Les choses à savoir avant de courir avec un rhume

La plupart des coureurs le savent, il n’y a rien de plus frustrant que de devoir suspendre ses courses régulières ou ses séances d’entraînement à cause d’un rhume. Mais quel est le problème de courir avec un rhume ou un mal de gorge ? Devriez-vous attendre que les symptômes ne disparaissent avant d’enfiler vos baskets ? Ou pouvez-vous quand même sortir battre le pavé ? Voici notre petit guide.

Puis-je aller courir avec un rhume ?

Un exercice régulier comme la course à pied aide à renforcer votre système immunitaire et réduit le niveau d’hormones du stress, ce qui peut vous protéger contre les symptômes du rhume. Toutefois, même les plus grands athlètes subissent parfois ces symptômes bien connus. Les symptômes d’un coup de froid durent généralement une semaine et comprennent :

• Nez qui coule
• Mal de gorge
• Toux
• Éternuement
• Mal de tête
• Congestion nasale

Les chercheurs affirment que pour certaines personnes, avoir la Covid peut ressembler à un gros coup de froid. C’est pourquoi, si vous avez ces symptômes, il est important de vous soumettre à un test pour ne pas présenter un risque pour autrui. Si le résultat du test est négatif, alors vous pouvez vous demander si vous êtes assez en forme pour aller courir.

• Quand vous pouvez aller courir

Si vos symptômes de rhume sont légers et que vous n’êtes pas trop congestionné, vous devriez pouvoir sortir faire une petite course. Mais allez-y tranquillement ! Adoucissez votre routine en réduisant la vitesse et la longueur de votre course. Si c’est un jour d’entraînement fractionné, alors remplacez-le par une course à faible allure.

• Quand il vaut mieux ne pas courir 

Si vous avez de forts symptômes de rhume, de la fièvre ou des symptômes ressentis en-dessous du cou (par exemple un poids dans la poitrine, de la fatigue, des maux de ventre, des difficultés respiratoires, des douleurs musculaires ou articulaires, des nausées ou des vomissements), vous devriez éviter de courir. Il s’agit de symptômes d’une maladie plus sérieuse, et courir pourrait aggraver la situation ou retarder votre guérison. A la place, restez à la maison, reposez-vous et consultez votre médecin traitant si les symptômes persistent. 

Est-ce que courir avec un rhume peut vous faire sentir mieux ?

Certaines personnes trouvent que courir avec un coup de froid les aide à se sentir mieux, au moins à court terme. Cela s’explique par le fait que la course à pied produit de l’adrénaline, connue aussi sous le nom d’épinéphrine, qui a un pouvoir décongestionnant. Ainsi, vous pouvez constater que vous arrivez mieux à respirer par le nez pendant et immédiatement après la course.

Si vous souffrez déjà d’une maladie qui affecte vos poumons, telle que l’asthme, alors courir avec un rhume peut stimuler cette maladie et aggraver votre situation. Dans ce cas, limitez-vous à du sport de moindre intensité comme le yoga ou la marche.

Quand pouvez-vous reprendre la course après un rhume ?

Si vos symptômes de rhume sont sérieux et que vous décidez de vous reposer pendant que vous guérissez du rhume, il est préférable d’attendre 24 heures après la disparition des symptômes avant de reprendre la course. Cela est particulièrement valable si vous avez eu de la fièvre.

Il est recommandé de commencer par une courte course à faible allure, puis d’augmenter la longueur progressivement. Il est aussi conseillé de boire beaucoup et de faire des pauses en marchant dès que nécessaire.

Quelques astuces pour courir avec un rhume

Si vous avez de faibles symptômes de rhume et que vous voulez continuer à faire du sport, voici quelques astuces pour continuer à courir à une intensité adaptée :

1. Laissez de côté votre appli de running – Que ce soit Strava ou l’appli ASICS Runkeeper, vous avez le choix entre l’oublier complètement ou l’utiliser seulement pour enregistrer votre course dans votre journal personnel. Ne cédez pas à la tentation de participer à des groupes de running ou de comparer vos temps.
2. Réduisez l’intensité – Réduisez votre rythme jusqu’à la vitesse qui vous permet de parler confortablement.
3. Réduisez la distance – Restez proche de chez vous pour pouvoir rentrer à pied si vous êtes en difficulté.
4. Portez des vêtements adaptés – Portez plus de couches pour rester au chaud pendant que vous courez à rythme réduit et pour vous protéger de la pluie.
5. Écoutez votre corps – Si vous ressentez des vertiges, si vous avez un rythme cardiaque élevé, si vous commencez à avoir de la fièvre ou si vous pensez que vos symptômes empirent, arrêtez de courir et reposez-vous. Si vos symptômes ne s’améliorent pas, rentrez chez vous à pied ou demandez à quelqu’un de vous récupérer et prenez rendez-vous chez votre médecin généraliste. 

Que dit la science ?

Une étude révèle que la ligne est très fine entre les bienfaits et les inconvénients de courir avec un rhume. Les chercheurs ont découvert que ceux qui pratiquent un effort modéré avec un rhume subissent des symptômes moins nombreux et moins graves que ceux qui ne font pas du tout de sport. Toutefois, ceux qui font une activité sportive prolongée ou intense ont plus de risques d’avoir des symptômes sérieux que les autres groupes. En fait, ne rien faire du tout est plus bénéfique que d’en faire trop.

Conclusion

Si vos symptômes se situent au-dessus du cou, alors courir avec un rhume de façon modérée peut vous être bénéfique, mais veillez bien à réduire l’intensité et la durée de votre entraînement. Si les symptômes se situent en-dessous du cou, alors restez à la maison, reposez-vous, hydratez-vous bien et donnez du temps à votre système immunitaire pour vous rétablir. Si vos symptômes durent plus de 7-10 jours, contactez votre médecin généraliste.

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