ZROZUMIENIE RODZAJU
STOPY

PRZEWODNIK PO PRONACJI

Badania wskazują, że 4 na 5 biegaczy ryzykuje kontuzje nosząc buty, które nie są dopasowane do ich stylu biegania. Zrozumienie sposobu poruszania się stopy oraz jej lądowania na podłożu pomoże Ci znaleźć buty z odpowiednim wsparciem dla Ciebie.

CO TO JEST PRONACJA?

Pronacja oznacza sposób przetaczania się stopy do środka w celu rozłożenia wstrząsu podczas lądowania. To część naturalnego ruchu ludzkiego ciała, ale różni się w zależności od osoby.

Uderzając w podłoże stopa przetacza się do środka, aby pochłonąć wstrząs. Podczas tego ruchu na stopę działa siła średnio trzykrotnej masę ciała biegacza. Osoby, które nadmiernie lub niewystarczająco przetaczają stopy do środka, mogą doznać obrażeń podczas biegania z powodu mniej skutecznej absorpcji wstrząsów - dotyczy to około 60% biegaczy.

Istnieją trzy główne rodzaje pronacji. Odkrycie własnego typu pronacji jest pierwszym krokiem do znalezienia odpowiednich butów do biegania.

SUPINATORZY

Zewnętrzna strona pięty uderza w podłoże pod zwiększonym kątem przy niewielkim przetaczaniu się do wewnątrz (pronacja) lub bez niego, powodując duże przenoszenie wstrząsu przez dolną część nogi.

Odbicie: nacisk na mniejsze palce po zewnętrznej stronie stopy.

Urazy: zapalenie powięzi podeszwy, obrzęk piszczeli, skręcenie kostki.

Rodzaj stopy: wysokie łuki.

BIEGACZE NEUTRALNI

Stopa ląduje na zewnętrznej stronie pięty, a następnie przetacza się do środka (pronuje), aby pochłonąć wstrząs i wspierać ciężar ciała.

Wybicie: równomierne rozłożenie z przodu stopy.

Urazy: mniej prawdopodobne ze względu na skuteczne pochłanianie wstrząsów, ale biegacze neutralni nie są odporni na kontuzje.

Rodzaj stopy: normalne łuki.

NADPRONATORZY

Stopa ląduje na zewnętrznej stronie pięty, a następnie nadmiernie przetacza się do środka (pronuje), przenosząc obciążenie na wewnętrzną krawędź stopy zamiast na śródstopie.

Wybicie: lduży palec oraz drugi palec u nogi wykonują większość pracy.

Urazy: obrzęk piszczeli, zapalenie powięzi podeszwy, haluksy, zapalenie rozcięgna podeszwowego.

Rodzaj stopy: niskie łuki lub płaskie stopy.