6 semaines pour perdre du poids spécifiquement en fonction de vos besoins et de vos conditions personnelles. Si vous venez tout juste de vous mettre à courir, vous pouvez par exemple commencer par marcher lors de la première semaine, puis augmenter progressivement la quantité d’exercice.

Astuces pour perdre du poids en courant

Si vous courez depuis quelques semaines et que vous ne constatez toujours pas le changement de poids espéré, essayez quelques-unes de ces astuces à propos de la course et la perte de poids :

• Considérez soigneusement votre alimentation

Bien que vous ayez besoin de calories comme carburant pour vos séances de running et d’entraînement, il est important d’être conscient de ce que vous mettez dans votre organisme. Ne tombez pas dans le piège de penser que vous pouvez manger tout ce que vous voulez puisque vous courez lors de la semaine. « Ah, pas de soucis, je brûlerai ça demain matin», est une attitude courante en réponse à de mauvaises habitudes alimentaires. À la place, planifiez à l’avance des repas pré- et post-entraînement. De cette façon, vous serez moins tenté de vous jeter sur n'importe quels aliments à portée de main ou rapides à préparer.

• Changez vos habitudes

Pour de nombreux coureurs, la même routine semaine après semaine peut signifier qu’ils atteignent un plateau en termes de perte de poids et de performance de course. Nos corps sont extrêmement adaptables, et après quelques semaines de course du même parcours et au même rythme vous ne constaterez plus de changements vraiment visibles.

L’astuce consiste à modifier votre routine de temps à autre, et à ajouter différents types de course.Incluez des séances en côte, des intervalles de vitesse, des courses longues distances et de courtes séances de vitesse. Perdre du poids et courir plus vite vont également de pair. Incorporez quelques sprints à votre entraînement et vous en remarquez bientôt les effets sur votre tour de taille.

• Courez régulièrement

Si vous ne remarquez pas vraiment de résultats, la raison pourrait être que vous ne courez pas assez durant la semaine. N’oubliez pas que pour perdre 450 grammes par semaine, il vous faut supprimer 500 calories au quotidien. Si possible, engagez-vous à courir au moins trois ou quatre fois par semaine. En plus de courir régulièrement, essayez d’être aussi actif que possible tous les jours, même les jours où vous ne courez pas. Marchez plus longtemps, montez des escaliers et portez attention à vos habitudes alimentaires.

Comment courir pour perdre du poids : Guide pour débutants

Si vous venez juste de vous mettre à courir et que vous espérez perdre quelques kilos, vous tonifier ou même brûler cette matière grasse, vous avez besoin d’un plan d’action. Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à perdre du poids si vous venez de vous mettre à courir :

• Implémentez un programme d’entraînement

Courir de façon régulière est important pour vos objectifs. Ceci aura un effet particulièrement positif sur votre motivation, pour vous mener au point où vous aller réellement commencer à aimer courir et désirer le faire plus fréquemment. Le problème pour beaucoup d’entre nous est que lorsque nous commençons à pratiquer une forme d’exercice physique, notre corps n’est pas en condition, et il se peut donc qu’au début courir soit en fait assez pénible. Mais avec un peu de persévérance notre corps s’adaptera rapidement et courir semblera beaucoup plus naturel. En fait, après quelques semaines d’entraînement régulier, il pourrait même sembler bizzare de ne pas courir !

Utilisez notre appli Runkeeper pour enregistrer vos séances de runnning et suivre l’évolution de vos progrès au fil du temps.

• Ne courez pas tous les jours

Même les coureurs expérimentés doivent laisser à leur corps le temps de s’adapter et de récupérer après un entraînement. En tant que débutant, choisissez de courir tous les deux jours. Offrir à votre corps une journée de repos entre chaque séance de running vous aidera à mieux vous mettre en condition, ce qui permettra des entraînements plus intenses à l’avenir.

• Commencez lentement puis développez vos compétences

Si vous débutez, vous pouvez peut-être envisager dans un premier temps d’alterner marche et course. C’est un bon moyen de préparer vos articulations et vos muscles, et de ne pas les surmener. Vous passerez progressivement à davantage de course et moins de marche, jusqu’à ce que vos séances soient entièrement consacrées à courir.

• C’est le bien-être qui prime

Peu importe vos capacités aujourd’hui ou vos objectifs futurs, en vous concentrant sur le bien-être que les séances de running vous procurent, et non uniquement sur le désir de perdre du poids, vous aurez beaucoup plus de chances d’adhérer à votre programme et d’en apprécier les résultats.

Courir : l’un des meilleurs entraînements pour perdre du poids

La recherche scientifique a démontré que courir est un excellent moyen de perdre du poids. La course à pied procure aussi beaucoup d’autres avantages : elle booste votre humeur, procure une meilleure santé cardiovasculaire et accroît la longévité, pour n’en citer que quelques-uns !