Określenie „POWER NAP” zapewne obiło Ci się o uszy. I jeśli jak większość, łapałeś się za głowę zadając sobie pytania po co zasypiać na kilkanaście minut lub jak można wyspać się w tak krótkim czasie- to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie.

Zacznijmy od wytłumaczenia sobie samego pojęcia. POWER NAP, czyli bardzo krótka drzemka w ciągu dnia trwająca zazwyczaj około 15 minut. Badania dowodzą, że osoby, które regularnie pozwalają sobie na drzemki mocy zyskują aż o 35% więcej energii, co pozwala im zwiększyć wydajność i koncentrację.

Dzisiejszy świat pędzi do przodu w zawrotnym tempie. Bierzemy na siebie coraz większą ilość zadań do realizacji, wciskamy w nasz harmonogram dnia ile się da, a że doba nie jest z gumy i ma niezmiennie 24 godziny, coraz mniej czasu przeznaczamy na sen. Sen, który jest tak ważnym elementem naszego rytmu dobowego. Bez jego odpowiedniej ilości oraz jakości nasz organizm szybko się zbuntuje. To nasza fizjologiczna potrzeba, jak np. głód, którą musimy zaspokajać. Jeśli nie śpimy, lub śpimy nie wystarczająco długo, zmęczenie i brak regeneracji kumuluje się, co niesie za sobą negatywne skutki.

O co chodzi?
I właśnie w tym miejscu z pomocą przychodzi nam POWER NAP. To swoiste doładowanie baterii. Jeśli, obrazowo, porównamy nasz organizm np. do telefonu komórkowego, to brak wystarczającej ilości snu powoduje niedostateczne naładowanie naszych baterii- dajmy na to do 70%. Drzemka mocy może pomóc nam ten deficyt mocy w ciągu dnia, chociaż w części, zlikwidować. Jeśli w momencie, gdy nasz poziom energii mamy na poziomie plus minus 35-40%, to nawet krótkie doładowanie, spowoduje jej wzrost. Z doświadczenia wiem, że odkąd wprowadziłam drzemki mocy przed nocnymi dyżurami, dużo łatwiej jest mi wytrwać do rana, a w pracy stałam się jeszcze bardziej efektywniejsza.

Po co to wszystko?
POWER NAP przynosi odświeżenie, zwiększa koncentrację oraz poprawia samopoczucie. Regularne stosowana obniża poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu i bardzo niekorzystnie wpływa na nasz organizm- ból głowy, obniżenie odporności, spowolnienie metabolizmu i inne problemy zdrowotne- to jego dzieło.
[O jego związku z niewydolnością tarczycy, a w konsekwencji brakiem postępów treningowych pisałam dla Was TU/]
Drzemka w ciągu dnia pomoże w lepszym i sprawniejszym podejmowaniu decyzji. Odświeży umysł, zmniejszy liczbę popełnianych błędów, a także spowoduje wzrost kreatywności. No i na koniec- endorfiny! Jeśli nasze baterie będą wystarczająco naładowane, negatywne myśli zostaną zastąpione tym dobrze nam znanym "hormonem szczęścia". A sam wiesz najlepiej, że pozytywne myślenie i optymizm generuje w dużej mierze to, co spotyka nas każdego dnia i jak sobie z tym radzimy. Brzmi dobrze?

To zanim zamkniesz oczy kilka ważnych WSKAZÓWEK:

Power Nap zapewni Ci dodatkową energię np. na wieczorny trening. (Fot. Mateusz Gumula)

Co można zrobić w 15 minut? Przebiec 5km tempem 3:00/km. Posłuchać 4 piosenki na Spotify, lub obejrzeć pół odcinka ulubionego serialu. Można scrollować insta, fejsa lub plotkować przez telefon. A można ten kwadrans wykorzystać dla siebie. Uciąć sobie Power Nap, by móc potem efektywniej wejść w drugą połowę dnia. Przed treningiem, przed pracą lub innymi zadaniami, które masz do wykonania. Jeśli jesteś zmęczony, nie walcz z tym. Znajdź sobie wygodną pozycję, ustaw budzik i zamknij oczy, na 15 minut. A potem wstań i… #DajSiePoniesc :)

napisane przez
portrait

Natalia Regulska

Położna z Kraków

Wiek: K30
Klub: ASICS FrontRunner Poland
Trener: Beata Popadiak

Moje dyscypliny
Półmaraton 10 KM

Więcej blogów