Le guide ultime pour courir le soir : Astuces, Conseils & Avantages

Pour beaucoup de personnes, courir le soir est inévitable à cause de leur travail, de leur style de vie ou d’autres responsabilités. D’autres préfèrent tout simplement courir le soir. Il y a effectivement des avantages à courir le soir, mais vous devriez toujours le faire en toute sécurité.

Alors, quel est le secret pour courir le soir en sécurité et passer un bon moment ? Voici notre petit guide.

1. Prendre son téléphone et connaître les fonctionnalités d’urgence

La sécurité devrait être votre principale préoccupation lorsque vous partez courir le soir, alors prenez toujours votre téléphone avec vous. Chez ASICS, nous avons des pochettes ou des sacs unisexes à porter à la taille ou des brassards. Vous pouvez ainsi transporter votre téléphone sans qu’il vous gêne. Vous pouvez utiliser votre téléphone pour vous orienter, pour appeler un ami ou un taxi si vous vous éloignez trop, ou alerter les services de secours dans le pire des scénarios. La lampe torche peut aussi être très utile en cas de manque de visibilité.

Peu de personnes savent que leur téléphone intègre des fonctionnalités d’urgence qui peuvent rassurer quand vous sortez courir le soir. Voici comment les utiliser :

• Téléphones Apple – Si vous avez un iPhone 8 ou un modèle plus récent, appuyez simultanément sur le bouton de verrouillage et le bouton du volume pendant 5 secondes. Votre téléphone va alors appeler les services de secours, émettre une alerte sonore et envoyer votre position à vos contacts d’urgence.

Si vous avez un iPhone 7 ou un modèle plus ancien, vous obtiendrez le même résultat en appuyant rapidement sur le bouton du côté 5 fois de suite. Rendez-vous sur la page d’aide d’urgence d’Apple pour plus d’informations.

• Téléphones Android - Les fonctionnalités d’urgence sur les téléphones Android dépendent de la marque et du modèle. Recherchez ‘Urgence’ or ‘SOS’ dans les paramètres du téléphone ou cherchez sur internet pour savoir sur quelles touches appuyer.

2. Porter une tenue spéciale pour courir le soir

Une autre astuce de sécurité pour courir le soir, c’est d’ajuster votre garde-robe. La pièce la plus importante d’une tenue de course de nuit est un vêtement réfléchissant qui vous rend facilement visible pour les voitures et autres véhicules. Si vous courez sur des sentiers ou des chemins, une lampe frontale pourra éclairer votre route et avertir les cyclistes et les piétons de votre arrivée.

Il est aussi important de vous habiller en fonction de la météo. La meilleure solution est de porter des couches fines comme des vestes de running qui peuvent s’ajouter ou s’enlever en chemin selon les conditions météo. Nous vous proposons une large gamme de vestes de course pour hommes et  pour femmes.

3. Manger de petits snacks avant et après la course

Avant votre running nocturne, des fruits et des noix vous donneront à la fois le boost initial et l’énergie constante nécessaire pour durer jusqu’à votre retour à la maison. Si vous ne savez pas quoi manger après une course de nuit, restez sur des snacks petits et simples comme du yaourt à la grecque, des bananes, des boissons protéinées et du beurre de cacahuète. Ainsi, vous pourrez assouvir la petite faim créée par la course sans avoir un repas trop lourd qui pourrait affecter votre sommeil.

4. Se donner le temps de décompresser

Une étude de 2019 a démontré que faire du sport le soir peut avoir un impact bénéfique sur votre sommeil, favorisant ainsi un repos plus profond et de meilleure qualité. Toutefois, faire du sport moins d’une heure avant de vous coucher peut avoir un effet négatif. C’est pourquoi il est préférable de vous laisser le temps de décompresser. Prendre un bain ou une douche chaude après la course vous aidera également à vous relâcher. 

5. Écouter des podcasts plutôt que de la musique

Le meilleur conseil est de ne rien écouter du tout quand vous partez courir le soir. Ainsi, vous êtes plus attentif à ce qu’il se passe autour de vous. Toutefois, si vous souhaitez écouter quelque chose pendant que vous courez, privilégiez alors un livre audio ou un podcast plutôt que de la musique. La musique peut vous surexciter et entraver votre sommeil. Un podcast est plus relaxant et il vous permet d’entendre davantage les bruits autour de vous. Il est aussi recommandé d’utiliser des écouteurs à conduction osseuse, car vous entendrez mieux les bruits ambiants qu’avec des écouteurs intra-auriculaires classiques.

6. Évacuer le stress et être déjà prêt à partir

Un des plus grands avantages à courir le soir est que cela aide à se débarrasser du stress, des tensions et des frustrations de la journée. La course nocturne aide à relâcher les tensions musculaires causées lorsque vous restez assis à un bureau toute la journée. Elle abaisse aussi la pression sanguine et relâche des endorphines, ce qui booste votre humeur.

Un autre avantage est que, le soir, votre corps est déjà échauffé et prêt à partir. Chez la plupart des gens, les muscles et les articulations ont tendance à être plus raides et tendus le matin. Par conséquent, courir le soir permet de réduire le risque de blessures.

Courir le soir n’est pas fait pour tout le monde

Courir le soir présente des avantages et des inconvénients et ce n’est certainement pas fait pour tout le monde. Toutefois, l’essentiel est de prendre en compte nos astuces sécurité pour courir le soir et, dans l’idéal, de courir avec quelqu’un dès que possible. De cette façon, courir le soir peut devenir un excellent complément à votre routine.