Les objectifs de course: choisir la bonne distance de course

Le fait que la course à pied soit à la fois pratique et abordable ne sont que deux des raisons pour lesquelles cette forme d’exercice aérobique est si populaire. Que ce soit pour faire du jogging dans un parc pour s’amuser ou s’entraîner pour un marathon, la course est un moyen efficace de garder son corps et son esprit en bonne santé. La course à pied peut réduire de nombreux risques pour la santé, vous aide contrôler votre poids et améliore même votre humeur. Si vous commencez seulement, se fixer une distance comme objectif est l’un des meilleurs moyens de s’entraîner. En choisissant la bonne distance de course et en travaillant pour atteindre ce but vous pouvez plus facilement atteindre vos objectifs et progresser en tant que coureur. Mais quelle distance vous convient le mieux ? 

Regardons les avantages de courir des distances différentes, de 5 km à un marathon intégral. 

5 Km ? Allons-y! 

Courir 5 km a la réputation d’être une distance de course pour les débutants, et bien que ce soit vrai, ce n’est pas simplement la «promenade amusante» que l’on imagine souvent. C’est une distance qui exige à la fois force et vitesse et qui attire certains des meilleurs concurrents de course longues-distance au monde. Parfait exemple: Sir Mo Farah est l’actuel champion olympique du 5km. Si vous vous remettez à la course, faites vos premiers pas dans le sport ou si vous avez de plus longues distances en vue, courir 5 km peut être à la fois une distance extrêmement enrichissante en soi et aussi un formidable tremplin vers des courses plus longues comme le 10km ou le marathon. 

• Acquérir vitesse et force – la course de 5km est la distance de course idéale pour gagner en vitesse et en force. La plupart des personnes en bonne santé peuvent parcourir 3,1 km, ou 5 km, après un entraînement minimal. 
• La compétition plutôt que la fin- Le marathon est une question de finalité. La course 5km étant plus courte, il faut moins de temps pour passer à la vitesse supérieure (si vous me permettez le jeu de mots). Là où c’est intéressant, c’est lorsque vous vous fixez des objectifs pour parcourir la distance de plus en plus rapidement. Essayez et voyez jusqu’où vous pouvez aller. 
• Temps d’entraînement plus court - L’entraînement pour une course de 5 km ne prendra pas autant de temps que pour des courses plus longues. Si vous voulez prendre votre course au sérieux mais que vous avez peu de temps libre, la course de 5 km pourrait être parfaite pour vous. Si vous êtes déjà une personne active, c’est-à-dire que vous faites de l’exercice régulièrement, que vous faites du vélo ou que vous nagez, vous devriez vous accorder environ quatre semaines de préparation. Si vous vous remettez à l’exercice maintenant seulement, vous devriez doubler ce temps de préparation pour pouvoir terminer la course confortablement. 

La course de 10 km, est-ce que c’est pour vous ? 

Se trouvant à peu près entre la course de 5 km et du semi-marathon, la course de 10 km est la course la plus populaire du Royaume-Uni. Si vous arrivez à une moyenne de 10 km un samedi matin, vous risquez de vous frotter aux passionnés et à des concurrents féroces. 

• S’étirer les jambes - En vous entraînant pour la course de 10km, vous développerez la force et la vitesse nécessaires pour celle de 5 km, ainsi que l’endurance requise pour continuer afin de doubler cette distance. Si vous aimez les distances plus courtes, telles que 5km, mais que vous avez l’impression que vous n’avez assez d’énergie pour plus, alors la course de 10 km pourrait être parfaite pour vous. 
• Préparer de plus longues distances - Si vous vous entraînez pour un semi- marathon, voire même le marathon entier, une course de 10 km est une excellente préparation. En fait, courez quatre fois *(et quelque) 10 km et ça fait un marathon, très cher. 
• Entraînement plus varié – la course de 10 km nécessite la vitesse et la force d’une course deux fois plus petite mais dotée d’une force mentale à supporter et pour s’envoler jusqu’à la ligne d’arrivée. Par conséquent, l’entraînement requis devrait être plus varié. Entraînez-vous en courant à différents rythmes (rythme de temp et de course), sur des surfaces différentes (par exemple, pentes et déclins) et sur des longueurs variables. 

Courir un marathon pour la première fois Considéré comme l’Everest par beaucoup de coureurs amateurs (et pro, d’ailleurs), le marathon est souvent l’aboutissement de mois d’entraînement, d’une préparation maximale et d’une volonté de pousser votre corps à son point de rupture. En faire un est une course sans pareille et un sentiment d’accomplissement sans égal pour de nombreux coureurs de tous niveaux. 

• Le but (non) impossible - En lisant ceci, vous pouvez penser que, pour vous, courir un marathon est un exploit impossible, une chose que vous ne pourriez jamais faire. Mais en réalité, tout comme les courses de 10km or de 5km, compléter un marathon est simplement une question de préparation, à la fois physique et mentale. C’est un processus fondamental. C’est juste que le marathon a plus d’étapes que vous devez franchir. Faites-le bien et ça pourrait bien être l’un des meilleurs voyages que vous ayez jamais entrepris. 
• Un parcours de 42 km - À l’instar des distances précédentes dont nous avons parlé, un marathon nécessite des entraînements adéquats. Donnez-vous suffisamment de temps pour établir une distance de base, doucement. Fixez- vous un but, disons, 20 miles par semaine, et atteignez-la régulièrement pendant plusieurs mois - c’est votre distance de base. Une fois que vous avez acquis cela, vous pouvez alors commencer à penser à l’entraînement nécessaire pour votre course réelle. Courez sur de plus courtes distances en préparation - les courses de 5km et 10km déjà mentionnées constitueront un excellent entraînement pour la mémoire mentale et musculaire lors de la préparation pour le grand défi. Rappelez-vous, prenez votre temps et appréciez votre entraînement. 
• Juste un semi, s’il vous plaît - Si courir un marathon pour la première fois semble hors de portée pour le moment, vous pouvez toujours essayer un semi- marathon en premier. Exiger les mêmes niveaux de préparation physique et mentale, si vous pouvez franchir la ligne à 42 kilomètres, il ne vous reste plus qu’une étape à franchir pour participer à la grande course.

Trouver ses repères et choisir la bonne distance de course 

Courir est une activité libératrice. Cela ne nécessite rien de plus que la bonne paire de chaussures et la détermination de continuer. Quelle que soit la distance à laquelle vous choisissez de vous entraîner, préparez-vous bien, reposez-vous et profitez de pouvoir pousser votre corps au-delà de ses limites.