Les effets physiques de la course à pied: comment la course affecte le corps

Cela ne fait aucun doute : courir vous change. D’une augmentation de votre endurance au contrôle de votre composition graisseuse et de votre santé cardiaque, la course à pied peut vous aider à devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et en meilleure forme. Examinons quelques-uns des effets physiques de la course à pied et les raisons pour lesquelles, si vous ne l’avez pas déjà fait, il est temps de vous lancer et d’essayer. 

Votre corps quand vous courez 

Quand vous courez, certaines choses se passent. Votre corps libère des substances chimiques (des endorphines) qui vous fournissent l’énergie dont vous avez besoin pour bouger. La température de votre corps augmente, les calories commencent à brûler et vous transpirez. En fonction de votre niveau de forme, après un certain temps, la fatigue vous ralentit et vous donne envie de vous arrêter. Après la course, cependant, vous vous sentez plus énergique et votre humeur s’améliore. En effet, pendant votre course, les endorphines produites par votre cerveau comme source d’énergie sont les mêmes que celles qui vous remontent le moral et vous rendent heureux. 

Les effets physiques de la course à pied qu’il faut prendre en compte

Tandis que les avantages l’emportent largement sur les inconvénients, vous devez toujours vous préparer à quelques effets secondaires: 

• Réduction de la masse musculaire - Cela peut être considéré comme positif ou négatif, en fonction de vos objectifs. Lorsque nous courons, les instincts de notre corps se font sentir et il commence à essayer de se débarrasser de tout le poids inutile qui pourrait le ralentir, y compris les muscles. Si vous courez dans le cadre d’un plan visant à perdre de la masse graisseuse tout en conservant du muscle, il est important que vous consommiez suffisamment de protéines pour vous protéger contre le risque de perte musculaire. De plus, l’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est un bon moyen de courir (c’est-à-dire des courses plus courtes telles que des sprints) pour provoquer la perte de graisse sans perdre du muscle. 
• Poitrine affaissée - Pour les femmes, la course à pied peut entraîner l’affaissement des seins si vous ne portez pas le type de soutien-gorge approprié. Quelle que soit votre taille, choisissez un soutien-gorge de sport lorsque vous courez pour donner à votre poitrine le soutien nécessaire, augmenter votre niveau de confort et réduire les risques d’affaissement. 
• Douleur au genou - Bien que l’idée que courir puisse endommager vos genoux soit un mythe, il est important de prendre des mesures pour réduire vos chances de vous faire mal aux genoux. Renforcez les muscles de vos jambes, portez les bonnes chaussures et optez peut-être même pour un maintien du genou sous forme de sangle ou de genouillères. 

Avantages physiques de la course 

Courir procure à votre corps une quantité considérable d’avantages physiques. En voici quelques-uns pour vous motiver. 

Un cœur en meilleure santé 

La course est excellente pour votre cœur. En courant régulièrement, vous réduisez votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, deux indicateurs de la santé cardiaque. Courir vous aide également à perdre du poids ou à le maintenir. Le surpoids sollicite énormément votre cœur. Ainsi, lorsque vous allégez la charge, vous réduisez le stress qui affecte l’organe le plus important de votre corps. 

Métabolisme plus rapide 

Le métabolisme fait référence au processus chimique consistant à brûler des calories. Nous avons tous naturellement un métabolisme rapide ou lent, ce qui affecte la capacité de notre corps à brûler des calories ou à les stocker sous forme de graisse. Si vous avez un métabolique rapide, vous brûlerez plus de calories dans un temps déterminé que si votre métabolisme était plus lent. Plus votre métabolisme est rapide, moins vous accumulez de graisse. Courir change le métabolisme de votre corps. L’énergie que vous dépensez en courant vous aide à augmenter le volume de calories brûlées. Et plus la course est intense, plus votre métabolisme restera “rapide” longtemps, même après la fin de votre exercice. 

Augmentation de l’énergie 

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentiez stimulé après une bonne course ? C’est une combinaison de facteurs physiques qui stimulent notre énergie à court et à long terme. Premièrement, lorsque nous courons, notre cœur pompe et ce flux sanguin plus élevé fournit plus d’oxygène aux muscles de tout notre corps. Deuxièmement, une course régulière améliore l’endurance cardiovasculaire et réduit la charge pulmonaire, permettant ainsi à notre corps d’utiliser l’énergie plus efficacement. Troisièmement, la course à pied peut nous aider à mieux dormir et à nous reposer, ce qui conduit à plus d’énergie pendant la journée. 

Jambes plus fortes 

Lorsque nous courons, nous utilisons tous les muscles de nos jambes, grands et petits. Si vous débutez dans la course, vous pourriez être surpris de la vitesse à laquelle vous commencez à développer un muscle maigre dans vos jambes et de la vitesse à laquelle vous développez votre endurance. Il est à noter que si vous souhaitez ajouter de la masse aux muscles de vos jambes, vous devez inclure de la musculation dans votre entraînement. 

Esprit plus vif 

Un autre des avantages physiques de la course est son effet sur votre cerveau. La course à pied vous permettra de rester en bonne forme physique, mais cela améliorera également vos capacités cognitives. Il a été suggéré qu’une course régulière pourrait améliorer votre mémoire et vous protéger de futures maladies cognitives, telles que la sénilité et la maladie d’Alzheimer. Courir augmente également les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, en combattant le stress et générant une vision plus positive du monde. 

Plus que les effets physiques de la course 

La course à pied est une excellente manière de faire de l’exercice. C’est peu coûteux et pratique, vous pouvez le faire presque n’importe où, et tout le monde, des anciens combattants à ceux qui font leurs premiers pas, peuvent commencer à récolter les fruits de leurs efforts presque immédiatement. À tel point que vous ne voudrez peut-être pas vous arrêter.