Czym jest cykl biegu? - Informacje na temat poszczególnych faz

Przyjrzyj się innym biegaczom – czy to na bieżni, w parku, czy w telewizji – zauważysz, że każdy porusza się w nieco inny sposób.

Niektórzy robią większe i cięższe kroki, a inni krótsze i lżejsze. Pomimo wszystkich tych różnic, podstawowa mechanika ruchu jest prawie taka sama. Ruch ten nazywany jest cyklem biegu.

Cykl biegu człowieka jest jedną z wielu rzeczy, które czynią nas wyjątkowymi (nawet w porównaniu z innymi dwunożnymi zwierzętami) i pozwala nam poruszać się z dużą prędkością.

Wiedza na temat cyklu biegu podczas biegania bywa bardzo przydatna. Dowiedzmy się więcej o tym elemencie ludzkiej biomechaniki i o tym, co ona dla Ciebie oznacza.

Czym jest cykl biegu?

Cykl biegu można zdefiniować w następujący sposób: „okres od pierwszego kontaktu jednej stopy do pierwszego kontaktu tej samej stopy”

Innymi słowy opisuje on cały ruch jednej nogi podczas biegu, od momentu dotknięcia podłoża, odbicia się, ruchu nogi w powietrzu, a następnie ponownego dotknięcia podłoża.

Dlaczego wiedza o cyklu biegu jest przydatna dla biegaczy?

Poznanie cyklu biegu człowieka pomaga biegaczom na każdym poziomie zaawansowania. Oto kilka powodów, dla których jest to pomocne:

• Zmniejszenie ryzyka kontuzji: Częstą przyczyną kontuzji biegaczy są zbyt długie kroki podczas cyklu biegu. Niektórzy biegacze wyciągają nogi zbyt mocno do przodu, co może powodować problemy z kolanami i biodrami. Wiedza na temat cyklu biegu może pomóc dostosować ruch.
• Zmiana stylu: Czasami biegacze decydują się na dostosowanie techniki biegowej (np. w celu zwiększenia częstotliwości kroków). Jeśli chcesz zmienić styl biegania, warto poznać cykl biegu i jego wpływ na ruch stopy i nogi.
• Pronacja: Pronacja oznacza ruch stopy podczas faz biegu, gdy stopa ma kontakt z podłożem. Istnieją różne rodzaje butów zaprojektowane dla różnych typów pronacji.

Powiązane: Czym jest pronacja?

Fazy cyklu biegu człowieka

U człowieka cykl biegu znacznie się różni od cyklu chodu. W tym artykule skupimy się tylko na cyklu biegu.

Cykl biegu ma dwie główne fazy:

• Faza podparcia: Jest to moment, w którym stopa styka się z podłożem. Według informacji z pewnego naukowego periodyku sportowego zajmuje to około 60% cyklu biegu.
• Faza przenoszenia: Podczas tej fazy stopa porusza się w powietrzu. Zajmuje ona około 40% cyklu biegu.

Fazy ludzkiego biegu można również podzielić na podfazy.

Podfazy fazy podparcia

Istnieją trzy podfazy fazy podparcia

1. Pierwszy kontakt: Noga ugina się w kolanie, a stopa styka się z podłożem. W zależności od stylu biegania i pronacji, pierwszy kontakt może mieć miejsce na tylnej, środkowej lub przedniej części stopy. Początkowa faza kontaktu amortyzuje siłę uderzenia stopy (szacuje się, że podczas biegu nogi przyjmują na siebie siłę większą o 2,5 razy od masy ciała).
2. Faza środkowa: Większość stopy ma teraz kontakt z podłożem, a noga i stopa zapewniają poruszającemu się do przodu ciału stabilną platformę. Noga jest nieco ugięta w kolanie.
3. Propulsja: Jest to ostatnia część fazy podparcia. Noga zaczyna się prostować w biodrze i kolanie, a pięta unosi się nad ziemię. Wreszcie, po utracie kontaktu palców z podłożem, stopa całkowicie odrywa się od ziemi.

Podfazy fazy przenoszenia

Faza przenoszenia w cyklu biegu człowieka opisuje ruch nogi, gdy nie ma kontaktu z podłożem. Można ją również podzielić na trzy podfazy.

1. Prostowanie nogi w kolanie i biodrze: Najpierw noga zaczyna się zginać w kolanie i prostuje się maksymalnie w biodrze z tyłu.
2. Szczytowe zgięcie nogi w kolanie: Noga nadal się zgina w kolanie, a dolna część nogi unosi się z tyłu. W tym samym czasie zginacze bioder zaczynają się kurczyć, aby pociągnąć nogę do przodu.
3. Szczytowe zgięcie nogi w biodrze: Mięśnie zginaczy bioder kurczą się, unosząc udo do przodu. Następnie noga prostuje się w kolanie, pozwalając stopie wysunąć się do przodu. Stopa ląduje tuż przed środkiem masy. Następnie cykl biegu rozpoczyna się od nowa.

Jak przeprowadzić analizę cyklu biegu?

Jest wiele powodów, dla których warto poddać się analizie biegu. Możesz mieć nawracające kontuzje, które mogą być wywołane przez zbyt długie kroki. Możesz próbować zwiększyć częstotliwość kroków. Możesz też chcieć dowiedzieć się więcej o pronacji przy wyborze butów do biegania.

Najprostszym sposobem na przeanalizowanie cyklu biegu jest poproszenie kogoś o sfilmowanie Cię z boku podczas biegu na bieżni. Większość smartfonów umożliwia teraz nagrywanie filmów w zwolnionym tempie, co pozwala samodzielnie przeanalizować cykl biegu.

Warto również porozmawiać z trenerem biegania lub fizjoterapeutą, jeśli uważasz, że Twój cykl biegu może powodować dyskomfort. Specjaliści Ci przeprowadzą własną analizę. W sklepie ASICS dla biegaczy personel może również ocenić Twój cykl biegu.

Szczegółowo: Jak przeprowadzić analizę cyklu biegu

Buty do biegania a cykl biegu

Twoje buty do biegania mogą mieć wpływ na cykl biegu. Różne rodzaje butów do biegania – i ich funkcje – wpływają na cykl biegu na różne sposoby.

• Neutralne buty do biegania: Buty te mają najwięcej amortyzacji w pięcie i śródstopiu oraz są dość elastyczne w śródstopiu. Są dopasowane do cyklu biegu osób o neutralnym stylu biegania. Odkryj neutralne buty do biegania.
• Stabilizujące buty do biegania: Te buty są przeznaczone dla osób z nadmierną pronacją. Oferują one większą amortyzację i dodatkowe wsparcie w obszarze śródstopia. Pomaga to zmniejszyć siłę działającą na stawy skokowe i nogi, jeśli stopy nie stykają się w pełni z podłożem. Odkryj stabilizujące buty do biegania.
• Buty do szybkiego biegania: Niektóre buty do biegania są przeznaczone do biegania z większą prędkością. Mogą mieć bardziej zakrzywione podeszwy, płytki z włókna węglowego lub „sprężystą” amortyzację, która może być pomocna podczas fazy podparcia w cyklu biegu. Odkryj szybkie buty do biegania.
• Masa buta: Im lżejsze są Twoje buty do biegania, tym łatwiejsza jest faza przenoszenia. Kilka gramów różnicy, szczególnie podczas długich biegów, może mieć duży wpływ na zmęczenie.
• Amortyzacja: Po przeanalizowaniu własnego cyklu biegu możesz dowiedzieć się, że bardziej lądujesz na pięcie. Możesz wówczas wybrać buty z większą amortyzacją w pięcie.

Powiązane: Jak cykl biegu wpływa na wybór butów do biegania?

Poznaj swój cykl biegu

Poznanie własnego cyklu biegu bywa naprawdę korzystne dla biegacza. Niezależnie od tego, czy pozwala uniknąć zbyt długich kroków, dostosować sposób stawiania stóp do biegania z wyższą częstotliwością kroków, czy też pomaga wybrać najlepsze buty dla siebie, to ważna kwestia, którą należy wziąć pod uwagę podczas biegania.