Wanneer is het tijd voor nieuwe hardloopschoenen?

Wanneer je je nieuwe ASICS hardloopschoenen uit de doos haalt zijn ze extreem beschermend en ondersteunend. Zoals elk ander product zullen ze echter met de loop van de tijd gaan slijten. Podoloog en adviseur van de ASICS Running Clinics, Clifton Bradeley, legt uit wanneer en waarom je ze moet vervangen.

“Net zoals elk ander product dat veel gebruikt wordt zullen je ASICS hardloopschoenen gaan slijten. Hoe snel dit gebeurt hangt af van het soort voeten dat je hebt en je hardloopstijl.

“Als je constant op een verharde weg hardloopt zullen ze sneller slijten dan wanneer je off-road hardloopt. Iemand met extreme overpronatie die elke dag traint zal zijn schoenen sneller verslijten dan een lichte, neutrale hardloper die om de dag traint.”

Hoe vaak moet ik mijn hardloopschoenen vervangen?

Elke schoen zal op een andere manier slijten, afhankelijk van je hardloopstijl, hoe vaak je traint en het ontwerp van de schoen. Als je enkele van de volgende symptomen herkent is het echter tijd om op zoek te gaan naar een nieuw paar hardloopschoenen:

• Delen van de rubberen zool zijn zo versleten dat je het zachtere schuim eronder kunt zien
• De tussenzool voelt te zacht aan en zakt onder druk gemakkelijk in. Je kunt longitudinale vouwen in de tussenzool zien
• Het hielstuk wordt beweeglijker en ondersteunt minder
• Je tenen slijten door de tenenbox heen en de bovenkant van de schoen scheurt
• De ene schoenzool verslijt asymmetrisch ten opzichte van de andere
• Een of beide schoenen staan niet meer recht wanneer ze op een vlakke ondergrond worden geplaatst
• Je voelt meer spierpijn na het lopen

Als je een of meerdere van deze symptomen herkent is het verstandig om een speciaalzaak voor hardloopschoenen te bezoeken en je oude hardloopschoenen mee te nemen. Dit vergemakkelijkt het zoeken naar jouw nieuwe hardloopschoenen.

Hoeveel kilometer kun je rennen voordat je je hardloopschoenen moet vervangen?

Als algemene regel geldt dat je je hardloopschoenen tussen de 600 en 800 km moet vervangen. Als jouw hardloopschoenen echter geen tekenen van overmatige slijtage vertonen, kun je ze misschien langer dragen zonder dat het risico op blessures vergroot wordt.

Waarom moet je je hardloopschoenen regelmatig vervangen?

Ondanks duidelijke slijtage lijkt het misschien alsof je hardloopschoenen nog goed werken, maar de echte schade zit meestal onder de oppervlakte.

Na verloop van tijd verslechtert de structurele integriteit en functionaliteit van de schoen en zorgt deze niet meer voor de stabiliteit en ondersteuning die jij nodig hebt. Het lopen op beschadigde of versleten schoenen kan je hardloopefficiëntie verminderen, zal geen bescherming of comfort bieden en je vatbaarder maken voor repetitieve blessures aan je voeten, benen en bekken.

Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?

Er zijn enkele factoren die beïnvloeden hoe lang je hardloopschoenen mee zullen gaan voordat je ze moet vervangen:

● Het soort terrein waar je op hardloopt

Waar je hardloopt, of dit nu op een loopband, op de verharde weg, op buiten paden of allemaal is, heeft een enorme impact op hoe lang je schoenen mee zullen gaan. Om de levensduur van je schoenen te verlengen is het belangrijk dat ze passen bij het terrein waar je het meeste op hardloopt.

● Je hardloopstijl

Jouw natuurlijke hardloopstijl heeft ook invloed op hoe lang je je schoenen kunt gebruiken voordat je ze moet vervangen. Zoals je waarschijnlijk wel weet loopt geen enkele hardloper op precies dezelfde manier. Als je niet precies weet op welke manier je voeten contact maken met de grond, kijk dan naar de zool van je oude hardloopschoenen en of er meer slijtage aan de voor-of achterkant zit. Gebruik daarna de ASICS Shoe Finder om een schoen te vinden die past bij jouw hardloopstijl.

- Slijtage aan de achterkant - Als je schoenen meer slijten bij de hiel ben je een “heel striker”. Dit is het meest voorkomende voettype voor langeafstandslopers op de weg en kan betekenen dat je je schoenen regelmatiger moet vervangen.

- Slijtage aan de voorkant - Dit is het meest voorkomend bij sprinters en hardlopers in heuvelachtige gebieden. Het wordt gekenmerkt door slijtage onder de grote teen of aan de buitenkant van de voorkant van de schoen.

● Hoe je gebouwd bent

Je lengte en gewicht maken ook een verschil in hoe vaak je je hardloopschoenen moet vervangen. Langer of zwaarder zijn dan de ‘gemiddelde’ hardloper betekent dat je schoenen waarschijnlijk sneller zullen slijten (tenzij je schoenen hebt die speciaal ontworpen zijn voor jouw specifieke lichaamstype en hardloopstijl). Meer ondersteuning en demping zullen ervoor zorgen dat jouw schoenen langer mee zullen gaan.

Lees voor meer info over hoe je hardloopschoenen uitkiest die voor jou geschikt zijn , leer over hoe pronatie impact heeft op je hardloopschoenen en hoe je de juiste pasvorm kunt vinden .