Jak rozchodzić buty do biegania: Z myślą o maksymalnym komforcie

Twoje nowe buty do biegania właśnie dotarły! Wyglądają świetnie – podeszwa środkowa jest sprężysta, a bieżnik podeszwy zewnętrznej jest gotowy na wszystkie warunki. Zatem na pewno, aż palisz się, aby zabrać je na bieg. 

Zanim jednak wybierzesz się na pierwszy trening, warto dowiedzieć się, jak rozchodzić nowe buty do biegania. Choć nowoczesne buty do biegania wykorzystują zaawansowane konstrukcje i materiały techniczne, w związku z czym są wygodne już po pierwszym założeniu, nadal warto poświęcić im trochę czasu.

Po rozchodzeniu butów do biegania zmniejszasz ryzyko dyskomfortu, czerpiesz więcej przyjemności z nowego obuwia i potencjalnie możesz zaoszczędzić pieniądze, jeśli okaże się, że nie są dla Ciebie odpowiednie. 

Z tego poradnika dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym, jak rozchodzić nowe buty do biegania? 

Co rozumiemy przez rozchodzenie butów do biegania?

Wszystkie buty do biegania mają standardowy kształt pasujący do różnych rozmiarów stóp. Jednak każdy jest nieco inny, jeśli chodzi o wagę i sposób biegania. Czy w związku z tym trzeba rozchodzić buty do biegania? Rozchodzenie butów ma na celu sprawienie, żeby materiały były nieco bardziej miękkie i lepiej dopasowywały się do kształtu Twoich stóp.  

Porównaj kształt swoich starych butów do biegania z nową parą, aby zobaczyć różnicę. Cholewka starej pary przypomina kształt Twojej stopy, podczas gdy nowa para ma mniej „dopasowany” kształt. Podobnie, gdy zajrzysz do wnętrza swoich starych butów, zauważysz tam wgłębienia dopasowane do Twoich stóp. Rozchodzenie butów do biegania polega na rozpoczęciu tego procesu w celu lepszego dopasowania butów do Twoich stóp.  

Dlaczego należy rozchodzić nowe buty do biegania?

Choć może kusić Cię perspektywa zabrania nowych butów od razu na długi bieg, warto poświęcić trochę czasu na ich rozchodzenie. Gdy rozchodzisz buty do biegania:

• Unikasz dyskomfortu

Materiały we wszystkich nowych butach do biegania są stosunkowo sztywne tuż po wyjęciu z pudełka. Oznacza to, że mogą prowadzić do otarć i powodować dyskomfort – mogą też skutkować drobnymi urazami objawiającymi się pęcherzami, odciskami, modzelami, obrzękami i potówkami. Stopniowe rozchodzenie butów sprawia, że z czasem stają się coraz bardziej miękkie i elastyczne, dzięki czemu unikniesz tych problemów. 

• Mniejsze ryzyko kontuzji

Podeszwy nowych butów do biegania są sztywniejsze niż w starej parze. Jedno z badań porównujących nowe i stare buty do biegania wykazało, że osoby w nowych butach odczuwały większy nacisk na podeszwę stopy, co może prowadzić do kontuzji. Naukowcy zalecają, aby ludzie stopniowo przyzwyczajali stopę do nowych butów, aby uniknąć tego problemu. 

Nie chodzi tylko o obciążenie stóp. Gdy biegasz, całe Twoje ciało jest zaangażowane i musi dostosować się do nowego obuwia. Twoje nowe buty mogą mieć bardziej sprężystą podeszwę, niższy lub wyższy profil bądź inną wagę niż poprzednia para. Oznacza to, że reszta Twojego ciała musi dokonywać niewielkich korekt podczas biegania. Dając sobie czas na przyzwyczajenie się do nowych butów, unikniesz potencjalnych kontuzji związanych z przeciążeniem. 

• Oszczędności finansowe

Gdy zaczniesz stopniowo rozchodzić nowe buty do biegania, szybko zauważysz, że są zbyt wąskie, zbyt sztywne lub z innego powodu niedopasowane do Twoich stóp. Jeśli nie są uszkodzone, możesz je zwrócić w celu uzyskania zwrotu pieniędzy lub wymienić. Natomiast jeśli od razu zabierzesz je na długi bieg na świeżym powietrzu, a następnie odkryjesz, że są źle dopasowane, może okazać się, że są poplamione lub uszkodzone – co może utrudnić zwrot. 

Sugerowane: Jak zadbać o czystość butów do biegania?

Czy buty do biegania wymagają rozchodzenia?

Jeśli Twoje nowe buty do biegania są tym samym (lub ulepszonym) modelem co Twoja poprzednia para, to rozchodzenie jest prostsze. Wiesz już, że te buty są dla Ciebie odpowiednie, więc istnieje niewielkie ryzyko, że okażą się niewygodne lub źle dopasowane. To powiedziawszy, materiały w nowych butach nadal będą sztywne, więc mogą powodować otarcia – przynajmniej na początku.

Jak rozpoznać, że nowe buty do biegania nie są dla Ciebie odpowiednie?

Niezależnie od tego, czy kupujemy nowe buty do biegania w sklepie stacjonarnym, czy internetowym, czasami nie mamy możliwości ich przymierzenia, aby sprawdzić, jak się w nich czujemy. Jak wspomniano powyżej, wszystkie nowe buty do biegania są nieco sztywniejsze niż Twoje stare obuwie – jest to całkowicie normalne i ustępuje po rozchodzeniu. 

Istnieje jednak kilka oznak, że dane buty po prostu nie są dla Ciebie odpowiednie. Należy je wymienić, jeśli zauważysz, że:

• Palce dociskają do końca buta podczas chodzenia lub biegania. 

• But jest zbyt wąski – po włożeniu stopy powstaje wyraźne wybrzuszenie na cholewce. 

• Buty są zbyt szerokie – Twoje stopy poruszają się na boki. Jest to szczególnie uciążliwe, jeśli odczuwasz to w okolicy pięty. 

• To niewłaściwy typ butów do biegania dla Ciebie. Jeśli masz nadmierną lub niedostateczną pronację – neutralne buty do biegania nie zapewnią wymaganego wsparcia. 

Poszerzaj wiedzę: Jak powinny być dopasowane buty do biegania?

Jak rozchodzić buty do biegania: Osiem pomysłów na komfort

Nie wiesz, jak rozchodzić buty sportowe? Opisaliśmy osiem najlepszych sposobów na rozchodzenie nowych butów do biegania, aby móc czerpać z nich maksymalną przyjemność.

1. Noś je w domu

Jeśli masz nowe buty ze sklepu dla biegaczy lub internetowego, wiadomo, że aż się palisz, żeby je założyć. Niemniej jednak, warto najpierw pochodzić w nich w domu podczas wykonywania zwykłych czynności (gotowania, odkurzania, chodzenia z pokoju do pokoju). Dzięki temu zauważysz wszelkie przyszczypnięcia, otarcia lub dyskomfort, które mogą być oznaką, że są one dla Ciebie nieodpowiednie. Jeśli będziesz nosić je przez kilka godzin po domu, nie zabrudzą się, co oznacza, że łatwiej będzie je zwrócić, jeśli okażą się dla Ciebie nieodpowiednie. 

2. Wypróbuj je na bieżni lekkoatletycznej

Jeśli nie masz 100% pewności co do butów, dobrym pomysłem jest wypróbowanie ich na bieżni podczas krótkiej przebieżki – powiedzmy 10–15-minutowej. Chodzi o przetestowanie butów przed wyjściem w nich na zewnątrz. Buty te są bardziej narażone na zabrudzenia, a bieżnik może ulec uszkodzeniu podczas biegania na zewnątrz, co utrudni ich zwrot. 

3. Wolne i łatwe biegi

Gdy rozchodzisz już nowe buty do biegania, pierwsze kilka treningów powinno być stosunkowo powolnych, krótkich i łatwych. Celem jest zapewnienie Twoim stopom i reszcie ciała czasu na dostosowanie się do nowych butów. Nawet jeśli wybrany model jest identyczny jak poprzednich butów, amortyzacja w nowych butach będzie bardziej aktywna, a cholewka sztywniejsza. Gdy zabierzesz je na łatwiejszą przebieżkę, Twoje ciało będzie miało czas na dostosowanie się. 

4. Noś odpowiednie skarpetki

Zawsze warto biegać w odpowiednich skarpetach do biegania, ale szczególnie na początku po rozchodzeniu butów do biegania. Skarpety sportowe wykonane z mieszanek poliestru i nylonu odprowadzają pot, co pomaga zapobiegać gromadzeniu się wilgoci i otarciom oraz zmniejsza ryzyko powstawania pęcherzy. Skarpety do biegania oferują również dodatkową amortyzację na podeszwie, która zapewni Twoim stopom większą amortyzację w czasie, gdy podeszwa buta jest bardziej sztywna. 

5. Stosuj je naprzemiennie ze starymi butami do biegania

Jeśli masz ustalony harmonogram treningów, możesz spróbować biegać naprzemiennie w starej i nowej parze na etapie rozchodzenia butów do biegania. W przypadku dłuższych, trudniejszych biegów używaj starej pary, do której Twoje ciało jest przyzwyczajone. Na krótsze i łatwiejsze biegi zakładaj nową parę. Dzięki temu unikniesz nagłego spadku objętości treningowej. 

Dalsze informacje: Kiedy wymienić buty do biegania?

6. Spróbuj zgiąć podeszwę buta

Wyginanie butów do biegania może przyśpieszyć ich rozchodzenie. Delikatne zginanie może pomóc dostosować je do łuku stopy. Ważne jest, aby unikać zbyt dużej siły lub ciągnięcia butów w nienaturalnych kierunkach, ponieważ może to doprowadzić do ich uszkodzenia. 

• Przytrzymaj piętę buta do biegania w jednej ręce, a nosek (przednią część) w drugiej. 

• Delikatnie wyginaj but w górę i w dół. 

• Możesz także spróbować bardzo delikatnych skrętów z boku na bok. 

7. Użyj ciepła, aby szybciej rozchodzić buty do biegania ze sztywną podeszwą

Jeśli uważasz, że podeszwy Twoich butów do biegania są szczególnie sztywne, zastosowanie ciepła może uelastycznić materiał i rozbić ciasne miejsca. 

UWAGA: Zazwyczaj NIE zalecamy stosowania tej techniki w przypadku nowej pary butów do biegania ASICS. Nasze buty są produkowane z użyciem specjalnych klejów, tworzyw sztucznych, gumy i innych materiałów, które choć wytrzymałe, nie są przeznaczone do wystawiania na działanie wysokich temperatur. 

To powiedziawszy, w nagłych wypadkach można rozważyć użycie ciepła w celu rozchodzenia butów do biegania. Na przykład, jeśli masz maraton za kilka dni i nie możesz znaleźć swoich butów treningowych, ciepło przyśpieszy proces rozchodzenia. 

• Załóż buty na krótki bieg i zwróć uwagę na wszelkie ciasne miejsca. 

• Weź suszarkę do włosów i ustaw ją na najwyższą temperaturę. 

• Poruszaj suszarką do włosów w odległości około 15 cm wzdłuż buta przez kila minut, aby uelastycznić podeszwy.  
  

8. Użyj lodu, aby szybciej rozchodzić buty do biegania z ciasną cholewką

Jeśli zauważysz, że cholewki butów do biegania są zbyt ciasne, użycie lodu może pomóc je rozciągnąć, aby były bardziej wygodne. 

Również w tym przypadku zasadniczo nie zalecamy stosowania tej metody w przypadku nowej pary butów do biegania ASICS, ponieważ może to spowodować uszkodzenie materiałów cholewki. Ale może się sprawdzić w nagłych wypadkach. 

• Wlej wodę do dwóch torebek na lód. Powinny być napełnione mniej więcej do połowy. 

• Zamknij torebki. 

• Wsuń torebkę do każdego z butów, aby go wypełnić. 

• Wsadź buty do jeszcze jednej torby, a następnie umieść je pionowo w zamrażarce na co najmniej trzy godziny. 

• W przeciwieństwie do większości innych substancji, woda rozszerza się podczas zamarzania. Oznacza to, że lód rozciągnie cholewkę butów.

• Wyjmij buty z zamrażarki i odczekaj, aż lód się rozpuści, aby można było łatwo wyjąć torebkę ze środka. 

Porady: Jak wydłużyć żywotność butów do biegania

Jak dużo czasu trzeba, aby rozchodzić buty do biegania?

Każdy jest inny, ale zazwyczaj potrzeba od dwóch do czterech tygodni, aby rozchodzić nowe buty do biegania z myślą o pełnym komforcie. W tym czasie stopniowo dopasowują się do kształtu stopy, a materiały powoli miękną. Jeśli będziesz nosić je częściej, szybciej je rozchodzisz. 

Istnieje kilka czynników, które wpływają na to, jak szybko rozchodzisz nowe buty do biegania:

• Pronacja: Ogólnie rzecz biorąc, szybciej rozchodzisz neutralne buty do biegania niż buty do biegania ze wsparciem. Podeszwy neutralnych butów do biegania są lżejsze i bardziej elastyczne. 

• Masa ciała: Im więcej ważysz, tym większa siła działa na Twoje buty podczas biegu. Oznacza to, że materiały szybciej „zmiękną”. 

Rozchodzenie nowych butów do biegania przed maratonem

Jeśli zbliża się maraton lub innego rodzaju zawody długodystansowe, warto zaopatrzyć się w nowe buty do biegania. Podczas treningu do maratonu możesz z łatwością pokonać kilkaset kilometrów, co w ciągu kilku miesięcy zmniejszy sprężystość i amortyzację Twoich butów. Założenie nowszych butów na sam wyścig zapewni dodatkowe „wybicie”.

Jeśli zdecydujesz się kupić nowe buty na wyścig, upewnij się, że są one zbliżone konstrukcją do dotychczasowej pary. Najlepiej wybrać buty tej samej marki z tego samego roku, ale jeśli nie jest to możliwe, kup nowy rocznik. Na przykład, jeśli trenowałeś w butach GEL-NIMBUS™ 25, wybierz parę GEL-NIMBUS 26 na bieg (zamiast innego modelu, takiego jak GEL-CUMULUS™). 

Nie zakładaj swoich nowych butów na sam wyścig, jeśli nie zostały rozchodzone. Zamiast tego spróbuj biegać na zmianę w starych i nowych butach podczas ostatnich treningów przed maratonem. Jak opisano powyżej, możesz używać nowych butów do krótszych biegów, a starszej pary do dłuższych. 

Sugerowane: Jak znaleźć odpowiednie buty do maratonu

Jak rozchodzić buty do biegania bez obaw

Dzięki wiedzy na temat tego, jak rozchodzić nowe buty do biegania, będziesz w stanie nosić nowe obuwie, unikając kontuzji, dyskomfortu lub opóźnień w treningu. A to oznacza, że jeszcze szybciej zaczniesz czerpać maksymalną przyjemność z nowych butów.