Les avantages de la course pour la santé

Nous sommes nés pour courir mes amis. Notre évolution au cours des millénaires, notre physionomie, notre structure osseuse, notre système cardiovasculaire et respiratoire, etc. nous ont parfaitement adaptés aux activités d'endurance telles que la course longue distance. Et parce que nous avons été conçus pour cela, la course à pied présente de nombreux avantages pour la santé, tant du corps que de l’esprit. Du contrôle du poids et de la concentration à un cœur en meilleure santé, examinons certains des avantages les plus importants pour vous motiver à aller courir aujourd’hui. 

Les avantages de la course pour la santé: Les avantages de la course à pied pour le corps 

Garder le tic-tac en tête 

La santé cardiovasculaire est importante pour la santé du cœur. La course à pied est un excellent moyen de rester en forme. Courir, même pendant une courte période, (environ 5 à 10 minutes) chaque jour peut améliorer considérablement la santé de votre cœur. Courir permet également d’optimiser votre indice de masse corporelle (IMC), de faire baisser le cholestérol et la tension artérielle – comme une musique aux oreilles de votre cœur. 

Renforcer les genoux 

Cela peut sembler paradoxal, en particulier si en regardant tous les coureurs battre le pavé des villes du monde entier, mais la course à pied peut réellement renforcer vos genoux. Les coureurs réguliers ont généralement plus de facilité à contrôler leur poids, ce qui soulage leurs articulations, y compris leurs genoux. Parallèlement à cela, la course à pied aidera à renforcer les muscles des jambes ainsi que les os, ce qui signifie que vous avez une meilleure structure de soutien pour vos genoux si précieux. 

Brûle, mon ami, brûle 

Courir est le roi de facto du brûlage de calories. Si vous voulez brûler de la graisse ou tout simplement contrôler votre poids, l'ajout de la course à pied à votre routine d'entraînement peut faire des miracles pour atteindre vos objectifs. Le temps que vous devez consacrer à la course dépend de vos objectifs en matière de combustion de calories et de votre poids actuel. Mais courir à environ 8 km pendant une heure brûlera probablement plus de 600 calories. Si vous préférez brûler les calories plus rapidement, vous pouvez introduire plus de course à haute intensité dans votre entraînement. L’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT), par exemple, est devenu très populaire au cours des dernières années auprès des personnes cherchant à brûler les graisses en très peu de temps. 

« Don’t fear the reaper » (ne craignez pas la faucheuse) 

Des exercices réguliers, qu’ils durent 30 minutes ou plus, peuvent réduire les risques de mort, quelle que soit la cause. Si vous aviez besoin de motivation pour sortir et bouger, la voici. 

Les avantages de la course pour la santé: Les avantages mentaux de la course sont : 

• Détruisent la depression 

Passer un peu de temps sur la piste, sur un tapis de course ou sur un sentier peut faire des miracles sur votre humeur. Et vous n’avez même pas besoin d’aller à fond pour recevoir les avantages. Passer environ 30 minutes à faire du jogging ou même à marcher peut vous aider à vous remonter le moral de manière significative. Donc, si vous vous sentez faible, sortez courir (ou marchez) et sentez-vous mieux. 

• Améliorent le sommeil 

Un bon sommeil est essentiel pour toutes sortes de raisons de santé, y compris la fonction cérébrale, le système immunitaire et même la perte de poids. La course à pied est un excellent moyen d’améliorer votre sommeil. Et, encore une fois, ce n’est pas comme si vous aviez besoin de courir un marathon pour obtenir les avantages du sommeil. Environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, à un rythme raisonnable peuvent faire des miracles pour votre structure du sommeil, vous aider à obtenir une meilleure qualité de sommeil et à améliorer votre fonctionnement pendant la journée. 

• Gardent l’esprit jeune 

Les exercices cardiovasculaires ou aérobiques sont meilleurs que tous les super-aliments stimulants pour le cerveau. Bien entendu, un régime alimentaire sain est important pour la santé en général, mais lorsqu’il s’agit de stimuler l’esprit et de garder son esprit jeune en vieillissant, rien ne vaut la course. L’exercice régulier peut aider à améliorer la mémoire, la concentration et votre capacité à passer d’une tâche à l’autre. Si vous cherchez à rester en forme et en aussi bonne santé que possible, n’oubliez pas de garder l’esprit jeune. 

• Réduisent le stress 

Posez ce verre de vin après le travail et sortez courir. L’atténuation du stress que vous pouvez obtenir en buvant n’est rien comparé à la puissance d’une bonne soirée de jogging. Lorsque nous courons, notre cerveau libère des endorphines qui améliorent notre humeur et aident à réduire le niveau de stress. Certaines recherches suggèrent même que les produits chimiques libérés dans votre cerveau lorsque vous courez peuvent générer de nouveaux neurones, ce qui permet de «recâbler» efficacement votre cerveau pour mieux faire face au stress à long terme. 

Né(e)s pour courir

Nous sommes nombreux à mener une vie très sédentaire. Nous conduisons ou prenons le train pour nous rendre à notre travail, où nous passons probablement une grande partie de la journée assis à un bureau en travaillant sur un écran. Nos choix alimentaires peuvent reposer davantage sur la commodité que sur la santé. C’est pour ces raisons qu’il est plus important que jamais de veiller à avoir assez d’activité physique tout au long de la semaine. La course à pied est l’un des meilleurs moyens, le moins cher et le plus simple de sortir de votre fauteuil et de prendre l’air frais. Pour tous les avantages ci-dessus, et plus encore, une fois que vous avez commencé, vous vous souviendrez rapidement que nous sommes né(e)s pour courir mes amis !