Gids voor tennisoefeningen

Tijdens het tennissen gebeurt er een heleboel wanneer jij de bal raakt. Of het nu gaat om je voetwerk, je hand-oog coördinatie, jouw inschatting van snelheid en afstand of de manier waarop je je racket vasthoudt… je maakt een heleboel beslissingen tegelijk. Eén van de beste manieren om al deze individuele elementen te verbeteren, is het doen van tennisoefeningen.

Met tennisoefeningen ga je al die verschillende elementen die komen kijken bij het tennissen los van elkaar oefenen – keer op keer. Na een tijdje worden deze bewegingen makkelijker, omdat je gebruik gaat maken van je spiergeheugen. Hierdoor kan je je techniek verbeteren.  

Laten we eerst eens kijken waarom dit type training nuttig is. Daarna vertellen we je meer over tennisoefeningen voor beginners.

De voordelen van tennisoefeningen

Als jij een aantal tennisoefeningen toevoegt aan je dagelijkse training, kan dit je spel enorm verbeteren. Ben jij een beginnend tennisser? Dan kunnen tennisoefeningen je de volgende voordelen bieden:

• Spiergeheugen: Door dezelfde handeling keer op keer te herhalen (zoals het vasthouden van je racket of het plaatsen van je voeten), gaat je lichaam onthouden hoe je die handeling uitvoert zonder dat je daar over hoeft na te denken. En dat betekent dat je sneller kunt reageren.
• Hand-oog coördinatie: Tennis vereist een zeer goede hand-oog coördinatie en tennisoefeningen kunnen je helpen om dit beter te ontwikkelen, zodat je je racket beter onder controle hebt en je de bal beter kunt raken.
• Betere timing: Tennisoefeningen helpen je om op het juiste moment goed in te kunnen schatten wanneer je de bal moet raken, afhankelijk van de snelheid van de bal en jouw positie op het veld.
• Geef je zelfvertrouwen een boost: Het uitvoeren van tennisoefeningen geeft jouw de gelegenheid om bepaalde vaardigheden beter onder de knie te krijgen. Als je iets vaker oefent, word je er beter in en dat leidt tot meer zelfvertrouwen – niet alleen tijdens het oefenen, maar ook tijdens een echt potje tennis.

5 belangrijke tennisoefeningen voor beginners

Er zijn verschillende tennisoefeningen die je in je routine kunt opnemen. De volgende vijf oefeningen focussen op elementen die ervoor zorgen dat je op alle vlakken verbetering gaat zien. Sommige oefeningen kan je alleen doen, voor andere oefeningen heb je een trainingspartner nodig.

1 Stuiteren

Het laten stuiteren van de tennisbal is één van de meest nuttige tennisoefeningen voor beginners. Laat de bal op de grond vallen en richt je racket naar beneden. Stuiter de bal vervolgens heen en weer tussen de grond en je racket.

Het voordeel: Het stuiteren van de tennisbal is heel goed voor het verbeteren van je hand-oog coördinatie, maar ook voor het verbeteren van je timing.

2 Oefeningen voor je forehand en backhand

Dit is een hele goede tennisoefening voor groepen - of om 1-op-1 te doen met een vriend. Je partner staat in het midden van het veld en jij staat op de baseline (de achterste lijn van het veld). Je partner gooit de bal richting jou zodat deze één keer stuitert en jij slaat de bal simpelweg terug met een forehand of backhand, afhankelijk van de richting waarin je partner de bal gooit.

Het voordeel: Deze oefening helpt je om je voetwerk te verbeteren, maar ook om af te wisselen tussen een forehand en backhand positie. Daarnaast helpt deze oefening je ook om je hand-oog coördinatie en je grip op het racket te verbeteren.

3 Volley-oefeningen

Volley-oefeningen lijken een beetje op groundstroke oefeningen. Je partner staat in het midden van de baan en gooit de bal naar jou. Jij slaat de bal terug met de continental grip.

Het voordeel: Volley-oefeningen zijn heel goed voor het verbeteren van je grip en het omgaan met je racket. Bovendien zijn dit goede oefeningen voor je voetwerk.

4 Serveeroefeningen

Bij een oefenen van het serveren van de tennisbal is het doel om je zelfvertrouwen en je precisie te verbeteren tijdens je service. Je begint twee meter achter het net en je serveert de bal zo dat hij in het vak achter het net terechtkomt. Nadat je drie ballen goed geserveerd hebt, zet je twee stappen achteruit en doe je de oefening opnieuw, net zolang tot je op de achterste lijn van het veld staat. Als je meer dan twee services op rij mist, begin je helemaal van voren af aan.

Het voordeel: Oefeningen om te serveren helpen je om je precisie, je voetwerk, je hand-oog coördinatie én je spiergeheugen te verbeteren.

5 Oefeningen voor meer wendbaarheid

Er zijn verschillende wendbaarheidsoefeningen waarmee jij je wendbaarheid tijdens het tennissen kunt verbeteren. Deze oefeningen zijn eigenlijk een soort cardio-oefeningen. De bedoeling is dat je leert om je sneller over het veld te bewegen en je voetwerk te verbeteren. Voorbeelden zijn:

• Spider drill: Tijdens een "spider drill" ren je van voren naar achteren in acht verschillende richtingen; elke keer vanaf het midden van de achterlijn. Je staat met je gezicht naar het net en je beweegt eerst zijwaarts naar de rechterlijn. Daarna beweeg je terug naar het midden. Nu ren je schuin naar voren naar de rechterhoek van het net. Daarna ren je weer terug. Vervolgens ren je naar het midden van het net en terug. Je blijft rennen vanaf de achterlijn tot je elke hoek hebt gehad.
• Zig-zag drill: Dit is nog een cardio-oefening waarbij je naar voren rent vanaf de achterste rechterhoek van het tennisveld richting het net. Daarna ren je schuin terug naar het midden van de achterlijn om vervolgens weer recht vooruit te rennen.
• Zijwaartsewendbaarheidsoefeningen: Deze oefeningen zijn bedoeld om je voetwerk te oefenen doordat je over de achterlijn van links naar rechts beweegt terwijl je naar voren kijkt. Het is belangrijk om stabiele tennisschoenen te dragen wanneer je deze oefening doet. Zo voorkom je dat je uitglijdt. 

Het voordeel: Wendbaarheidsoefeningen zijn geweldig om je voetwerk, je ruimtelijk inzicht en je conditie te verbeteren.

Meer tennistips: Kijk eens bij de ASICS' Tennisacademie en leer nieuwe tennisvaardigheden 

Zelfs professionals doen tennisoefeningen

Tennisoefeningen zijn essentieel als jij je vaardigheden wil verbeteren. Zelfs 's werelds beste tennisspelers blijven tennisoefeningen doen om hun vaardigheden te verbeteren. Door nieuwe oefeningen toe te voegen aan je routine, ga je heel snel de effecten merken wanneer je een potje tennis speelt.