Que sont les chaussures de course neutres ?

Si vous êtes à la recherche d’une nouvelle paire de chaussures de course, vous avez peut-être entendu parler de différentes catégories telles que les chaussures neutres ou de stabilité. Les chaussures de course neutres sont conçues pour les personnes ayant un modèle de course neutre ou « correct », tandis que les chaussures de soutien sont destinées aux coureurs qui sont en surpronation et ont besoin d'un soutien correctif supplémentaire.

Alors, que sont exactement ces chaussures de course neutre, qu'est-ce qui les rend différentes et comment savoir si vous en avez besoin ?

Comprendre ce qu’est la pronation

La pronation est le terme utilisé pour décrire la façon dont votre pied roule lorsque vous marchez et courez. Normalement, quand quelqu'un court, le talon extérieur entre en contact en premier avec le sol. Le talon roule ensuite doucement d'environ 15 degrés et le reste du pied vient à plat sur le sol. Puis le pied repousse le sol avec tous les orteils en même temps.

• C'est ce qu'on appelle un mouvement de marche ou de course neutre – environ la moitié de tous les coureurs ont un style de course neutre. • Cependant, entre 30 et 40 % des personnes sont des surpronateurs. Cela signifie que leurs pieds roulent davantage, de sorte qu’ils ne sont jamais complètement à plat sur le sol. À la place, seul l'intérieur du pied touche le sol et ils poussent seulement avec leurs gros orteils.
• Enfin entre 5 et 10 % des coureurs sont en sous-pronation (également appelée supination), où seul l'extérieur du pied est en contact avec le sol et ils poussent à partir de leurs petits orteils.

Les chaussures neutres conviennent généralement aux coureurs neutres et aux sous-pronateurs

En règle générale, les chaussures neutres sont conçues pour les coureurs dont les pieds se déplacent dans un mouvement neutre tel que décrit ci-dessus ou pour les supinateurs

Pour les surpronateurs et les supinateurs, les chaussures de course de stabilité sont conçues pour contrer leur pronation et leur offrir un soutien supplémentaire. Ces chaussures encouragent le pied dans une position plus neutre lorsqu'il touche le sol. Si vous surpronez mais portez des baskets neutres, vous ressentirez des douleurs aux pieds et aux chevilles car les chaussures neutres n'offrent pas assez de soutien pour votre style de pronation.

Consultez notre guide sur la pronation pour de plus amples informations.

Caractéristiques typiques d'une chaussure de course neutre

Vous pouvez généralement reconnaître une chaussure de course neutre en regardant son design (bien que de nombreux fabricants étiquettent également leurs chaussures comme «neutres» ou «support/stabilité»).

Les chaussures de course neutres ont tendance à :

• Avoir une plus grande proportion de leur amorti dans le talon - C'est parce qu'il est moins nécessaire d'offrir un amorti supplémentaire ailleurs dans la semelle car tout le pied entre en contact avec le sol et le poids est réparti uniformément.
• Être plus légères - Les chaussures neutres sont conçues pour offrir confort et soutien de manière neutre et n'ont pas tant de technologies supplémentaires offrant un soutien. Cela se traduit par un poids plus léger en moyenne que certaines de nos chaussures de maintien/stabilité.

Comment savoir si vous avez besoin de chaussures de course neutres ?

Si vous n'avez jamais eu une analyse de votre foulée, cela vaudrait vraiment la peine de visiter un magasin spécialisé dans les chaussures de course où le personnel peut vous filmer en train de courir sur un tapis de course afin d’identifier votre type de pronation. Ils pourront alors vous conseiller les chaussures de running qui vous conviennent le mieux. ASICS a des magasins spécialisés dans les chaussures de course à travers le pays. Il suffit d’utiliser notre localisateur de magasins pour trouver le plus proche de chez vous.

Si vous préférez faire tout cela à la maison, il existe également quelques autres méthodes pour trouver les chaussures de course parfaites pour vous.

1. Étudiez votre posture

Mettez vos chaussures habituelles et regardez vos pieds. S'ils sont tous deux tournés vers l'avant, vous êtes probablement un coureur neutre. S'ils s'étendent en forme de V de l'arrière vers l'avant, il est probable que vous êtes un surpronateur. Enfin, si vos pieds se courbent vers l'intérieur tels un A majuscule de l'arrière vers l'avant, alors vous êtes probablement en sous-pronation.

2. Faites un test de voûte plantaire

Les arches de vos pieds vous aident à vous tenir droit. Certaines personnes ont les pieds plats avec quasiment tout le pied en contact avec le sol – ce sont souvent des surpronateurs. D'autres personnes ont des arches hautes où le milieu du pied ne touche pas le sol – et sont souvent des supinateurs. Les coureurs neutres seront généralement quelque part entre les deux.

Pour faire un test de voûte plantaire, placez un papier journal sur le sol, puis humidifiez vos pieds nus. Tenez-vous brièvement sur le journal, puis regardez l'empreinte que vos pieds ont laissée :

• Presque tout le contour du pied est visible - vous avez les pieds plats
• Le talon et l'avant du pied sont visibles mais aucune partie médiane n'est visible - vous avez des voûtes plantaires prononcées
• Le talon et l'avant du pied sont visibles, et une part mais pas la totalité du milieu est visible - vous êtes neutre

Maintenant que vous savez de quel type de chaussures vous avez besoin, vous pouvez choisir les chaussures de course qui correspondent à votre type de pronation particulier. L'utilisation de notre Shoe Finder ASICS est un excellent moyen de commencer cette sélection.