8 Conseils pour courir dans la boue : Comment gérer les terrains boueux

Courir dans la boue. Certains coureurs aiment ça, d’autres détestent. Quoi qu’il en soit, vous devez savoir comment faire dans le cas où vous vous retrouvez à courir un trail dans un terrain, sur le haut d’une montagne ou dans votre parc sous une pluie battante.

La bonne nouvelle est qu’il existe certaines techniques de course dans la boue qui vous permettront de terminer votre séance, et ce rapidement, même dans les pires conditions. Il existe également des chaussures de course spécifiques qui faciliteront beaucoup l’exercice. Découvrez ce guide rapide ASICS sur comment courir dans la boue.

1. Raccourcissez votre foulée

S’il y avait qu’un seul conseil à retenir de ce guide, ce serait celui-ci. Si vous vous apprêtez à courir dans la boue, pensez à raccourcir votre foulée. Cela vous aidera à vous stabiliser et à maximiser l’adhérence de vos chaussures de course. Ceci dit, un pas plus court n’est pas synonyme de vitesse inférieure. Vous pouvez augmenter votre cadence (fréquence de pas) afin de conserver votre vitesse. Puis, une fois que vous avez passé les passages boueux, vous pouvez retrouver votre foulée normale.

2. Renforcez vos mollets

La boue collante tend à s’accrocher à vous. Aussi, vous devez pouvoir compter sur la puissance et la force de vos mollets pour vous propulser en avant. Il est donc nécessaire de renforcer vos mollets avant une course dans la boue. Pour cela, vous pouvez faire trois séances de 15 élévations des mollets chaque matin et chaque soir.

Si vous vivez dans une région pluvieuse et que vous courez sur des sentiers de trail, vous devriez penser sérieusement à vous équiper de chaussures de course conçues pour ce type de conditions boueuses. Si vous utilisez vos chaussures de course classiques, vous comprendrez vite qu’elles ne sont pas adaptées.

La solution est d’acheter des chaussures de trail. Mais attention, toutes les chaussures de trail ne sont pas adaptées pour faire face à la boue. Vous devez chercher des chaussures de trail avec les caractéristiques suivantes :

• Semelle extérieure durable– La boue peut contenir des pierres, des bouts de bois ou autres débris. Aussi, cherchez des chaussures avec des semelles résistantes qui ne s’abîmeront pas ou ne s’useront pas facilement.
• Larges crampons - Vous aurez besoin de toute l'adhérence possible, alors recherchez des chaussures avec de larges crampons inférieurs.
• Étanches - La boue est généralement synonyme de pluie. Aussi, lorsque vous cherchez les meilleures chaussures pour courir dans la boue et sous la pluie, l’étanchéité est primordiale.
• Lacets et œillets solides - Toute cette boue va inévitablement s'agglomérer et sécher, alors recherchez des chaussures de trail avec des lacets et des œillets résistants qui peuvent supporter un brossage vigoureux sans s’endommager. 

Découvrez notre collection de chaussures de trail ASICS résistantes et durables, lisez notre guide de chaussures de trail et utilisez notre outil Shoe Finder pour trouver les bonnes chaussures de trail. 

3. Dominez les sections boueuses

Vous devez apprendre à aimer courir dans la boue. En effet, si vous cherchez toujours à éviter ou à enjamber les endroits boueux, vous courez le risque de glisser et de tomber. Sans compter que telle attitude va à l’encontre d’une règle essentielle d’un trail puisqu’elle augmente l’érosion et élargit le chemin. Quoi que vous fassiez, sachez que vous ne resterez ni sec ni propre. Aussi, mieux vaut rester sur le chemin du trail et le dominer.

4. Portez des vêtements appropriés

Vos pieds et vos mollets vont prendre l’eau et la boue. Mais vous pouvez faire en sorte de garder le reste du corps au chaud et au sec. Des vestes de course étanches que vous pouvez mettre et enlever au besoin protégeront la partie supérieure de votre corps. Les dessus de course qui sèchent vite et empêchent la moisissure d’être en contact avec votre corps sont également à prévoir.

5. Prenez des vêtements de rechange

La dernière chose que vous voulez après avoir couru dans la boue est de monter en l’état dans votre jolie voiture. Pensez à des vêtements de rechange que vous pouvez mettre rapidement. Vous serez plus confortable et vous protégerez l’intérieur de votre véhicule le long du trajet jusqu’à votre domicile.

6. Courez toujours en toute sécurité

Courir dans des conditions boueuses peut être amusant mais c’est important de prendre les précautions nécessaires pour assurer votre sécurité. Vous devez ainsi toujours prendre le temps de repérer le trail avant de vous lancer tête baissée. Si les conditions sont extrêmement boueuses, il est possible que le trail ne soit pas praticable sur tout son parcours. Dans ce cas, envisagez de prendre des sentiers parallèles qui seront plus accessibles et moins dangereux.

7. Ne portez pas de chaussettes blanches

Avant de vous lancer dans une course de trail boueuse, pensez à vos pauvres chaussettes et au sort qui les attend. Si vous portez des chaussettes de course blanches, il y a de grandes chances qu’elles ne redeviennent plus jamais blanches. Aussi, optez pour le noir.